Seruni.id – Sebagai seorang ibu, apalagi yang sedang memberikan ASI kepada anak, penting sekali mengonsumsi makanan pelancar ASI. Sebab, air susu yang diberikan mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh bayi.
Biasanya ASI diberikan dalam waktu beberapa bulan setelah bayi lahir, dan ada juga pemberian ASI eksklusif sampai 2 tahun. Namun banyak ibu yang kesulitan memberikan ASI pada anaknya karena ASI yang diproduksi sedikit. Berikut ini adalah makanan pelancar ASI paling ampuh:
Baca juga: 34 Makanan Tradisional Khas Aceh, Wajib Dicoba
1. Pepaya
Jika ASI tidak lancar, salah satu cara melancarkan ASI kembali adalah dengan mengonsumsi pepaya. Semua yang ada di pohon pepaya dapat dipakai untuk memperbanyak ASI ibu, mulai dari buahnya, bunganya serta daunnya dapat dipakai untuk memperbanyak ASI. Dalam buah ataupun bunga pepaya ada vitamin A, vitamin C, mineral seperti kalsium, asam folat serta enzim papain. Enzim yang ada di pepaya itu berguna untuk membantu proses pencernaan protein. Ketika ibu menyusui, ibu memerlukan banyak protein dalam menghasilkan ASI. Buah pepaya juga mempunyai banyak cairan sehingga buah pepaya baik untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam menghasilkan ASI.
Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil serta menyusui ini, dibutuhkan jenis pepaya yang masihlah ranum ataupun masih mengkal. Pepaya yang masih ranum cocok untuk dikonsumsi secara langsung, sedangkan pepaya yang masih mengkal cocok untuk dijadikan sup. Masakan dari pepaya mentah juga beraneka macamnya, contohnya saja sup ikan memakai pepaya, sayur asam, sayur gurih, sayur bobor serta ada banyak lagi yang lain. Orang dahulu yakin kalau memperbanyak ASI dapat menggunakan semuanya yang ada di pohon pepaya.
2. Daun Katuk
Sudah bukan rahasia lagi, bahwa sejak zaman dahulu daun katuk dipercaya dapat dikonsumsi ibu menyusui agar asi banyak dan kental. Sayangnya sekarang ini, kehadiran daun ini sulit untuk ditemui sehingga banyak ibu yang tidak dapat mengkonsumsi daun katuk. Daun katuk rasanya pahit, dibutuhkan proses masak yang tepat agar daun katuk tak terasa pahit kembali. Tetapi daun katuk memang jadi pantangan makanan ibu hamil karena rasanya yang pahit. Daun katuk dipakai untuk langkah memperbanyak ASI sebab daun katuk memiliki kandungan banyak protein yang dibutuhkan.
Ketika ibu menyusui, ibu membutuhkan protein sebanyak 20 gram lebih banyak dibanding dengan biasanya. Kondisi wanita yang normal membutuhkan protein sebanyak 40 gram setiap harinya, sehingga bila ibu dalam keadaan menyusui ibu itu membutuhkan protein sejumlah 60 gram setiap harinya. Protein dapat dicukupi dengan konsumsi makanan dari bahan daun katuk minimal 100 gram setiap harinya.
3. Sup
Sup merupakan salah satu pelancar ASI paling ampuh. Tak sembarangan sup yang dapat digunakan untuk memperbanyak ASI. Sup yang dapat digunakan untuk perbanyak ASI yaitu sup daging, ayam serta sup ikan. Kuah di dalam sup dapat dipakai untuk penambah cairan bagi tubuh. Daging ayam, daging ikan serta daging yang lain dapat sebagai penambah protein untuk tubuh ibu yang menyusui.
4. Bayam
Bayam baik sebagai makanan penambah zat besi. Zat besi berguna dalam pembentukan sel darah merah di dalam tubuh ibu yang sedang menyusui. Selain zat besi, bayam juga kaya akan vitamin B6. Manfaat dari vitamin B6 yaitu untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada bayi. Nutrisi lainnya yang ada pada bayam yaitu vitamin A, C, E, K, protein serta beragam jenis mineral sepeti riboflavin, asam folat, kalsium, magnesium, thiamin, kalium serta fosfor.
Bayam juga mempunyai enzim bernama phytoestrogens yang berguna untuk memproduksi ASI. Enzim itu juga ada pada sayuran yang berwarna hijau tua yang lain. Oleh karenanya, makanan untuk memperbanyak ASI bukan hanya pada bayam saja tetapi juga pada sayuran hijau tua yang lain.
