Ibu hamil pasti sering merasakan mual yang kadang suka mengganggu aktivitas kesehariannya. Namun tak perlu khawatir, karena ada kok makanan yang dapat membantu menghilangkan rasa mual yang dirasakan para ibu hamil. Namun sebelumnya ketahui dulu penyebab dari mual tersebut. Selain itu ada juga beberapa kegiatan yang bisa dilakukan ibu hamil untuk menghilangkan mual.
Penyebab Mual Ketika Hamil
Banyak hal yang dapat mengakibatkan ibu hamil mengalami mual. Bila ingin mengatasi mual, sebaiknya tahu penyebab apa sajakah yang dapat mengakibatkan mual. Barulah ibu hamil tahu bagaimana caranya mengatasi mual yang menderanya. Penyebab mual pada ibu hamil yaitu sebagai berikut:
1. Menderita Asam Lambung
Untuk ibu hamil yang waktu mudanya mempunyai riwayat asam lambung, dia akan rentan untuk terserang mual serta muntah. Apalagi bila ibu hamil sering membiarkan perutnya kosong dalam waktu yang lama maka dia akan rentan untuk mual dikarenakan asam lambung yang naik.
2. Hormon Meningkat
Penyebab asam lambung dapat naik serta kambuh sewaktu-waktu karena hormon di dalam tubuh meningkat. Hormon yang bertambah itu merupakan hormon estrogen. Hormon ini sangat mempengaruhi keadaan asam lambung seseorang. Ketika asam lambung meningkat maka timbul rasa mual. Hormon estrogen akan banyak dikeluarkan ketika pagi hari, oleh sebab itulah banyak ibu hamil yang merasakan mual saat pagi hari. Ibu hamil yang tidak mempunyai asam lambung, umumnya dia tidak akan mengalami mual serta muntah pada pagi hari.
3. Hormon HCG
HCG adalah hormon yang dapat mendeteksi kehamilan seseorang. Di bawah ini hal-hal yang terkait dengan HCG:
- Saat tes urin, testpack akan mengidentifikasi ada hormon HCG di dalam rahim.
Bila hormon HCG di dalam rahim sudah terbentuk, maka hasilnya akan positif. Bila tidak, hasilnya negatif. - HCG merupakan hormon yang diciptakan oleh plasenta atau ari-ari bayi.
Sebelum janin terbentuk, ari-ari bayi terbentuk terlebih dulu. Hormon yang dibuat oleh plasenta dapat menyebabkan perubahan di dalam rahim ibu. - Perubahan tersebut yang mengakibatkan tanda kehamilan, dan mengakibatkan ibu hamil muda jadi mual.
4. Metabolisme Berubah
Di dalam tubuh, sering terjadi metabolisme. Metabolisme di dalam tubuh dapat mempengaruhi sistem imun tubuh. Begitu pula ketika hamil muda, metabolisme di dalam tubuh berubah. Metabolisme terjadi lebih lambat dibanding sebelum terjadinya kehamilan. Hal tersebut yang mengakibatkan seseorang terserang mual serta muntah.
5. Pencernaan Terdesak
Ada yang mual ketika kehamilan muda, tetapi ada pula rasa mual yang diakibatkan saat kehamilan justru telah membesar. Saat hamil besar serta baru merasakan mual, pemicunya yaitu perkembangan janin yang mendesak organ pencernaan serta saluran cerna. Saluran cerna serta organ pencernaan makin terdesak karena memberi ruang pada janin untuk tumbuh serta berkembang.
6. Psikologis
Faktor yang berpengaruh pada mual ibu hamil yaitu psikologis. Perasaan tertekan serta belum siap mempunyai momongan jadi penyebab paling utama ibu hamil merasakan mual.
Langkah Mengatasi Mual Ketika Hamil
Agar tak terserang mual serta muntah yang berlebihan, ibu hamil harus tahu bagaimana caranya mengatasi mual selama kehamilannya. Cara tersebut dapat membuat ibu hamil terbebas dari dehidrasi serta kekurangan tenaga. Walau mual serta muntah, ibu hamil harus tetap menjaga nutrisi yang masuk ke dalam tubuhnya. Nutrisi itu tidak untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk perkembangan janin yang ada di dalam kandungannya. Langkah mengatasi mual serta muntah yang efektif untuk ibu hamil yaitu sebagai berikut ini :
Makan Sedikit Demi Sedikit, Namun Sering
Sama seperti dengan diet, ada diet yang menyarankan untuk makan porsi sedikit demi sedikit namun sering. Hal semacam itu lebih efektif dibanding dengan makan banyak namun jarang. Alasan porsi sedikit lebih berguna untuk ibu hamil muda:
- Makan dengan porsi sedikit ini akan dapat masuk ke dalam tubuh dibanding dengan makan dengan porsi yang banyak.
