Seruni.id – Selama puasa, pola makan yang dijalani menjadi lebih sehat. Bahkan beberapa orang memanfaatkan puasa untuk menjalani program diet. Namun, ketika hari raya tiba, yang identik dengan pesta makanan berlemak tinggi, kita seolah ‘balas dendam’, setelah manahan lapar dan haus sepanjang bulan puasa.
Akibatnya, kita lupa mengontrol pola makan kembali. Alih-alih bisa puas menikmati hidangan lebaran, namun kemungkinan kondisi tubuh menurun akan lebih besar. Nah, untuk mengatasi hal ini ada beberapa yang mesti kamu lakukan nih. Apa saja? Berikut ini tips agar tetap sehat dan bugar usai lebaran.
1. Perhatikan Kualitas Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi
Momen lebaran yang dipenuhi dengan beragam hidangan lezat, rasanya sulit untuk kita hindari. Namun, meski demikian, kita tetap harus memerhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh, ya. Cara ini sangat membantu untuk mempertahankan kesehatanmu pasca puasa.
2. Perhatikan Jumlah Kalori Makanan dan Minuman
Selain memerhatikan kualitas, jumlah kalori dalam makanan dan minuman juga penting untuk diperhatikan. Menurut Dokter Spesialis Penyakit Dalam dari FKUI RSCM, Ari Fahrial Syam, sekecil apa pun camilan manis yang kita makan, pasti mengandung kalori. untuk mencegah jatuh sakit dan menjaga berat badan, ada baiknya memperhatikan jumlah kalori yang akan dikonsumsi.
3. Makan Secukupnya
Di bulan Ramadhan, tubuh kita dilatih untuk menahan rasa lapar dan haus. Ini bukan berarti kita bisa makan seenaknya di hari lebaran. Semestinya kita bisa membuktikan, di momen lebaran ini apa yang sudah dijalankan di bulan puasa, tetap bisa dilakukan di luar bulan Ramadhan. Usahakan hanya mengonsumsi satu macam lauk saja jika merasa telah mengonsumsi kue lebaran cukup banyak. Kurangi juga nasi saat makan besar.
4. Hindari Cemilan yang Mengandung Lemak Tinggi
Tahukah kamu, ternyata kalori di dalam makanan manis dan berlemak jumlahnya dua kali lipat lebih besar dari karbohidrat. Dengan artian, kalori yang masuk akan berlebih. Berat badan pun bisa bertambah, bahkan mengganggu kesehatan.
5. Banyak Minum Air Putih
Meski sedang tidak banyak melakukan aktivitas berat. Namun, tetap saja kebutuhan tubuh akan 2 liter air per hari harus selalu dipenuhi. Sebab, air putih sangat bagus untuk menjaga kesehatan dan menghidrasi tubuh. Air putih juga dapat membuat kita mudah kenyang, jadi kita pun bisa mengontrol makanan selama lebaran.
6. Banyak Konsumsi Buah dan Sayur
Untuk menjaga kesehatan tubuh saat lebaran. kamu bisa menambahkan buah dan sayur-sayuran dalam menu makanmu. Kamu bisa menyantap buah dan sayur saat makan di pagi, siang atau malam hari, ataupun untuk cemilan.
7. Jangan Tinggalkan Olahraga
Olahraga usai lebaran juga tetap perlu kamu lakukan. Melakukan aktivitas fisik dan bergerak akan membantu tubuh membakar lemak. Tubuh juga akan terlihat lebih segar ketika rutin berolahraga. Jika kesulitan berolahraga di luar rumah akibat pandemi saat ini, kamu bisa mencoba berolahraga di rumah sambil menonton video workout.
Baca Juga: Ini 10 Jenis Olahraga Peninggi Badan yang Paling Efektif
8. Usahakan Tidur Malam dengan Cukup
Tips terakhir yang juga akan membantumu tetap sehat usai lebaran adalah mengusahakan tidur minimal enam jam sehari. Tidur yang cukup akan menjaga kesehatan tubuh dan menghindarkan diri dari penyakit.
