Seruni.id – Apakah saat ini kamu sedang mengalami overthinking? Sebaiknya hentikanlah kebiasaan ini agar hidupmu lebih berkualitas dan produktif. Overthingking sendiri merupakan keadaan di mana seseorang memikirkan sesuatu secara mendalam dan berlangsung terus-menerus. Mereka yang mengalami hal ini, cenderung terjebak dalam lingkungan pikiran yang tidak produktif bahkan merugikan, yang sering kali membuat mereka merasa khawatir, gelisah, cemas, hingga depresi.
Overthinking dapat terjadi dalam berbagai situasi, seperti ketika seseorang mengambil keputusan penting, merenungkan masa lalu, memikirkan masa depan, atau berinteraksi dengan orang lain. Overthinking bisa menjadi suatu masalah ketika seseorang tidak mampu menghentikan pikiran-pikirannya yang berlebihan dan terus-menerus merenungkan hal yang sama tanpa solusi yang jelas. Hal ini dapat mengganggu kesehatan mental dan fisik seseorang, serta mengganggu kualitas hidupnya.
Jika saat ini kamu sedang terjebak di dalam overthinking, maka ada beberapa cara untuk menghentikan hal tersebut. Sehingga diri dan pikiran menjadi lebih tenang. Selain merelaksasikan diri, membuat jurnal, atau mengalihkan perhatian dan mencari bantuan profesional, ada teknik relaksasi sederhana yang bisa kamu lakukan. Teknik ini sebagaimana yang disarankan oleh seorang Psikologi Klinis, Sabrina Maidah M.PSi. Bagaimana tekniknya?
Langkah Relaksasi untuk Menenangkan Diri dari Overthinking
- Pertama-tama duduklah dengan posisi yang paling nyaman menurutmu.
- Kemudian, letakkan tangan di dada atau bisa juga dengan berusaha memeluk diri sendiri.
- Tarik napas dari hidung, lalu hembuskan secara perlahan.
Mungkin kamu sudah sering melilhat gerakan tersebut, seperti dengan menepuk atau mengelus pundak. Rupanya, gerakan-gerakan tersebut menurut Sabrina, bisa membuat diri menjadi lebih tenang dan nyaman.
“Dalam psikologi, menepuk pundak dan mengelus untuk menenangkan diri disebut butterfly hug. Itu adalah selfsoothing paling mudah dilakukan supaya diri menjadi lebih tenang dan nyaman. Caranya adalah menyilangkan tangan ke kedua bahu, sambil mengelus, dan menarik napas dikeluarkan perlahan. Berikut aku kirimkan video butterfly hug yang bisa temen-temen ikuti,” terang Sabrina.
“Dan betul, teman-teman bisa menyemangati diri memberi kata-kata/ afirmasi positif untuk diri temen-temen juga🤗” tambahnya.
Baca Juga: 6 Dampak Buruk Akibat Terlalu Overthinking bagi Kesehatan dan Cara Mengatasinya
Jadi, sudahkah kamu siap melakukannya?
