Seruni.id – Rutinitas sehari-hari dan kesibukan pekerjaan bisa membuat suasana hati menjadi tidak menentu. Ketika sudah begini, apa pun yang dikerjakan tidak akan berjalan baik. Oleh karena itu, kita harus tahu bagaimana cara memperbaiki mood, agar tidak menurunkan produktivias dan jika dibiarkan akan berpengaruh terhadap kualitas hidup dan kesehatan mental, loh.
Namun sayangnya, karena aktivitas yang begitu padat tapi mood kurang baik, terkadang membuat kita sulit untuk mediatasi. Tapi tenang saja, Seruni telah merangkum beberapa cara mudah untuk memperbaiki mood agar kamu lebih bahagia. Merangkum dari berbagai sumber, inilah cara memperbaiki mood dengan cepat:
1. Tersenyum
Meski rasanya berat untuk tersenyum ketika mood sedang tidak baik, tapi lengkungan manis di bibir ini mampu memperbaiki mood, loh. Menurut studi dari University of Glasgow, ketika tersenyum sekalipun awalnya terpaksa, ternyata mampu memicu suasan hati lebih baik dan meningkatkan hormon di otak. Jadi, untuk memperbaiki mood, cobalah tersenyum setiap hari, ya. Apalagi senyum merupakan salah satu ibadah.
2. Tarik Napas Dalam-dalam Sebanyak 10 Kali
Cara memperbaiki mood berikutnya yaitu menarik napas. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Wisconson-Madison’s Center for Healthy Minds, terdapat empat hal penting yang mampu menjaga kesehatan mental. Pertama adalah kesiagaan, hubungan, cara pandang, dan tujuan. Untuk kesiagaan, kamu bisa meningkatkan fokus dan siaga dengan melakukan latihan sedeharana, yaitu pernapasan.
Caranya, pejamkanlah matamu dan fokus menarik napas. Kamu bisa melakukan konsep bernapas 4-7-8 atau roll breathing. Atau gaya pernapasan apapun yang penting nyaman untukmu. Para peneliti menyebutkan, bahwa konsep bernapas ini dapat mengurangi rasa panik dan stres, baik saat itu maupun untuk jangka panjang.
3. Dengarkan Lagu yang Bersemangat
Untuk memperbaiki mood yang sedang tidak baik, kamu bisa menyalakan lagu kesukaanmu yang bernada semangat. Berdasarkan studi tahun 2016 pada pengidap Alzheimer terbukti bahwa mendengarkan musik yang bersemngat dapat meningkatkan mood, kestabilan, dan menurunkan perasaan stres.
Studi lain juga menyebutkan, selain mendengarkan musik, bernyari pada bayi yang ada di NICU dapat membantu mereka lebih mudah siaga dan mengurangi stres. Bonus lainnya, ketika mendengarkan musik yang bersemangat, akan membuat tubuhmu ingin bergerak, sehingga mampu meningkatkan energi dan menghempaskan stres.
4. Ngobrol dengan Teman
Berinterkasi dengan orang lain, seperti mengobrol dengan teman memiliki peran penting untuk memperbaiki mood dan menormalkan kadar zat kimia bahagai di otak. Ketika sedang merasakan mood yang kurang baik, tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu bertemu dengan teman, habiskanlah waktumu untuk berbiacara dengannya hingga mood-mu kembali membaik.
5. Lakukan Hal Biak untuk Orang Lain
Tahukah kamu? Ternyata melakukan hal-hal baik untuk orang lain dapat memperbaiki mood, loh. Perlakukan baik tak melulu berhubungan dengan uang atau materi, ya. Lakukanlah hal-hal sederhana, sekalipun kamu hanya berlaku ramah pada teman, mengirim makanan ke tetangga, atau tersenyum saat berpapasan dengan orang. Ketika melakukan kebaikan untuk orang lain, otomatis akan muncul kebahagiaan di dalam diri.
6. Minum Cokelat Hangat
Apakah saat ini suasana hatimu sedang tidak menentu? Untuk memperbaikinya, cobalah meminum satu gelas cokelat hangat. Hal ini karena cokelat mengandung flavonoid yang dianggap ampuh sebagai cara meningkatkan mood dengan baik. Kalau kamu suka, kamu bisa menambahkan sedikit susu rendah lemak. Protein dan karbohidrat di dalam susu juga membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh.
7. Perhatikan Kualitas Tidur
Kualitas tidur ternyata sangat berpengaruh terhadap mood seseorang, loh. Kalau kamu memiliki kebiasaan begadang, sebaiknya segera hentikan. Cobalah untuk tidur pada malam hari selama 7-8 jam, karena kualitas tidur yang baik menjadi salah satu cara untuk memperbaiki mood. Jika kamu sering kesulitan untuk tidur tepat waktu, lakukanlah relaksasi seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik lembut. Hindari mengonsumsi kafein dan bermain gadget saat mendekati waktu tidur.
Baca Juga: 9 Pilihan Moodbooster Untuk Membuat Suasana Hatimu Menjadi Lebih Baik
Buat kamu yang sedang merasa down dan kurang semangat akhir-akhir ini, cobalah lakukan langkah-langkah di atas, ya.
