Seruni.id – Banyak orang memiliki kebiasaan makan camilan atau minum teh hangat sebelum tidur. Sebab, terkadang rasa lapar atau perut yang kosong di malam hari menggoda untuk menyantap sesuatu. Namun, tahukah kamu, bahwa kebiasaan ini sebaiknya dihindari? Makan menjelang waktu tidur, ternyata bisa membawa dampak negatif bagi kesehatan, loh. Berikut Seruni akan merangkum beberapa alsan mengapa kita harus menghindari makan menjelang waktu tidur.
1. Gangguan Pencernaan
Sistem pencernaan tubuh bekerja lebih lambat di malam hari. Hal ini membuat tubuh lebih sulit untuk mencerna makanan, sehingga bisa menyebabkan rasa tidak nyaman seperti perut kembung, mulas, atau heartburn. Gangguan seperti ini tentu saja membuat kamu sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak. Sehingga dianjurkan untuk tidak makan menjelang waktu tidur.
2. Mengalami Kenaikan Berat Badan
Berat badan yang naik menjadi mimpi buruk bagi sebagian orang. Kenaikan berat badan bisa disebabkan karena kebiasaan makan menjelang waktu tidur. Pasalnya, saat tidur, metabolisme tubuh melambat. Kalori yang dibakar dari makanan pun lebih sedikit. Alhasil, makan menjelang tidur bisa meningkatkan risiko penumpukan kalori dan berakibat pada kenaikan berat badan. Jika tidak ingin hal ini terjadi, mulailah untuk berenti melakukan kebiasaan tersebut, ya.
3. Gangguan Kualitas Tidur
Makan makanan berat atau minum minuman berkafein sebelum tidur dapat membuat kamu terjaga lebih lama dan sulit untuk terlelap. Hal ini disebabkan oleh peningkatan aktivitas metabolisme dan sistem pencernaan yang bekerja keras untuk memproses makanan.
4. Mulas dan Refluks Asam Lambung
Posisi berbaring saat tidur dapat mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan, sehingga menyebabkan mulas dan heartburn. Makan sebelum tidur memperburuk kondisi ini karena lambung penuh dengan makanan yang perlu dicerna.
5. Mengalami Mimpi Buruk
Beberapa orang mengalami mimpi buruk setelah makan makanan pedas atau berlemak sebelum tidur. Hal ini diduga karena makanan tersebut dapat mengganggu pencernaan dan memicu sensasi tidak nyaman pada perut.
Tips Mengatasi Rasa Lapar Sebelum Tidur
Kalau kamu merasa lapar menjelang waktu tidur, cobalah beberapa tips berikut ini:
- Makan malam lebih awal: Berikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur.
- Pilih camilan sehat: Jika knda benar-benar perlu makan sebelum tidur, pilihlah camilan yang ringan dan mudah dicerna, seperti buah-buahan, yogurt, atau segelas susu hangat.
- Hindari makanan berat, pedas, dan berlemak: Makanan jenis ini dapat mengganggu pencernaan dan membuat Anda sulit tidur.
- Minum air putih: Rasa haus terkadang bisa disalahartikan sebagai rasa lapar. Minumlah air putih untuk membantu kamu merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
- Relaksasi sebelum tidur: Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk membantu kamu rileks dan mengantuk.
Baca Juga: 4 Makanan yang Harus Dihindari Ketika Bad Mood
Menjaga pola makan yang sehat, termasuk menghindari makan menjelang waktu tidur, merupakan salah satu kunci untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan kesehatan tubuh yang optimal.Ingatlah, tidur yang nyenyak dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Hindari kebiasaan makan sebelum tidur dan rasakan manfaatnya bagi kesehatanmu!