- Porsi banyak hanya akan membuat ibu hamil jadi tambah mual.
- Sugesti ibu yang hamil muda akan merasakan eneg atau tak nyaman di perut bila melihat makanan dengan jumlah yang banyak.
- Porsi yang harus dikonsumsi sedikit demi sedikit namun sering yaitu makanan yang kaya karbohidrat. Karbohidrat dapat menghindarkan ibu hamil dari rasa lemas serta lesu.
- Bila ibu hamil belum dapat secara langsung mengkonsumsi karbohidrat, ibu hamil dapat memancing nafsu makannya dengan mengkonsumsi buah yang segar.
Mengambil Jeda Saat Pagi Hari
Kebiasaan wanita ketika pagi hari yaitu segera beranjak dari tempat tidurnya. Kebiasaan itu akan terbawa saat dia hamil muda. Sayangnya, wanita yang baru hamil muda akan merasakan mual saat pagi hari. Bahkan juga waktu dia baru bangun dari tempat tidurnya. Bila sudah demikian, pagi hari yang seharusnya diawali dengan semangat serta energi malah diisi dengan rasa lemas. Untuk menangani hal itu, lakukanlah beberapa hal berikut ini :
- Jangan segera beranjak dari tempat tidur
- Berilah jeda waktu antara bangun tidur serta waktu beranjak dari tempat tidur. Ketika merasakan mual, sebaiknya ibu hamil mengambil makanan ringan atau biskuit yang telah ibu hamil sediakan di tempat tidurnya.
- Saat mual telah mereda, barulah ibu hamil dapat bangkit dari tempat tidurnya.
Jauhi Makanan Penimbul Gas
Makanan yang menyebabkan gas di dalam perut tak bisa dikonsumsi, pasalnya makanan yang bergas itu dapat membuat perut terasa kembung atau penuh. Akibatnya yaitu gas memenuhi perut serta terjadi mual.
Jauhi Makanan Penambah Rasa Mual
Ibu hamil sebaiknya menjauhi serta tak mengkonsumsi makanan yang dapat mengakibatkan rasa mualnya datang serta makin menjadi. Makanan itu selain membuat mual bertambah, ada dampak lain yang dapat diakibatkan untuk ibu hamil. Makanan yang tidak bisa dikonsumsi untuk ibu hamil agar tak mual yaitu sebagai berikut ini :
- Makanan lemak tinggi. Makanan ini tak dapat dikonsumsi karena kandungan lemak jahatnya dapat menyebabkan rasa mual pada ibu hamil.
- Makanan berminyak. Makanan dengan minyak tinggi seperti gorengan akan meninggalkan sisa minyak di lidah serta di usus. Minyak tidak bisa diuraikan oleh usus akibatnya yaitu rasa mual akan muncul sesudah mengkonsumsi makanan itu.
- Makanan pedas. Pedas akan membuat rasa mual pada ibu hamil, terutama ibu hamil yang mempunyai asam lambung. Makanan pedas dapat menyebabkan meningkatnya kadar asam lambung di dalam lambung. Saat asam lambung naik, ibu hamil akan merasakan mual. Oleh karenanya, makanan pedas adalah salah satu pantangan makanan ibu hamil yang perlu diwaspadai.
Minum Cukup
Frekuensi muntah yang sering dapat mengakibatkan ibu hamil kekurangan cairan. Oleh karenanya ibu hamil harus dapat mengganti cairan yang hilang lewat cara mengkonsumsi air putih yang cukup. Air putih hangat dapat dipilih untuk ibu hamil yang merasakan mual serta muntah. Air hangat dapat dijadikan sebagai penetralisir penyebab mual ketika hamil karena rasa hangatnya dapat lebih diterima oleh usus dibanding dengan air putih dingin atau es.
Konsumsi Buah Kaya Vitamin C
Buah banyak mengandung vitamin C, banyak ibu hamil yang memilih menyingkirkan mual dengan konsumsi buah secara teratur. Vitamin C yang ada di dalam buah berguna untuk menetralisir rasa mual. Buah yang terlalu asam tak disarankan untuk ibu hamil yang menderita asam lambung.
