Makan sudah menjadi kebutuhan mutlak manusia. Namun banyak manusia yang selalu salah dalam menerapkan cara makan yang baik dan benar, serta makanan apa yang harus dikonsumsi. Dengan mengikuti cara makan yang baik, maka hal itu bisa membantu anda dalam menjaga kesehatan tubuh.
Anda harus bisa menjaga cara makan anda. Jangan sampai anda salah makakn dan salah dalam menerapkan pola makan yang sehat dan benar. Dengan makan, makanan yang benar maka tubuhpun akan menjadi sehat.
Jangan mengabaikan pola makan yang sudah dibiasakan sejak lama. Anda harus merubah pola makan, jika cara makan yang selama ini anda jalani selalu salah dan tidak sesuai dengan kebutuhan anda.
Makanlah untuk kesehatan serta sesuai sama kebutuhan:
1. Makanan alami
Makanlah makanan yang alami serta yang sesedikit mungkin saja mengalami proses. Makanan paling baik untuk tubuh manusia yaitu sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang serta polongan.
Makanan alami ini bakal memberi daya yang paling baik, dan melindungi keadaan badan dalam kondisi sempurna. Ingat kalau manusia tidaklah pemakan semua, tak seperti hewan pemakan sampah.
2. Hindari daging
Jauhi semua jenis daging, termasuk juga ayam serta ikan yang kerap tak dikira sebagai daging. Makanan hewani ini besar kemungkinan memiliki kandungan beragam bakteri, virus, serta beragam kuman penyakit yang lain.
Banyak kuman-kuman ini yang tidak bisa dimatikan lewat cara masak seperti umumnya, apabila pernah masuk ke dalam tubuh bakal berkembang biak serta keluarkan toksin yang bakal membuat tubuh kita sakit. Diluar itu kandungan gizi dalam daging tak ideal untuk tubuh, biasanya memiliki kandungan lemak jahat terlalu berlebih namun miskin dalam kandungan nutrisi utama.
Namun konsumsilah daging secukupnya. Jangan sampai berlebihan. Karena daging sangat dibutuhkan oleh tubuh sebagai lemak, terutama ikan yang cukup banyak mengandung vitamin untuk tubuh.
3. Jangan terobsesi dengan protein
Hati-hati dengan protein terlalu berlebih. Biasanya kerap mendapati orang terobsesi pada protein. Mereka berasumsi makin banyak protein makin baik, itu penyebabnya mereka makan banyak daging, telur serta susu atau keju agar memperoleh sebanyak mungkin protein.
Keunggulan protein bisa menyebabkan beragam permasalahan kesehatan seperti batu empedu, kanker, penyakit arteri, penuaan awal, serta ada banyak lagi masalah yang lain. Jarang sekali orang alami kekurangan protein terkecuali memanglah kalori yang dimakannya begitu kurang. Pada makanan nabati atau tumbuhan, ada protein yang berlimpah, jadi tak perlu takut kekurangan protein.
4. Susu bukanlah minuman ideal
Susu sapi yaitu produk yang baiknya dijauhi sekalipun. Susu sekalipun bukanlah minuman yang ideal untuk badan manusia serta kerapkali menyebabkan banyak permasalahan kesehatan seperti alergi, intoleransi laktosa, sakit perut, sakit kepala, kanker, jantung serta bahkan juga menurut riset paling akhir tunjukkan kalau susu adalah satu diantara penyebabnya osteoporosis atau rapuh tulang.
Tetapi memang susu sudah dikenal memiliki banyak kandungan yang cukup baik bagi tubuh. Anda diwajibkan untuk tetap mengkonsumsi susu dengan porsi yang sesuai dan tidak berlebihan.
