Seruni.id – Kamu adalah seorang ibu yang sedang menyusui dan ingin berpuasa, tapi takut ASI tidak lancar? Tenang saja, berikut ini Seruni akan merangkum beberapa kiat agar ASI lancar saat puasa Ramadhan. Disimak baik-baik, yuk!
Bulan Ramadhan adalah waktu yang paling dinanti-nantikan oleh seluruh umat Muslim. Tak terkecuali bagi ibu menyusui, tentu ingin ikut berpuasa juga, kan? Namun, ada hal yang sering kali dipertanyakan, yakni apakah ibu menyusui aman untuk berpuasa? Puasa tetap aman kok dilakukan oleh ibu menyusui, asalkan ibu dalam kondisi sehat dengan pola hidup yang sehat pula. Dengan begitu, puasa maupun ASI akan tetap berjalan lancar. Apalagi, jika kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik. Lantas, apa saja kiat agar ASI lancar saat puasa?
1. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi
Kiat agar ASI lancar saat puasa yang pertama adalah dengan memenuhi asupan nutrisi. Sebab, menjalankan pola makan yang sehat adalah hal penting yang harus dilakukan oleh ibu menyusui, terlebih saat hendak menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan bervariasi. Sebenarnya, mengonsumsi makanan bergizi tak hanya dianjurkan untuk ibu menyusui saja, tapi bagi siapa pun itu.
Karena setiap asupan makanan yang dikonsumsi, tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan ibu saja, tapi juga kesehatan si kecil. Saat berbuka, usai tarawih, dan sahur, konsumsilah makanan dengan komposisi lengkap. Seperti yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Jika asupan nutrisi sudah terpenuhi, maka ibu tidak perlu khawatir lagi.
2. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Saat berpuasa, cairan di dalam tubuh tentunya akan berkurang. Biasaya kekurangan cairan akan membuat tubuh terasa lemas. Sehingga bagi ibu yang sedang menyusui dan hendak berpuasa, pastikan kamu mengonsumsi air putih dengan cukup, ya. Minumlah air putih minimal 8 gelas setiap hari. Usahakan untuk minum air putih lebih dari 8 gelas selama waktu berbuka hingga waktu sahur tiba.
3. Meningkatkan Aktivitas Menyusui atau Memompa ASI
Kiat agar ASI lancar saat puasa berikutnya adalah dengan meningkatkan aktivitas menyusui atau memompa ASI. Mengapa demikian? Karena semakin sering kamu menyusui si kecil dan memompa ASI, maka akan membuat produksi ASI semakin melimpah.
4. Minum Susu Khusus Ibu Menyusui
Agar ASI lancar saat puasa, ibu bisa mengonsumsi susu khusus untuk ibu menyusui satu jam setelah berbuka puasa. Ini bisa meningkatkan kualitas produksi ASI. Mengonsumi susu juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan saat menyusui. Agar bisa lebih teratur minum susu, sebaiknya pilihlah susu dengan rasa yang kamu sukai. Apalagi, saat ini sudah banyak tersedia susu dengan beraneka ragam rasa.
5. Hindari Stres
Tahukah kamu? Salah satu yang membuat ASI menjadi tidak lancar adalah stres. Jadi, agar ASI lancar saat puasa, hal tersebut harus dihindari. Stres tidak hanya membuat asi menjadi kurang lancar saja, tai bisa membuat produksi ASI berhenti secara total. Maka dari itu, penting sekali untuk menjaga pikiran agar tetap bahagia dan terhindar dari stres.
6. Istirahat yang Cukup
Selain menghindari stres, mendapatkan istirahat yang cukup juga sangat berpengaruh terhadap produksi ASI. Entah di saat sedang berpuasa maupun tidak. Dengan memiliki waktu istirahat yang cukup, akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan pikiran yang lebih bahagia.
7. Makan Buah yang Banyak Mengandung Air
Kiat agar ASI lancar saat puasa yang terkahir adalah makan buah-buahan yang banyak mengandung air. Di antaranya, pepaya, bengkuang, nanas, jeruk, belimbing, dan stroberi. Jika kamu merasa pusing atau kunang-kunang setelah menjalani puasa, bisa jadi ini tanda dehidrasi atau kekurangan cairan. Segera istirahat dan minum banyak cairan. Jika mengalami hal demikian, selain minum air putih kamu juga bisa minum air kelapa hijau. Ini bisa mengembalikan elektrolit di dalam tubuh mama secara alami. Namun, apabila sudah banyak minum dan masih merasa pusing atau mual, mungkin kamu mengalami tekanan darah yang tidak normal. Segeralah konsultasikan keluhan Mama ke dokter.
Baca Juga: 5 Menu Sahur untuk Ibu Menyusui yang Sehat dan Bergizi
Demikianlah 7 kiat agar ASI lancar saat puasa bagi ibu menyusui. Semoga ibadah puasanya lancar, begitupun dengan produksi ASI-nya. Selamat berpuasa.