Mengkonsumsi Buah Dingin
Untuk ibu hamil yang menderita asam lambung masih dapat mengkonsumsi buah dingin. Buah dalam keadaan dingin dapat menetralisir rasa mual dibanding dengan buah yang didiamkan dalam suhu ruangan. Penyebab buah dingin dapat menetralisir rasa mual karena buah yang didiamkan dalam lemari es, suhunya akan menurun. Suhu buah yang alami penurunan akan dapat diterima usus dibanding dengan buah dengan suhu biasa.
Menghirup Udara Pagi
Udara pagi dapat berguna untuk menyingkirkan rasa mual. Ketika mencium udara segar pada pagi hari, tubuh ibu hamil akan rileks. Saat rileks tersebut, syaraf otak akan bekerja untuk menyingkirkan rasa mual. Otak merupakan sistem syaraf pusat yang membawahi sistem syaraf yang ada di bawahnya termasuk juga usus serta organ-organ yang lain.
Olahraga
Ibu hamil muda juga harus berolahraga. Berolahraga untuk ibu hamil yang dapat dikerjakan yaitu berolahraga dengan gerakan ringan. Berjalan-jalan pada pagi hari dapat menyingkirkan rasa mual pada ibu hamil.
Terapi
Ada terapi yang dapat dilakukan ibu hamil untuk mengatasi rasa mual. Ibu hamil dengan frekuensi mual serta muntah yang sering dapat memakai terapi itu untuk mengatasi mual serta muntahnya. Terapi itu yaitu akupuntur. Akupuntur yaitu terapi yang memakai totok jarum di titik syaraf tertentu. Akupuntur ini bermanfaat untuk memperbaiki syaraf perut yang mengalami kelainan. Kelainan tersebut yang mengakibatkan ibu hamil mual serta muntah dengan intensitas yang lebih sering.
Mendinginkan Suhu Tubuh
Ibu hamil mempunyai suhu tubuh yang meningkat, ketika suhu tubuh meningkat rasa mual juga akan ditimbulkan. Untuk mengatasinya, duduklah serta berdiam dirilah di tempat yang sejuk serta dingin. Tempat-tempat itu berguna untuk mendinginkan suhu tubuh ibu hamil, bila suhu tubuh normal kembali. Rasa mual juga akan hilang.
Konsumsi Banyak Vitamin B6
Vitamin B6 banyak ditemukan pada produk susu hamil. Untuk ibu hamil yang sering mual serta muntah, sebaiknya konsumsi susu dengan teratur. Susu itu selain memperbaiki cairan tubuh dapat juga dijadikan sebagai tenaga untuk memenuhi gizi ibu hamil. Sekarang ini banyak sekali varian rasa yang ditawarkan oleh susu hamil, ibu hamil dapat memilih varian yang sesuai dengan seleranya.
Istirahat Cukup
Ibu hamil yang mual serta muntah dianjurkan untuk istirahat yang cukup. Istirahat dapat membantu pikiran serta tubuh ibu hamil rileks. Saat rileks, mual dapat hilang serta diatasi.
Jauhi Stress
Stress adalah kegiatan beresiko untuk ibu hamil yang dapat membuatnya cepat mual serta muntah. Pemicunya yaitu :
- Saat stress, mental serta psikis ibu hamil terganggu.
- Psikis yang terganggu dapat membuat ibu hamil mudah mengalami lelah.
- Lelah dapat membuat ibu hamil cepat merasa mual.
- Psikis yang kacau serta terganggu akan berpengaruh pada syaraf otak. Syaraf otak akan tegang serta berpengaruh pada sistem syaraf yang dibawahinya termasuk juga syaraf perut serta usus.
Mengkonsumsi Minuman Tertentu
Minuman tertentu dapat juga berguna untuk mengatasi rasa mual. Minuman yang berguna untuk mengatasi rasa mual yaitu sebagai berikut ini :
- Jahe hangat. Saat mual, banyak pihak medis ataupun non medis yang menyarankan ibu hamil untuk konsumsi minuman jahe. Jahe memiliki kandungan minyak atsiri yang berguna untuk menangani rasa mual. Zat itu membuat bau jahe khas serta terasa hangat di perut. Sebelum meminum jahe hangat, ciumlah dahulu aromanya yang segar. Aroma jahe dapat membuat tubuh serta pikiran rileks.
- Teh mint. Teh dengan kandungan mint di dalamnya dapat mengatasi rasa mual pada ibu hamil. Mint memiliki kandungan menthol, menthol berasa dingin. Sama seperti dengan buah-buahan dingin, rasa dingin pada menthol lebih bisa diterima usus dibanding dengan teh dengan rasa biasa.
