Seruni.id – Wanita mana yang tidak ingin memiliki perut rata dan kecil? Kita pasti mencoba berbagai cara untuk bisa mengecilkan perut. Karena, selain mengganggu penampilan, menurut beberapa penelitian, orang yang memiliki perut buncit juga akan lebih rentan terkena berbagai macam penyakit, seperti stroke, diabetes, serangan jantung, dan masih banyak lagi. Jadi, Seruni ingin mengajakmu mengaplikasikan 6 cara mengecilkan perut berikut ini, agar kamu senantiasa hidup sehat!
Jangan Malas
Kamu perlu memperbanyak gerak tubuh. Lakukanlah olahraga-olahraga ringan setiap pagi, seperti sit-up, push-up, atau lari-lari santai di sekitar rumah. Kalau masih sulit untuk dilakukan, cobalah untuk mulai mengganti kebiasaanmu sehari-hari, seperti memilih naik tangga daripada lift, berjalan kaki untuk jarak tempuh kurang dari 1 kilometer, daripada naik kendaraan. Karena, jika dilakukan rutin, dijamin tidak hanya bisa mengecilkan perut, tapi hal-hal tersebut juga bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih bugar.
Jauhi Rokok dan Alkohol
Banyak orang yang mungkin berpendapat bahwa merokok dapat mengurangi berat badan. Nyatanya, para ilmuwan dari University of Glasgow justru menemukan bahwa rokok dapat mendorong lemak menuju daerah inti tubuh, sehingga dapat membuat perut menjadi buncit.
Selain rokok, alkohol juga menjadi salah satu yang dapat memicu perut seseorang membuncit. Hal ini karena minuman beralkohol mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi.
Baca Juga: 12 Buah dan Sayur yang Bisa Bikin Awet Muda, Mau?
Sehingga dapat menyebabkan perut menjadi buncit dan meningkatkan berbagai risiko gangguan kesehatan lain. Jadi, kalau kamu ingin mengecilkan perut, tapi masih memiliki kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol, ya sama juga bohong, kan?
Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur merupakan dua jenis makanan yang mengandung sedikit kalori, tapi tinggi akan serat. Kandungan serat tinggi inilah yang dapat membantu mengikatkan air untuk melarutkan lemak dalam tubuh, sehingga pencernaan dapat lebih lancar, dan perut buncit pun dapat berkurang.
Bahkan, sebuah studi menyatakan bahwa dengan mengonsumsi setidaknya 14 gram serat setiap harinya, dapat menurunkan asupan kalori sebesar 10 persen dan mengurangi 4 persen lemak di perut!
Pola Tidur
Salah satu faktor penyebab perut membuncit adalah buruknya pola tidur. Kalau kamu selama ini memiliki kebiasaan begadang, sebaiknya segera hentikan kebiasaan ini, ya. Karena, waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah sekitar 7 hingga 8 jam.
Jika kurang dari itu, hormon kortisol (hormon stres) akan meningkat. Akibatnya, kamu akan terdorong untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gula, untuk menggantikan tenaga yang tidak didapat karena kurang tidur.
Jadi, cara pertama yang penting dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah memperbaiki pola tidur kamu. Tidur yang cukup dan berkualitas setiap malamnya tidak hanya dapat menyeimbangkan kadar kortisol tubuh, tapi juga bisa meningkatkan produksi leptin, yakni hormon yang bertugas mengontrol nafsu makan.
Teh Hijau
Teh hijau juga populer sebagai salah satu cara efektif untuk mengecilkan perut. Kaya akan antioksidan yang mampu mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Kalau kamu ingin mendapatkan manfaatnya secara maksimal, rutinlah konsumsi secangkir teh hijau tanpa gula setiap sebelum makan. Karena dapat membantu menekan nafsu makan, sehingga kamu akan terhindar dari porsi makan yang berlebihan.
Ubah Kebiasaan
Saat tidur, tubuh menghentikan sebagian besar aktivitasnya, termasuk bergerak, yang mampu mengubah cadangan makanan menjadi energi. Itulah mengapa makanan yang kamu makan saat menjelang jam tidur, kemungkinan besar hanya akan diubah menjadi cadangan lemak.
Karena, tubuh memerlukan waktu setidaknya 2 hingga 3 jam untuk memproses makanan yang masuk. Selain akan membuat perut menjadi buncit, tidur setelah makan juga dapat meningkatkan risiko terkena refluks asam lambung dan gangguan pencernaan.
Hal ini terjadi karena saat kamu berbaring usai makan, ada perubahan gravitasi yang menyebabkan tubuh tidak mampu menarik makanan yang masuk menuju ke bawah. Jadi, hindari kebiasaan mengonsumsi makanan berat 2 atau 3 jam sebelum jam tidur, ya.
Jika memang merasa lapar, cobalah untuk makan buah-buahan yang tinggi serat seperti apel, jeruk, dan buah beri, sebagai salah satu upaya untuk mengecilkan perut.
