Seruni.id – Vitamin A menjadi salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Meski begitu, bila berlebihan (hipervitaminosis) dampak buruk justru terjadi pada tubuh. Tubuh memang memerlukan vitamin dan mineral setiap harinya untuk menjalankan metabolisme dan fungsi organ yang baik.
Tentunya hal ini membuat banyak orang akhirnya mengonsumsi makanan sehat tinggi nutrisi. Tapi terkadang mengonsumsi vitamin berlebihan juga tidak baik untuk tubuh, salah satunya jika kelebihan vitamin A.
Hipervitaminosis vitamin A di dalam tubuh bisa menimbulkan berbagai dampak kesehatan. Jika secara umum bisa dilihat dan dirasakan adalah seperti pembengkakan tulang, kuku retak, kehilangan selera makan, dan sudut-sudut mulut nampak retak. Dampak lain seperti pandangan jadi buram, pusing, mual, muntah, kulit kasar dan kering serta mengelupas, gatal pada kulit, rambut rontok, kebingungan hingga infeksi pernapasan.
Baca Juga: Inilah 18 Manfaat Vitamin B3 Untuk Tubuh Manusia
Inilah mengapa sebaiknya setiap orang tahu berapa banyak kebutuhan vitamin tubuh agar bisa memperkirakan berapa banyak konsumsi vitamin A yang cukup. Kebutuhan vitamin A juga tergantung dari usia, jenis kelamin dan kondisi tubuh, apakah sedang hamil atau tidak.
Departemen Kesehatan Amerika Serikat (NIH), merekomendasikan asupan vitamin per hari dengan pedoman berikut ini:
Usia 1-3 tahun: 300 mikrogram
Usia 4-8 tahun: 400 mikrogram
Usia 9-13 tahun: 600 mikrogram
Pria berusia 14 tahun ke atas: 900 mikrogram
Wanita berusia 14-18 tahun: 700 mikrogram
Wanita berusia 19 tahun dan lebih tua: 700 mikrogram
Wanita hamil berusia 19 tahun dan lebih tua: 770 mikrogram.
Namun jika masih tidak bisa memperkirakan berapa banyak vitamin yang sudah dikonsumsi per harinya, pastikan saja kamu sudah cukup makan buah dan sayur berbagai warna. Karena makan makanan sehat apapun dengan cukup sudah tak perlu membuatmu khawatir lagi.