5. Wortel
Makanan pelancar ASI berikut ini adalah wortel. Karena di dalam wortel terkandung enzim phytoestrogens yang bermanfaat untuk menghasilkan ASI dalam jumlah yang banyak. Selain itu, wortel mempunyai kandungan vitamin A yang tinggi. Dengan meminum satu gelas jus wortel sebelum ibu makan siang dapat memproduksi ASI pada sore harinya.
6. Air
Tubuh yang kekurangan cairan tak dapat menghasilkan banyak ASI. Oleh sebab itulah ibu yang telah mengkonsumsi makanan untuk memperbanyak ASI jangan lupa untuk selalu memenuhi kebutuhan air di dalam tubuhnya. Bila sampai dehidrasi, berbagai makanan itu tidak akan membantu dalam memproduksi ASI.
7. Kacang Tanah Mentah
Kacang tanah mentah mempunyai protein yang tinggi dibanding dengan kacang tanah yang telah diolah. Oleh karena itulah mengkonsumsi kacang tanah dalam keadaan mentah dapat digunakan ibu untuk memproduksi banyak ASI. Tetapi makanan pelancar ASI yang tergolong mentah ini dapat juga menjadi makanan yang bisa mengakibatkan keguguran.
8. Fenugreek
Fenugreek adalah makanan pelancar ASI tradisional yang sudah lama dipakai untuk meningkatkan produksi ASI. Banyak dokter mengatakan bila ingin mempunyai ASI yang melimpah dapat memasukkan fenugreek ke dalam makanannya, ASI pun akan melimpah sesudah satu minggu mengkonsumsi makanan itu. Biji fenugreek mempunyai zat besi yang tinggi, selain itu biji fenugreek itu kaya akan kalsium, vitamin serta mineral.
Tetapi yang perlu diperhatikan adalah jangan sampai terlalu berlebih dalam mengkonsumsinya. Alasannya yaitu biji itu bersifat diuretik yang dapat menghilangkan banyak air di dalam tubuh sehingga dapat mengakibatkan ibu dehidrasi.
9. Biji Adas
Masyarakat jawa sudah mempercayai kalau mengkonsumsi biji adas dapat dipakai untuk meningkatkan produksi ASI pada ibu yang menyusui. Ahli medis juga menemukan fakta kalau biji adas dapat membantu kolik pada bayi. Biji adas juga kaya akan vitamin C, penyegaran mulut serta sangat baik untuk pencernaan. Banyak ibu yang sudah membuktikan kalau konsumsi biji adas dapat dipakai untuk memperbanyak produksi ASI nya.
10. Biji Jinten Hitam
Biji jinten hitam banyak ditemui saat kita ada di toko jamu tradisional. Biji jinten hitam kaya akan zat besi sehingga dapat memulihkan tenaga ibu sesudah persalinan. Jinten hitam juga kaya akan protein sehingga dapat dipakai untuk memproduksi ASI.
11. Wijen Hitam
Biji wijen hitam memiliki kandungan kalsium yang baik dan dipercaya dapat dipakai untuk meningkatkan produksi ASI ibu. Biji ini juga mempunyai beragam jenis nutrisi bermanfaat yang lain.
12. Kemangi
Daun kemangi berguna sebagai makanan pelancar ASI. Enzim phytoestrogens yang ada pada daun kemangi dapat dipakai untuk memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak. Kemangi juga mempunyai beragam jenis manfaat yang lain diantaranya yaitu menenangkan, meningkatkan gerakan usus sehingga mencegah sembelit dan meningkatkan nafsu makan. Kemangi dapat juga dipakai untuk mencegah timbulnya bau badan.
13. Labu
Keluarga labu seperti labu botol, labu siam serta labu kuning adalah langkah alami yang dapat dipakai untuk meningkatkan ASI untuk ibu. Makanan pelancar ASI ini terkenal dengan gizinya yang tinggi dan mudah dicerna oleh usus sehingga menjauhkan dari sembelit. Sama halnya dengan sayuran hijau, labu juga mempunyai kandungan zat besi walau jumlahnya lebih sedikit dibanding dengan sayuran yang warnanya hijau.
14. Sayur Merah
Sayur yang berwarna merah dapat dipakai untuk memproduksi ASI. Alasannya yaitu sayur yang berwarna merah seperti bit, ubi jalar, bayam merah, sawi merah serta kangkung merah kaya akan beta karoten yang baik untuk mata serta dapat dipakai untuk memperbanyak produksi ASI. Khasiat sayur merah ini juga banyak mengandung manfaat asam folat untuk ibu hamil.
15. Kacang Almond
Kacang almond sama seperti dengan kacang tanah, di dalam kacang almond kaya akan zat besi serta protein. Protein pada kacang almond berguna untuk memproduksi ASI ibu dalam jumlah yang banyak. Kacang almond juga memiliki kandungan manfaat kalsium untuk ibu hamil serta menyusui.