5. Waspadai lemak termasuk juga mentega
Lemak yaitu satu unsur yang perlu diwaspadai, terlebih lemak hewani, termasuk butter atau mentega yang paling banyak dipakai dalam masakan lantaran menyebabkan aroma wangi yang mengundang selera. Terkecuali lemak hewani, minyak dari tumbuhan harus juga diwaspadai, terlebih minyak jemu seperti minyak kelapa atau kelapa sawit, dalam semua bentuk.
Minyak serta lemak ini semakin lebih tragis lagi bila dipanaskan pada suhu tinggi, seperti digoreng umpamanya, atau dirubah memiliki bentuk jadi margarine yang kita kenal dengan trans fat.
Minyak serta lemak ini diberi ranking teratas sebagai musuh yang paling mesti dijauhi lantaran dari sinilah penyebab beragam penyakit yang menyusahkan seperti rematik, penyakit arteri, jantung, kanker, dan sebagainya.
6. Mengkonsumsi minyak dari nabati
Bila demikian, haruskah kita hindari minyak sekalipun? Tentu tidak! Lantaran minyak begitu dibutuhkan badan, terlebih minyak esensial. Tetapi kita tak perlu mengkonsumsi minyak berbentuk cairan seperti yang umum dipakai keseharian. Kita memperoleh minyak dari kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, sayuran, dan sebagainya. Itu telah cukup.
7. Jauhi minuman tak sehat seperti berkafein, alkohol
Jauhi minuman yang bisa meracuni badan, seperti teh, kopi, soft drink, alkohol, dan sebagainya. Minumlah jus buah segar atau air putih saja. Sama utamanya yaitu jauhilah rokok atau perokok pasif. Lantas jauhi juga semua jenis obat-obatan bila tak sungguh-sungguh perlu. Nyaris seluruhnya obat bakal jadi sumber toksin yang beresiko untuk badan bila dikonsumsi dengan cara periode panjang. Mencari langkah alami bila ada satu penyakit yang perlu sembuh.
8. Garam setengah sendok teh SAJA
Janganlah terlalu berlebih mengkonsumsi garam. Idealnya satu hari setengah sendok teh, itu telah termasuk juga makanan yang telah memiliki kandungan garam. Jadi janganlah lagi memberikan garam meja ke pada makanan anda.
Orang-orang modern dengan gampang konsumsi kian lebih sepuluh kali keperluan satu hari garam ini, mengakibatkan bakal jadi parah desakan darah tinggi, kegemukan, masalah lambung, dan sebagainya.
9. Jumlah makan sesuai sama kebutuhan
Konsumsilah dengan jumlah sesuai sama keperluan, janganlah berlebihan serta janganlah kekurangan. Kegemukan telah jadi wabah masyarakat sekarang ini, karenanya kita butuh lebih siaga. Rajin-rajinlah menimbang tubuh, bila kian lebih normal, kurangi selekasnya.
Gabungan makanan harus juga di perhatikan, tidak cuma jumlah kalori saja. Coba ikuti pedoman Empat Kelompok Makanan, yakni padi-padian sebagai sumber tenaga, sekitaran lima jumlah satu hari atau sesuai sama kegiatan fisik kita. Sayuran sekitaran empat jumlah, buah-buahan sekitaran tiga jumlah, kacang atau polongan sekitaran dua jumlah.
10. Mengkonsumsi gula pasir begitu sedikit
Gula pasir hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah yang amat sedikit, bila dapat, janganlah mengkonsumsi gula pasir sekalipun, ubah saja dengan pemanis alami seperti madu, molasess, serta bahan lain yang manis alami–dan ini dapat cuma bisa sedikit saja. Demikian pula pemanis buatan seperti aspartame mesti dijauhi.
11. Selalu Konsumsi sayuran mentah
Dalam setiap saat makan, upayakan meliputi sayuran mentah lantaran kaya enzim yang begitu utama untuk kesehatan. Enzim ini condong rusak oleh pemanasan lantaran dimasak. Contoh menu sayuran mentah : salad, lalapan.
