Seruni.id – Bagi beberapa orang, kebiasaan begadang mungkin sulit dihilangkan. Apalagi, jika hal tersebut sudah berlangsung lama. Padahal, begadang bukanlah kebiasaan yang baik. Selain bisa memunculkan mata panda, begadang tidaklah baik untuk kesehatan. Bahkan parahnya, begadang bisa menyebabkan seseorang meninggal dunia, loh. Tentunya kamu tidak ingin itu terjadi, bukan? Maka dari itu, Seruni punya beberapa cara untuk mengurangi kebiasaan begadangmu. Yuk simak di bawah ini!
1. Menyelesaikan Segala Aktivitas Sebelum Waktu Tidur Tiba
Kebiasaan begadang biasanya terjadi karena sesuatu hal, misalnya karena ada tugas yang belum tuntas. Untuk mengurangi kebiasaan begadang, cobalah selesaikan semua tugas yang kamu miliki sebelum waktu tidur tiba. Tentunya ini tidak mudah, karena kamu harus bisa mengatur waktu dengan baik.
Namun, jika kamu mempunyai tugas yang sangat banyak, cobalah untuk mencicil dalam mengerjakannya satu per satu, tapi harus tetap fokus. Dengan begitu akan lebih efisien dalam menyelesaikan tugas daripada mengerjalannya sekaligus.
2. Jangan Main Handphone Sebelum Tidur
Bermain handphone sebelum tidur adalah suatu kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang. Namun, bagi kamu yang ingin mengurangi kebiasaan begadang, kamu harus mencoba menjauhkan smartphone dari diri kamu. Sebab, efek radiasi dari sinar biru (blue light) dapat menganggu hormon melatonin manusia.
Melatonin merupakan hormon yang menyebabkan rasa kantuk, sehingga jika terganggu maka akan membuatmu lebih sulit untuk tidur. Hal inilah yang menyebabkan jika kamu scrolling sosial media melalui smartphone hingga berjam-jam namun kamu tidak merasa mengantuk dan waktu pun berlalu begitu saja.
3. Hindari Overthinking
Overthinking sering kali membuat seseorang menjadi tidak tenang, bahkan bisa membuatnya sulit untuk tidur lebih cepat. Agar kebiasaan begadang tersebut menghilang, cobalah kurangi overthinking dan bebaskan pikiranmu dari hal-hal yang memicu stres, baik karena pekerjaan maupun hal lainnya.
Sadarilah, bahwa terus-menerus overthinking tidaklah baik, apalagi jika dilakukan pada malam hari yang akan membuat sulit terlelap. Selain itu, overthinking juga sangat berpengaruh terahadap kesehatanmu, loh.
4. Mengatur Jam Tidur
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda. Seperti halnya pada remaja dan dewasa, setiap harinya mereka membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam. Durasi tersebut dapat dijadikan acuan dalam membuat jadwal tidur.
Jadi, cobalah buat jadwal tidur yang teratur pada waktu tertentu. Hal ini bisa membuat kebiasaan dan bisa membantu kamu memperbaiki ritme tidur yang lebih baik.
5. Buatlah Suasana Tidur Senyaman Mungkin
Saat tidur, tentu kita butuh kenyamanan. Mulai dari kamar tidur yang rapi, wangi, bersih, dan suasana yang tenang. Namun, karena rasa nyaman setiap orang itu berbeda-beda, cobalah kamu pahami dirimu sendiri, seperti apa saja yang dapat membuatmu nyaman, sehingga bisa terlelap dengan nyenyak.
Baca Juga: 8 Tips Menata Kamar Tidur Sempit Anti Sumpek
Itulah lima cara yang bisa kamu lakukan dalam mengurangi kebiasaan begadang. Jika ingin hidupmu lebih sehat dan waktu tidurmu lebih berkualitas, lakukan cara-cara di atas, ya. Semoga bermanfaat!
