Seruni.id – Olahraga sebaiknya tetap dilakukan secara rutin, terlepas dari kondisi medis yang sedang dialami, termasuk asma. Ada beberapa jenis olahraga yang aman bagi penderita asma dan dapat memberikan efek yang optimal.
Asma sendiri merupakan kondisi kesehatan pada pernapasan jangka panjang. Umumnya, penderita akan merasakan sesak napas secara tiba-tiba, sakit dada, napas berbunyi, dan batuk. Kondisi ini disebabkan karena adanya pembengkakan dinding saluran udara (bronkus) yang membawa udara masuk keluar dari paru-paru. Jadi, apa saja jenis olahraga yang aman bagi penderita asma?
1. Berjalan Kaki
Melansir dari Aladokter, berjalan kaki menjadi salah satu olahraga yang aman bagi penderita asma. Bahkan, dalam sebuah penelitian menujukkan bahwa jalan kaki setidaknya tiga kali dalam seminggu selama 12 minggu mampu mengendalikan asma dan meningkatkan kebugaran tubuh tanpa pemicu gejala asma. Jadi, cobalah untuk berjalan kaki selama 30 menit yang disertai dengan pemanasan dan pendinginan masing-masing selama lima menit.
2. Bersepeda
Asma merupakan kondisi paru-paru yang menyerang banyak orang di seluruh dunia. Sedangkan bersepeda adalah olahraga aerobik dengan intensitas rendah dan juga berdampak rendah, sehingga menjadi pilihan olahraga yang aman bagi penderita asma.
Pasalnya, aktivitas fisik ini memungkinkan penderitanya untuk berolahraga dengan aman dan membantu meningkatkan kebugaran. Bersepeda juga menjadi jenis olahraga untuk penderita asma dalam membantu menargetkan ksehatan paru-parunya. Akan tetapi, pastikan kamu hanya bersepeda santai dengan kecepatan yang rendah.
3. Yoga
Menurut sebuah penelitian, melakukan yoga Hatha selama kurang lebih 2,5 jam per minggu selama 10 minggu, mampu membantu meningkatkan kualitas hidup serta mengurangi risiko kambuhnya gejala asma.
4. Berenang
Olahraga yang aman bagi penderita asma berikutnya adalah berenang. Menurut Tod Olin, seorang ahli paru pediatrik di National Jewish Health, berenang adalah salah satu aktivitas yang direkomendasikan oleh para ahli sebagai cara untuk menjaga kesehatan. Selain itu, olahraga air ini juga mampu meningkatkan fungsu paru-paru dan kebugaran kardiopulmoner tanpa efek samping yang serius. Tak hanya itu, ternyata berenang juga bisa membangun otot-otot tubuh bagian atas yang digunakan untuk bernapas, loh.
5. Bulu Tangkis
Ada beberapa hal yang membuat penderita asma untuk tidak berolaharaga. Padahal, latihan fisik seperti bulu tangkis adalah salah satu olahraga yang aman bagi penderita asma. Sebab, bulu tangkis dan olahraga raket lainnya memberikan waktu yang tepat untuk memulihkan dan bernapas. Jenis olahraga ini memungkinkan kamu dapat beristirahat secara teratur. Misalnya saja membantu kamu mengendalikan kecepatan permainan, lalu istirahat dan minum air kapan saja.
Baca Juga: Tak Perlu Panik Lagi, Ketahui Segala Hal Tentang Asma Dulu Disini
Demikianlah lima jenis olahraga yang aman bagi penderita asma. Sebelum latihan, Seruni sarankan untuk selalu memastikan bahwa stamina dan kondisi kesehatanmu dalam kondisi yang baik, ya. Jika kondisi sedang tidak stabil, ada baiknya tidak perlu memaksakan.
