Seruni.id – Isomnia adalah gangguan tidur yang membuat penderitanya sulit sekali memejamkan mata di malam hari. Biasanya, mereka yang mengalami kondisi tersebut, tidurnya menjadi kurang berkualitas, karena tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. Ada banyak hal yang menjadi faktor pemicu insomsia, seperti stres, kurang makan makanan berserat, dan yang paling penting kurang olahraga. Untuk mengatasi masalah tersebut, cobalah untuk olahraga secara rutin. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa mengatasi insomnia, di antaranya:
1. Yoga
Yoga menjadi salah satu jenis olahraga yang dapat mengatasi insomnia. Olahraga yang satu ini, menyatukan kekuatan tubuh dan pikiran. Dalam olahraga yoga, jenis pernapasan yang digunakan yaitu lambat dan terkontrol, yang dapat merangsang saraf vugusmu. Di mana saraf tersebut mempengaruhi sistem saraf parasimpatis (PNS), yang mengontrol fungsi istirahat tubuh dan membantu diri untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak. Selain itu, yoga juga dapat menurunkan detak jantung dan meningkatkan pencernaan.
2. Jalan Santai
Meski jalan santai termasuk jenis olahraga yang ringan, tetapi manfaatnya sangat luar biasa, loh. Salah satunya dapat mengatasi insomnia yang selama ini kamu alami. Dengan berjalan di bawah sinar matahari setiap pagi, akan membantu kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
3. Pilates
Sama halnya seperti latihan fisik lainnya, dengan performa gerakan selama kelas pilates baik dengan bantuan peralatan atau tidak, tubuh mulai melepaskan endorfin dan neurotransmiter yang berhubungan dengan relaksasi dan tidur, sehingga dapat menghasilkan perasaan sejahtera dan mengurangi kecemasan ketika hendak tidur.
4. Berenang
Berenang termasuk latihan fisik yang dapat membentuk otot. Dalam berenang, sesorang diwajibkan untuk berlatih teknik pernapasan. Di mana hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi darah pada otak serta melepaskan stres dan membuat tidur lebih nyenyak.
5. Peregangan
Peregangan tidak hanya berfungsi untuk meminimalisir risiko cedera sebelum berolahraga, tetapi juga menjadi salah satu jenis olahraga yang mampu mengatasi insomnia. Pasalnya, peregangan mampu membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga tubuh lebih cepat memberi sinyal untuk segera tidur. Kamu bisa memulai peregangan dengan gerakan dasar, hingga melenturkan bagian otot-otot tubuh.
6. Latihan Kardio
Olahraga yang dapat mengatasi insomnia berikutnya yaitu latihan kardio. Latihan kardio sendiri bisa berupa senam aerobik, bersepeda, lari, hingga berenang. Melakukan senam aerobik dapat membuat denyut jantung menjad turun yang bermanfaat dalam persiapan fase tidur. Peningkatan suhu inti tubuh menandakan jam tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun. Lalu setelah sekitar 30 sampai 90 menit, suhu inti tubuh mulai turun. Penurunan inilah yang membantu memfasilitasi kantuk.
Tips Melakukan Olahraga untuk Mengatasi Insomnia
Selain mengetahui jenis olahraga yang dapat mengatasi insomnia, penting juga diingat, bahwa olahraga juga harus dilakukan dengan bijak. Adapun tipsnya sebagai berikut:
- Jadwalkan olahraga di pagi atau siang hari, bukan menjelang waktu tidur. Olahraga yang intensif menjelang tidur dapat memicu peningkatan tingkat energi dan sulit untuk tidur.
- Pilih jenis olahraga yang kamu nikmati dan sesuai dengan kebugaranmu. Ini akan membantu menjaga motivasi dan konsistensi dalam melakukan olahraga.
- Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Setidaknya berikan jeda waktu 2-3 jam antara akhir latihan dan waktu tidur agar tubuhmu memiliki kesempatan untuk bersantai dan mempersiapkan tidur.
Baca Juga: Tips Tidur Cepat dan Pulas yang Viral di TikTok
Namun, jika kamu menderita insomnia yang cukup parah atau kronis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur. Mereka dapat membantu mendiagnosis masalah tidurmu secara lebih mendalam dan memberikan pengobatan atau saran yang sesuai.