12. Variasi makan janganlah terlalu berlebih dalam satu kali makan
Jauhi jumlah dengan macam terlalu berlebih, seperti kita saksikan ketika makan prasmanan atau buffet. Kita kerap saksikan orang makan nasi, daging, sayuran, lantas ditutup dengan puding, es krim serta minum soft drink atau minuman apa sajakah, lantas ada lagi buah untuk bersihkan mulut. Kelihatannya begitu menyehatkan, tetapi sesungguhnya ini langkah makan yang begitu membebani pencernaan meskipun dalam jumlah yang sedikit-sedikit.
Kita mesti makan dengan cukup macam makanan, tetapi itu kita kerjakan bukanlah pada sekali makan, namun dengan merotasi beragam type makanan yang tidak sama pada pukul makan yang satu dengan jam makan selanjutnya, bukanlah ketika yang sama.
13. Makan pada jam yang teratur
Makan pada jam yang teratur untuk membuat ritme yang teratur untuk pencernaan, dengan hal tersebut bakal terwujud juga ritme pembuangan yang teratur. Jauhi jarak makan pada satu dengan yang lain sama-sama berdekatan. Upayakan janganlah memasukkan apapun dalam perut sebelumnya makanan terlebih dulu sudah kosong dari lambung.
Untuk makanan tanpa ada daging minimum tiga jam ; apabila makan daging, mesti tambah lebih lama lagi. Bila makan buah, sekitaran satu jam lalu telah dapat konsumsi makanan yang lain.
Bila makan tiga kali satu hari, makan pagi serta makan siang sebaiknya yang paling penting serta makan malam sebaiknya yang paling enteng serta simpel. Janganlah makan sangat malam supaya ada saat untuk pencernaan untuk beristirahat.
14. Makan janganlah tergesa-gesa
Makan janganlah tergesa-gesa, namun makan dengan santai, kunyah hingga hancur makanan ini lantaran enzim dari air liur bakal menolong mengolah makanan. Jauhi makanan yang sangat dingin atau sangat panas.
15. Minumlah air putih 3 liter sehari
Minumlah sekitaran tiga liter air perhari, mesti lebih bila beraktivitas yang keluarkan banyak keringat. Air yaitu unsur yang begitu vital untuk badan serta jadi obat yang ajaib untuk banyak penyakit. Bahkan ada yang mengatakan minumlah enam liter air putih dalam satu hari agar tubuh tidak kekurangan cairan.
Cara Makan yang Benar
Makan dalam jangka waktu 3-4 jam sekali
Umumnya orang makan 2 jam sesudah mereka makan. Hal semacam ini cukup beresiko sesungguhnya. Hal semacam ini bisa mengakibatkan keunggulan kandungan lemak serta insulin berlebihan. Diluar itu, tahukah anda, bila makan dalam periode waktu kurang dari 3 jam, bisa mengakibatkan peluang stress yang besar, obesitas serta kelainan makan.
Mengatur saat makan anda dengan langkah tersebut bakal kurangi kandungan lemak anda dengan mencegah insulin berlebihan, sangat mungkin leptin untuk mengatur pengendalian nafsu makan serta metabolisme, serta menyeimbangkan hormon stress kortisol. Anda juga direferensikan untuk nikmati makanan anda pada saat yang sama sehari-hari.
SARAPAN dalam waktu 1 jam sesudah anda bangun
Anda tak perlu makan begitu Anda bangun, tetapi utama untuk makan pada pagi hari. Mereka yang sarapan dengan cara teratur semakin lebih dapat mengatur berat badannya, sesaat mereka yang melupakan sarapan bakal terlihat mengkompensasikannya dengan makan terlalu banyak selagi makan siang.
Ibumu benar saat dia menyampaikan pada anda SARAPAN yaitu makan yang paling utama. Apabila Anda melupakan sarapan, anda kehilangan manfaat merangsang pada laju metabolisme tubuh anda. Anda juga lebih condong konsumsi makanan yang tidak seimbang, semakin banyak kalori, serta jumlah yang semakin besar dari lemak jenuh selama seharian.