16. Kacang Mete
Kacang mete kaya akan protein, kacang mete dapat membuat ASI ibu menjadi banyak sebab kandungan protein di dalam kacang mete itu.
17. Pare
Mungkin tak semua orang menyukai pare dikarenakan rasanya yang pahit, tetapi siapa kira bila dibalik rasa pahitnya pare kaya akan vitamin serta beragam jenis nutrisi. Bukan hanya itu saja, pare dapat juga dipakai untuk memperbanyak ASI. Pare memiliki kandungan vitamin K, likopen, fitokimia liutein serta kaya anti-oksidan. Pare juga baik untuk penderita diabetes,hal itu karena pare dapat digunakan untuk merangsang produksi insulin.
Pada penderita diabetes, mereka tak dapat menghasilkan insulin dalam jumlah yang banyak. Oleh sebab itulah dengan konsumsi pare, penderita diabetes dapat menghasilkan insulin kembali. Pare berguna juga untuk menurunkan kandungan gula darah pada penderita diabetes serta membunuh sel kanker di dalam tubuh. Jangan terlalu berlebih dalam mengkonsumsi pare, bila kandungan gula terlalu menurun dampaknya yaitu dapat merasakan lemas serta tak bertenaga.
18. Minyak
Ada jenis minyak yang dapat dipakai untuk memproduksi ASI. Minyak yang dapat dipakai untuk meningkatkan ASI yaitu jenis minyak yang sehat. Yang perlu diingat yaitu minyak itu dikonsumsi dalam jumlah yang sedang, jangan sampai terlalu berlebih. Ibu yang menyusui dapat membuat salad dengan kombinasi minyak tersebut . Jenis minyak sehat yang dapat dipakai untuk memperbanyak produksi ASI ibu contohnya adalah minyak zaitun, minyak wijen, minyak biji rami dan minyak kelapa.
19. Bawang Putih
Bawang putih yang selama ini hanya populer sebagai bumbu masakan ternyata dapat dipakai untuk memperbanyak ASI. Untuk memperbanyak ASI ibu disarankan untuk mengkonsumsi bawang putih dalam keadaan mentah bukan dalam keadaan matang. Bila dalam keadaan matang serta telah dimasak, bawang putih tak dapat dipakai untuk memperbanyak ASI.
Sayangnya tak semua ibu dapat mengkonsumsi bawang putih dalam keadaan mentah. Bawang putih dapat juga mengatasi hipertensi dalam kehamilan.
20. Oat
Untuk memperbanyak ASI, ibu dapat mengkonsumsi oat. Oat merupakan jenis gandum yang kaya akan serat, zat besi serta kalsium. Oat dipercaya sejak lama dapat dipakai sebagai makanan untuk memperbanyak ASI karena beragam jenis kandungan yang ada di dalamnya.
Oat untuk memperbanyak ASI dapat dikonsumsi menjadi bubur dan juga agar nutrisinya semakin komplit ibu dapat menambahkan susu, rempah-rempah, kacang-kacangan serta beragam jenis buah-buahan. Dengan melengkapi oat bersama dengan makanan-makanan itu dipercaya ASI ibu juga akan semakin banyak serta sehat. Sampai kini ibu menganggap bila ASI banyak dapat membuat bayi sehat, tetapi sebenarnya adalah sehat atau tidaknya ASI tergantung dengan makanan yang dikonsumsi oleh sang ibu.
21. Jagung
Jagung manis dapat dipakai untuk memperbanyak ASI. Kandungan karbohidrat serta protein di dalam jagung dapat dipakai untuk memperbanyak ASI, bahkan ibu yang setelah melahirkan serta ASInya belum keluar dapat dipacu dengan mengkonsumsi jagung. Jagung itu dapat dijadikan sebagai sup, disangan atau digoreng. Mengkonsumsinya sebanyak 200 gram per hari.
Itulah 21 jenis makanan pelancar ASI yang harus dikonsumsi oleh ibu mneyusui. Nah, tapi Anda juga harus tahu ya apa saja makanan penghambat ASI yang harus dihindari agar asi tidak berkurang. Diantaranya sebagai berikut:
- Peppermint
- Alkohol
- Kopi
- Chasteberry
- Beberapa jenis ikan
Selain mengonsumsi makanan pelancar ASI dan menghindari beberapa jenis makanan penghambat ASI, sebaiknya Anda juga tetap menjaga asupan gizi seimbang. Jangan lupa untuk diimbangi dengan aktivitas fisik teratur, serta menghindari stress. Semoga bermanfaat, Moms.
Baca juga: 11 Tips Sahur Saat Traveling Buat Anda Yang Suka Jalan-Jalan