- Air dengan perasan lemon. Air hangat dengan perasan lemon dapat membuat rasa mual teratasi. Air hangat lebih bisa diterima oleh usus dibanding air putih dingin. Dicampurkan dengan lemon yang memiliki kandungan vitamin C, rasa mual yang dialami akan segera hilang.
Lakukan Hal-Hal Yang Menenangkan
Melakukan beberapa hal yang menenangkan dapat membuat rasa mual jadi hilang. Saat tenang, tubuh serta pikiran jadi santai. Saat santai, mual akan tidak mudah datang serta menyerang.
Jauhi Bau Menyengat
Bau menyengat dapat menyebabkan rasa mual, oleh karenanya menghindari bau menyengat dapat menjadi salah satu langkah untuk penghilang rasa mual untuk ibu hamil. Ibu hamil akan mudah mual ketika mencium bau-bauan berikut ini :
- Bau masakan. Bau masakan yang menusuk hidung seperti bau nasi baru mau matang, bau masakan terasi, bau bumbu yang ditumis serta masih banyak lagi yang lain.
- Bau bensin.
- Bau solar
- Bau keringat manusia di tempat keramaian.
- Bau chemical bahan kimia contohnya pembersih lantai, pembersih kaca serta detergent.
- Asap knalpot.
- Asap pabrik
- Limbah pabrik.
Konsumsi Jus Buah
Konsumsi jus buah buahan untuk ibu hamil, dapat juga menghilangkan rasa mual, karena kandungan vitamin yang ada di jus dapat menetralisir rasa mual.
Berbaringlah
Ketika merasakan mual, sebaiknya ibu hamil berbaring sebentar. Janganlah memaksakan diri untuk duduk. Saat berbaring, aturlah pernapasan dengan sedemikian rupa.
Hirup Aroma Terapi
Aroma terapi selain menenangkan dapat juga menyingkirkan rasa mual. Bau aroma terapi yang dihirup dapat membuat tubuh ibu hamil rileks.
Makanan Untuk Menghilangkan Mual
A. Wedang Jahe
Minuman yang terbuat dari bahan herbal ini memang telah sejak dulu dipercaya untuk meredakan mual serta muntah baik saat mabuk perjalanan atau hami muda. Selain olahan minumannya, jahe dapat juga dikonsumsi dalam bentuk lain seperti kue jahe, permen jahe teh hangat yang digabung jahe dan lain-lain. Jahe mempunyai aroma yang khas yang akan membuat otak kita yang mengontrol rasa mual akan jadi lebih rileks.
B. Lemon
Jenis buah citrus yang satu ini dapat juga menghilangkan rasa mual serta muntah, juga bermanfaat untuk meningkatkan energy yang umumnya terkuras sesudah kita muntah-muntah. Bila anda mengalami mual, minumlah jus lemon atau teh yang digabung dengan perasan air lemon.
C. Jeruk
Masih dengan jenis buah citrus, jeruk juga diakui dapat meredakan rasa mual serta muntah baik saat mabuk perjalanan atau sedang hamil muda. Aroma dan rasa buah jeruk dapat menenangkan gejolak perut yang ingin memuntahkan makanan. Selain itu, jeruk kaya anti-oksidan yang dapat menceah radikan bebas masuk ke dalam tubuh.
D. Daun Mint (Peppermint)
Bahan herbal yang satu ini mempunyai rasa serta aroma yang segar yang dapat mengontrol bagian otak kita yang mengatur naik turunnya mood. Anda dapat mengatasi mual serta muntah dengan mengunyah lebih dari satu lembar daun mint. Bila anda tidak ada daun mint, anda dapat menggantinya dengan permen dengan rasa mint atau makanan lain yang mempunyai rasa mint.
E. Biskuit Cracker
Biscuit cracker adalah makanan ringan yang terbuat dari gandum, serta gandum mempunyai manfaat yang dapat membantu menyerap cairan asam yang ada di lambung serta meredakan rasa mual. Bila anda ingin meredakan rasa mual, pastikan biscuit cracker yang rasa plain atau asin, jangan yang manis atau rasa yang lain.
F. Apel
Apel, terutama apel hijau adalah buah yang bagus dikonsumsi untuk ibu hamil serta untuk janin yang sedang dikandungnya. Selain karena kandungannya yang dapat meningkatkan sistem imun, apel dapat juga dikonsumsi untuk menyingkirkan mual serta muntah.
Baca juga: 22 Cara Menarik Perhatian Dari Bos
