Seruni.id – Banyak orang yang ingin mengecilkan pinggang karena alasan estetika maupun kesehatan. Secara estetika, pinggang yang ramping dan proporsional membuat seseorang terlihat lebih menarik dan percaya diri dalam berpenampilan. Namun, lebih dari itu, mengecilkan pinggang juga penting untuk kesehatan. Lingkar pinggang yang besar terkait dengan risiko kesehatan yang lebih tinggi, seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Kebanyakan lemak pada tubuh manusia tersimpan di sekitar pinggang dan perut, sehingga mengecilkan pinggang dapat membantu mengurangi kadar lemak tubuh dan risiko kesehatan yang terkait dengan kelebihan lemak. Selain itu, mengecilkan pinggang juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan kekuatan inti (core strength), sehingga membantu mencegah cedera pada tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. Kamu bisa melakukan gerakan berikut ini untuk mendapatkan pinggang yang ramping:
1. Plank
Gerakan pertama yang dapat membantu mengecilkan pinggang yaitu plank. Gerakan ini dapat melatih otot-otot yang mengelilingi pinggang dan perut, serta membantu mendukung postur tubuh yang sehat.
Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, tetap dalam posisi seperti itu, dan tahan hingga 30 detik, satu menit, atau lebih jika kamu bisa melakukannya. Lakukan beberapa set dan jangka waktu yang lebih lama.
2. Squats
Kamu juga bisa mengecilkan pinggang dengan melakukan gerakan squats. Untuk melakukannya, kamu bisa berdiri dengan merentangkan kaki selebar bahu, lalu kaki menghadap ke depan dan tangan harus terentang di depan tubuh, turunkan tubuhmu sepersi sedang duduk, tetapi jangan terlalu rendah hingga membuatmu tidak nyaman. Setelah itu, bangkit secara perlahan, dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 8-10 kali.
3. Standing Oblique Crunch
Standing oblique crunch merupakan salah satu gerakan yang dapat mengencangkan otot pinggang, sehingga membuatnya menjadi lebih ramping. Mulailah dnegan berdiri, lalu gunakan beban 2 hingga 4,5 kilogram. Stabilkan lengan kiri dengan menyentuh kepala, lalu turunkan lengan kanan secara perlahan sambil menjaga otot pinggang tetap stabil.
Cobalah untuk tidak menggerakkan pinggul sama sekali saat meregangkan tubuh ke lantai. Setelah beberapa kali pengulangan, beralihkan ke sisi yang berlawanan. Gerakan olahraga ini adalah alternatif yang bagus sebagai pengganti sit-up.
4. Latihan HIIT (High Intensity Interval Training)
High Intensity Interval Training merupakan sebuah latihan yang dapat menjaga detak jantung agar tetap tinggi dan membakar lebih banyak lemak dalam waktu singkat. Jadi, ini bisa menjadi salah satu solusi dan cara berolahraga singkat untuk memperkecil pinggang dan membuatnya lebih ramping.
5. Side Bend
Untuk mendapatkan pinggang yang ramping, cobalah melakukan gerakan side bend. Selain mengecilkan pinggang, gerakan ini juga dapat menurunkan berat badan, loh. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Kemudian, letakkan satu tangan di pinggul dan pegang dumbel di tangan lainnya.
Tekuk ke samping dan biarkan tangan dengan beban mencapai lantai. Berhati-hatilah untuk tidak menggerakan pinggul, sehingga obliques (otot di sepanjang sisi tubuh) mendapatkan tekanan. Lakukan 15 hingga 20 kali pengulangan, lalu ganti dengan sisi tubuh lainnya.
6. Yoga
Rupanya, yoga bisa menjadi salah satu cara untuk mengecilkan pinggang, loh. Dalam sebuah studi, wanita dengan kondisi obesitas perut, lalu melakukan program yoga secara intensif selama 12 minggu ternyata mampu meningkatkan kesehatan dengan signifikan sekaligus dapat mengecilkan ukuran pinggang.
Pasalnya, manfaat yoga bukan tidak hanya sekadar membakar kalori di dalam tubuhmu saja, namun sekaligus memperbaiki postur tubuh dengan menguatkan otot-otot inti tubuh. Bahkan, yoga juga membantu mengelola stres menjadi lebih baik. Maka dari itu, tak ada salahnya mencoba latihan ini untuk mendapat lingkar pinggang yang diinginkan.
Baca Juga: 25 Jenis Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit
Gerakan-gerakan di atas dapat memperkuat dan membakar lemak pada otot-otot di sekitar pinggang, sehingga dapat membantu mengecilkan pinggang. Meski begitu, penting sekali untuk kamu ingat, bahwa latihan saja tidaklah cukup. Sebaiknya, diiringi dengan diet yang sehat, serta gaya hidup yang aktif untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
