Seruni.id – Pernahkah kamu merasa lemas, kram, dan mudah marah saat menstruasi? Gejala tersebut umumnya terjadi karena adanya kontraksi pada rahim selama periode menstruasi saat meluruhkan dindingnya. Kontrasi tersebut terjadi apabila hormon prostagladin kita meningkat, sehingga memicu munculnya rasa sakit dan peradangan.
Gejala-gejala ini memang memang umum terjadi, tetapi bukan berarti kamu harus pasrah dan kehilangan energi saat menstruasi. Untuk memninimalisir gejala tersebut, kamu bisa mengonsumsi vitamin dan mineral yang tepat. Jadi, tunggu apa lagi? Mari kita simak bersama lima vitamin dan mineral penting untuk tetap fit saat menstruasi:
1. Zat Besi
Pernahkah kalian merasa kelelahan, pusing, anemia, dan sakit kepala saat sedang menstruasi? Tahukah kamu? Hal ini terjadi lantaran ketika menstruasi, zat besi menjadi lebih rendah.
Agar tetap stabil, penting sekali untuk mengonsumsi makanan yang diperkaya zat besi dengan asam folat dan suplemen vitamin C, untuk penyerapan zat besi yang lebih baik. Adapun makanan yang bisa kamu konsumsi karena mengandung zat besi, di antaranya:
- Daging-dagingan merah, yang bisa bersumber dari daging sapi, domba, atau kambing.
- Bayam.
- Biij-bijian.
- Kacang-kacangan.
2. Zinc
Melansir dari laman Fakultas MIPA Universitas Garut, zinc memiliki efek antioksidan dan aintiinflamasi yang mampu mencegah nyeri saat haid. Zinc juga akan meningkatkan hormon progesteron yang berperan dalam melancarkan siklus menstuasi. Maka dari itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan-makanan kaya akan zinc ketika sedang haid, seperti:
- Daging-dagingan merah, seperti sapi, kambing, domba, dan ayam.
- Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, kacang tanah, dan lain-lain.
- Biji-bijian, seperti biji rami, biji labu, dan lainnya.
- Kentang.
- Kangkung.
- Telur.
- Susu dan olahannya.
3. Vitamin B
Agar tetap fit meski sedang menstruasi, dibutuhkan vitamin B1 atau tiamin yang berperan dalam aktivitas saraf pusat dan hubungan antara saraf dan otot. Sehingga nyeri pada otot rahim saat haid bisa diminimalisir. Kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan yang memang mengandung vitamin B1, seperti:
- Olahan susu, seperti keju dan yogurt.
- Jeruk.
- Telur.
- Kacang-kacangan.
- Serta biji-bijian.
4. Magnesium
Magnesium merupakan jenis mineral yang membantu mengendurkan otot dan meredakan ketidaknyamanan umum yang diakibatkan kerena kram saat menstruasi. Jika kamu merasakan kram dan nyeri saat haid, kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan berikut ini untuk meningkatkan kadar magnesiun, di antara:
- Alpukat.
- Kangkung.
- Kacangan-kacangan, seperti kacang mete, kacang almond, dan kacang brazil.
- Buncis.
- Tahu.
- Labu.
- Biji-bijian.
- Salmon.
- Pisang.
5. Omega 3
Asam lemak omega 3 berperan untuk mengurangi peradangan yang berhubungan dengan kram yang menyakitkan selama menstruasi. Dikutip dari laman Sofy, suplemen omega 3 terbaik adalah asam lemak omega 3 yang diekstrak dari ikan salmon atau ikan sarden, dicampur dengan Eicosapentaenoic acid (EPA) dan Docosahexaenoic acid (DHA). Namun, kamu juga bisa mendapatkannya lewat konsumsi makanan berikut:
- Telur.
- Salmon
- Mackerel.
- Sarden.
- Biji-bijian.
- Minyak hati ikan cod.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Telat Haid
Jadi, agar kamu tetap fit meski sedang menstruasi, jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin dan mineral yang sudah Seruni sebutkan di atas, ya. Agar kram dan nyeri hilang, aktivitas pun berjalan lancar. Semoga bermanfaat!
