Seruni.id – Malam hari adalah waktu di mana overthinking sering memenuhi isi kepala. Memicu perasaan cemas yang tak henti-hentinya dan merasa terjebak pada satu momen yang itu-itu saja. Lebih parahnya, kondisi ini dapat berakibat buruk untuk tubuh.
Di antaranya stres hingga meninkatnya risiko penyakit jantung. Namun, kamu bisa menjadikan meditasi sebagai salah satu solusi untuk mengatasinya. Berikut Seruni telah merangkum beberapa kiat meditasi yang bisa kamu lakukan:
1. Buat Jadwal Meditasi Teratur
Meditasi yang dilakukan secara teratur, sangat baik untuk pikiranmu. Bisa membuatnya lebih tenang dan jauh dari rasa cemas. Memilih waktu meditasi secara teratur dan terus menerus adalah langkah sederhana untuk melatih otak istirahat. Latihan harian yang dilakukan dengan konsisten bisa menjadi cara agar meditasi berdampak besar pada kesehatan mental.
2. Menciptakan Ruang Meditasi yang Nyaman
Kiat meditasi untuk mengatasi overthinking berikutnya adalah dengan menciptakan ruangan khusus yang nyaman. Tentu bisa terbayangkan bagaimana bisa kamu mencapai tingkat konsentrasi teringgi dalam meditasi jika suasana yang dihadirkan tidak mendukung. Misalnya tumpukan cucian di depan mata, barang-barang berserakan, atau hal lainnya yang menganggu. Oleh karena itu, cobalah buat ruangan khusus untuk bermeditasi.
Tidak harus besar, yang penting nyaman dan bisa mnedukung untuk menciptakan konsentrasi. Kamu bisa coba mennyediakan kursi tertentu di sebuah ruangan kemudian menyalakan lilin aromaterapi atau menambahkan lukisan favorit. Hal ini dapat mengasosiasikan lokasi tersebut sebagai suatu tempat yang damai dan menjernihkan pikiran.
3. Lakukan Meditasi Terpandu
Apa sih meditasi terpandu itu? Maksud kata terpandu di sini adalah menggunakan bantuan rekaman video, entah dari YouTube atau dari seorang isntruktur meditasi. Melansir dari laman Healthline, Fairoth menjelaskan bawha meditasi yang dipandu sangat kuat dalam mencapai manfaat yang akan dicari dalam meditasi.
Ini termasuk ke dalam aktivitas sistem saraf simpatik, yang dapat menenangkan kecemasan, meningkatkan suasana hati, menurunkan tekanan darah, menurunkan detak jantung, hingga mengurangi respons stres. Pastikan kamu memilih video atau rekaman yang sesuai dengan tujuan pribadi. Misalnya, meditasi untuk mengatasi overthinking atau untuk tidur yang lebih nyenyak.
4. Lakukan Yoga
Yoga dan meditasi dapat berjalan beriringan. Mengkoordinasikan menghirup dan mengembuskan napas dengan gerakan fisik memiliki efek terukur pada fokus mental. Hal tersebut didukung oleh sebuah studi pada tahun 2018, di mana ditemukan bahwa yoga yang berfokus pada gerakan dapat mengurangi parametes stres. Sementara itu, latihan yang berfokus pada napas dapat meningkatkan perhatian berkelanjutan. Fairoth menjelaskan bahwa banyak orang yang merasa sulit untuk duduk dengan pikiran kosong. Oleh sebab itu, gerakan-gerakan dalam yoga dapat membantu untuk mencapai efek yang sama yaitu pikiran yang lebih tenang.
5. Mulai dengan Latihan Pernapasan
Untuk mendapatkan pikiran yang lebih tenang, mengatur pernapasan menjadi hal yang perlu dilakukan. Namun, tak sedikit praktik meditasi yang hanya didasarkan pada penapasan saja. Hal tersebut berdasar pada gagasan bahwa manfaat mental dan emosional akan turut mengikuti. Memperlambat napas ternyata telah terbukti memiliki efek seperti menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan cemas. Sementara itu, memperhatikan napas merupakan titik fokus yang konstan selama kamu bermeditasi.
6. Pikiran yang Mengembara itu Normal
Banyak dari kita, yang mungkin sering sekali menyalahkan diri sendiri atas apa yang telah terjadi. Padahal, segala yang terjadi tak sepenuhnya salah kita. Menurut Fairoth, setiap manusia hidup dalam budaya yang merangsang otak dan indera terus menerus. Oleh karena itu, tak heran jika menyalahkan diri sendiri sering terjadi. Dengan kata lain, pikiran yang terus mengembara ke sana ke sini merupakan hal yang normal.
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Rasa Cemas dan Sedih Berlebihan di Masa Pandemi
Demikianlah kiat meditasi untuk mengatasi overthinking yang bisa kamu lakukan. Namun, perlu diingat, melakukan meditasi tak melulu di lingkup dalam artian duduk dalam posisi tertentu dengan telapak tangan menghadap ke atas dan pikiran kosong. Lebih dari itu, meditasi adalah menemukan rasa damai dan ketenangan yang singkat di mana pun berada selama periode tertentu. Selamat mencoba!
