Seruni.id – Suhu panas yang terasa di Indonesia akhir-akhir ini, bisa berdampak bagi tubuh, loh. Misalnya menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan hingga kehilangan kesadaran. Mengonsumsi banyak air menjadi cara terbaik untuk menghidrasi tubuh. Namun, minum saja tidaklah cukup. Untuk menghidrasi tubuh, harus diseimbangi dengan makanan tinggi air. Makanan-makanan tersebut, dapat membantu tubuh lebih dingin saat cuaca sedang terik. Lalu, makanan apa saja yang bisa membantu untuk menghidrasi tubuh?
1. Tomat
Tomat umumnya dijadikan sebagai bahan tambahan untuk membuat masakan. Seperti isian sayur sop, hidangan berkuah, salad, maupun dijadikan sebagai jus. Buah berbentuk bulat dengan warna merah ini, memang baik dikonsumsi untuk memenuhi nutrisi harian. Pasalnya, tomat mengandung kadar air hingga 94,52 persen serta sarat serat, vitamin C dan K, folat, dan potasium. Selain itu, tomat juga mengandung lycopene, yang membantu mencegah kerusakan sel.
2. Mentimun
Mentimun tidak hanya bisa dijadikan sebagai masker saja, loh. Namun, juga bisa kamu konsumsi untuk menghidrasi tubuh, terlebih di saat cuaca sedang terik. Sama halnya seperti tomat, mentimun juga mengandung air sebanyak 96,73 persen, yang bermanfaat untuk mengembalikan cairan tubh. Mentimun juga diketahui mengandung nutrisi khusus yang disebut cucurbitacins, beberapa bukti menunjukkan bisa memiliki efek antidiabetes. Air mentimun juga bisa jadi minuman musim panas menyegarkan, alternatif pilihan bagi orang yang tidak menyukai rasa air mineral biasa.
3. Sayuran Hijau
Konsumsilah sayuran hijau untuk menghidrasi tubuh ketika cuaca panas melanda. Sayuran hijau yang bisa kamu konsumsi di antaranya seperti selada, bayam, dan brokoli. Pasalnya, sayuran-sayuran tersebut mengandung banyak air dan nutrisi seperti vitamin dan mineral yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.
4. Semangka
Buah yang satu ini terkenal karena rasanya yang manis serta memiliki kandungan air yang cukup banyak, yakni 92 persen. Bahkan, per 154 gram semangka, diketahui mengandung lebih dari 118 ml air di dalamnya. Selain itu, semangka juga memiliki beberapa serat dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A, dan magnesium. Jadi, mengonsumsi semangka di cuaca yang sedang terik sangat disarankan untuk dapat menghidrasi tubuh.
5. Jeruk
Meski ukurannya relatif mungil, salah satu sumber vitamin C ini punya kandungan air dalam jeruk sekitar 88 persen dan ternyata juga kaya antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan. Cocok sekali bukan disantap sebagai makanan sehat menghadapi serangan suhu panas akhir-akhir ini.
Baca Juga: 5 Cara Tepat Menggunakan Sunscreen untuk Melindungi Kulit Saat Cuaca Panas Ekstrem
Itulah beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk menghidrasi tubuh. Pastikan juga untuk menghindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi. Selalu ingat untuk minum banyak air putih di saat cuaca panas dan terus mencari makanan sehat yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit di dalam tubuh.
