Seruni.id – Berpuasa bagi ibu menyusui, terasa dua kali lipat lebih menantag. Sebab, di satu sisi ibu harus menahan lapar dan dahaga, tetapi di sisi lain ibu pun harus tetap memberikan ASI untuk si kecil. Hal yang lebih penting dan kerap menjadi dilema bagi para ibu yaitu ketika berpuasa sambil memberikan ASI adalah mengenai kualitas ASI tersebut, khususnya mengenai kandungan nutrisi di dalamnya. Dilema ini sering kali mengurungkan niat mereka untuk berpuasa. Namun, tenang saja, Seruni telah merangkum beberapa cara agar ASI tetap lancar meski berpuasa. Apa saja caranya? Mari simak di bawah ini:
1. Pastikan Mengonsumsi Cairan yang Cukup
Agar ASI tetap lancar meski berpuasa, ibu menyusui harus mengonsumsi cairan lebih banyak daripada sebelumnya. Sebab, ketika berpuasa, tubuh akan membutuhkan cairan yang cukup banyak untuk menjaga keseimbangan tubuh dan menghindari dehidrasi. Jadi, usahakan untuk minum air putih dan makanan yang mengandung air lainnya secara cukup, agar produksi ASI tetap lancar.
2. Mengonsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang
Selain memastikan cairan sudah tercukupi, penting pula untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Ini merupakan salah satu cara agar ASI lancar meski berpuasa. Ibu hamil dan menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayuran dan buah-buahan, serta menghindari makanan yang terlalu banyak gula atau makanan berlemak tinggi.
3. Perbanyak Frekuensi Menyusui
Ibu menyusui dianjurkan untuk menyusui bayi sesering mungkin selama bulan puasa. Hal ini dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan mencegah ketidaknyamanan atau bahkan penyumbatan pada payudara.
4. Jangan Melewatkan Waktu Sahur
Agar ASI tetap lancar meski menyusui, salah satu caranya adalah dengan tidak melewatkan waktu sahur. Sebab, sahur sanagt penting untuk menghindari dehidrasi dan kelaparan selama berpuasa. Namun sebaiknya, ketika sahur, ibu menyusui memilih makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI seperti bubur oatmeal, telur, keju, dan kacang-kacangan.
5. Hindari Stres dan Kurangi Aktivitas yang Terlalu Berat
Stres dan aktivitas yang terlalu berat dapat mengganggu produksi ASI. Sebaiknya ibu menyusui menghindari stres dan aktivitas yang terlalu berat selama bulan puasa, dan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan dan produksi ASI.
Baca Juga: Tips Mudik Lebaran Naik Persawat Bersama Bayi Ala Nikita Willy
Itulah lima cara agar ASI tetap lancar meski berpuasa. Namun, jika produksi ASI tetap menurun atau terganggu selama bulan puasa, konsultasikan dengan dokter atau konsultan laktasi untuk mendapatkan saran lebih lanjut.
