Seruni.id – Gaya hidup yang sehat bisa mencegah diabetes tipe 2. Perlu diketahui, langkah pencegahan perlu dilakukan, terlebih jika kita memang memiliki risiko mengalami penyakit ini akibat obesitas, kolesterol tinggi, atau ada riwayat keluarga yang mengalami diabetes.
Terdapat lima kebiasaan yang bisa kita lakukan untuk mencegah diabetes. Tidak ada kata terlambat untuk mulai melakukan kebiasaan tersebut dan memiliki gaya hidup yang lebih sehat. Lalu, apa sajakah kebiasaan tersebut? Simak selengkapnya di bawah ini!
1. Usahakan untuk Memiliki Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan bisa menjadi salah satu cara untuk mencegah diabetes. Terlebih, bagi kamu yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. American Diabetes Association merekomendasikan orang dengan pradiabetes perlu menurunkan setidaknya 7 sampai 10 persen berat badannya guna mencegah perkembangan penyakit. Namun sebelumnya, alangkah lebih baik konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter. Sehingga kamu akan mengetahui cara seperti apa yang tepat untuk kamu lakukan.
2. Rutin Berolahraga
Bergerak aktif setiap hari, bisa membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Yang bisa kamu lakukan adalah dengan rutin berolahraga, dengan begitu akan membantu kamu dalam menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, serta meningkatkan kepekaan terhadap insulin yang membantu gula darah agar tetap stabil. Dalam satu pekan, setidaknya luangkanlah waktu sekitar 150 menit untuk berolahraga.
3. Mengonsumsi Makanan Nabati
Di dalam makanan nabati terkandung vitamin, mineral, serta karbohidrat yang baik untuk tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, dapat meminimalisir risiko diabetes. Adapun makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, serta gandum utuh yang dikonsumsi serata rutin.Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan makanan olahan.
4. Mengonsumsi Lemak Jenuh
Lemak sehat mengandung kalori tinggi dan perlu dikonsumsi dalam porsi yang cukup. Untuk bantu menjaga berat badan ideal, makanan yang dikonsumsi perlu mengandung lemak tak jenuh tapi tentu saja dalam kadar yang tak berlebihan. Lemak tak jenuh ini bisa didapatkan dari kacang-kacangan, ikan (seperti salmon,tuna, dan sarden), dan minyak seperti minyak zaitun.
5. Makan dengan Porsi Cukup
Kebiasaan sederhana untuk mencegah diabetes berikutnya adalah makan dengan porsi yang cukup. Tidak kurang pun tidak berlebihan. Satu strategi sederhana untuk membuat pilihan makanan yang baik dan makan dengan porsi cukup adalah membagi isi piring menjadi tiga bagian. Setengah bagian untuk ragam buah dan sayur, seperempat bagian untuk ragam gandum utuh, dan seperempat bagian untuk ragam protein. Membuat pilihanan makanan yang sehat dan porsi cukup bisa bantu terhindar dari penyakit diabetes.
Baca Juga: 5 Jenis Perawatan Kaki Bagi yang Memiliki Riwayat Diabetes
Itulah lima kebiasaan sehari-hari yang bisa kamu lakukan untuk mencegah diabetes. Semoga infonya bermanfaat dan sehat selalu!