Banyak riset tunjukkan kalau mereka yang melupakan sarapan sesungguhnya mempunyai berat tubuh berlebihan. Kehilangan sarapan yang sehat juga tingkatkan hormon stres.
Bila Anda tidak bisa makan sangat banyak pada pagi hari, coba untuk makan satu mangkuk bubur gandum dengan sedikit bubuk protein serta diaduk jadi satu, buah-buahan segar dengan satu skop keju atau yogurt atau shake protein yang dikocok dengan protein powder, susu serta buah-buahan.
Janganlah makan kurun waktu 3 jam sebelumnya tidur
Makan terlalu dekat dengan saat tidur, bisa meningkatkan suhu badan anda, tingkatkan gula darah serta insulin, mencegah pelepasan melatonin, serta mengakibatkan luka bawah pada rilis hormon pertumbuhan yang mana begitu buruk untuk kesehatan anda.
Semuanya aspek ini mengganggu kualitas tidur Anda serta membakar lemak alami manfaat dari istirahat malam yang baik. Diluar itu, kurang tidur mengakibatkan ngidam semakin banyak serta peluang semakin besar overeating hari selanjutnya.
Bila Anda mesti makan sebelumnya tidur, pastikan makanan ringan atau camilan yang tinggi protein serta rendah karbohidrat serta lemak, seperti protein yang di buat dengan buah serta air, salad dengan ayam panggang, atau udang serta sayuran tumis.
Awalilah hari dengan protein
Untuk mengatur nafsu makan yang tambah baik selama seharian, coba memadukan karbohidrat waktu makan siang, makan malam, atau sesudah latihan daripada waktu Ssarapan. Menambahkan telur bisa memberi protein untuk sarapan serta bikin anda bakal makan lebih sedikit selama seharian.
Makan kurun waktu 45 menit sesudah olahraga
Makan sesudah olahra tak boleh mempunyai kandungan banyak lemak serta mesti mempunyai karbohidrat yang tinggi. Umpamanya, bikin jus, buah, serta bubuk protein, serta beberapa hal yang tidak berminyak.
Konsentrasi pada makanan anda
Janganlah makan sembari melakukan hal-hal lain, seperti melihat TV, bermain komputer, bermain Handphone dan sebagainya.
Konsumsi makanan yang memiliki kandungan protein terlebih dahulu
Bila di piring makan anda daging, nasi serta bayam, makan daging terlebih dulu. Mengonsumsi makanan protein bisa mempercepat sinyal rasa kenyang ke otak hingga anda tidak makan terlalu berlebih.
Makan yang benar sebelumnya Anda berbelanja keperluan keseharian di pasar
Bila Anda berbelanja dengan perut kosong, Anda akan seperti anak kecil yang masuk ke toko permen – apa pun terlihat lezat. Konsumsilah batangan protein, satu potong buah atau satu genggam kacang sebelum Anda pergi. Jadi Anda akan tidak sangat tergoda. Serta buat daftar – serta sebisa-bisanya disiplin belanja dengan mengacu pada daftar itu.
Makan yang benar pada malam hari
Beberapa orang makan ringan atau tak makan sepanjang siang hari, cuma supaya bisa mengonsumsi kalori dalam jumlah besar pada makan malam serta saat tidur. Tetapi waktu Anda makan banyak pada malam hari, otak serta otot Anda tak memperoleh bahan bakar yang dibutuhkan untuk kegiatan fisik serta mental keseharian.
Jadi, kalori Anda bakal didapat semakin banyak dari makanan serta kudapan. Bila kudapan sesudah makan malam menumpuk, coba menggosok-gosok gigi selekasnya sesudah makan malam. Ini yaitu satu diantara langkah paling baik untuk berikan tanda kalau Anda telah usai makan hari ini.
