Seruni.id – Jujur deh, di antara pembaca setia Seruni, siapa yang sering merasakan nafsu makan meningkat saat sedang stres? Mungkin sebagian dari kita mengalami hal serupa. Stres itu semacam penyakit sering sekali muncul dalam kehidupan kita.
Entah karena deadline pekerjaan, masalah rumah tangga, atau sekadar panik karena kehilangan sesuatu hal; seperti kunci rumah misalnya. Sering kali, rasa stres itu muncul tidak sendirian, biasanya stres akan diiringi dengan nafsu makan yang meningkat.
Jadi, kenapa sih stres bisa bikin kita pengin makan terus-terusan? Pertanyaan ini mungkin sering kali terlintas di pikiran banyak orang, termasuk kamu. Ternyata ada alasan tersendiri di balik meningkatnya nafsu makan ketika sedang stres. Kira-kira apa ya alasannya? Berikut Seurni telah merangkumnya untukmu:
Penjelasan Ahli Tentang Mengapa Nafsu Makan Meningkat Saat Sedang Stres
Buat kamu yang sering bertanya-tanya mengapa nafsu makan meningkat saat sedang stres, ternyata hal ini ada penjelasannya, loh. Menurut seorang ahli gizi klinis di Sir HN Reliance Foundation Hospital, Mumbai, bernama Priyanka Lulla menjelaskan, bahwa ketika diri sedang merasakan stres, maka tubuh akan melepaskan hormon yang dapat menyebabkan perubahan pola makan.
Hormon tersebut cenderung mendorong orang untuk menggunakan makanan sebagai mekanisme penyembuhan untuk membantu perasaan menjadi lebih baik. Bahkan, dalam penelitian menunjukkan bahwa kondisi stres membuat tubuh cenderung menginginkan makanan yang tinggi lemak, garam, atau karbohidrat.
Sehingga inilah yang menjadi alasan mengapa seseorang sulit mengontrol nafsu makannya ketika sedang stres. Alhasil, tubuh menjadi terlalu banyak mengonsumsi jenis makanan tertentu dan menjadikan hal ini sebagai indikator makan secara emosional yang memberi kesenangan selama masa stres.
Bagaimana Cara Menatasi Nafsu Makan yang Meningkat Saat Sedang Stres?
Jika nafsu makan meningkat saat sedang merasakan stres, tetapi tidak lantas diatasi, maka akan menyebabkan pola makan menjadi tidak sehat, dan berdampak buruk pada kesehatan. Namun tenang saja, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya, di antaranya:
1. Mengidentifikasi Pemicu
Penting sekali untuk mengidentifikasi atau mencari tahu beberapa pemicu ketika keinginan makan yang muncul secara tiba-tiba atau mengidam makanan dengan mengandung gula dan lemak tinggi pada waktu yang tidak biasa selama mengalami stres.
Pastikan, apakah kamu ingin makan karena benar-benar lapar atau makan karena bentuk respons terhadap emosi. Apabila ternyata kamu ingin makan bukan karena rasa lapar melainkan karena ingin merespons emosimu yang sesaat maka kamu bisa mengalihkannya ke kegiatan yang lain untuk mengontrol nafsu makanmu.
2. Jangan Menyimpan Camilan Terlalu Banyak
Menurut penelitian, paparan visual terhadap camilan, cenderung merangsang keinginan untuk ngemil lebih kuat. Maka dari itu, hindari menyimpan camilan terlalu banyak, terutama jenis keripik, soda, dan permen yang bisa membuat seseorang ingin terus memakannya.
Disarankan juga untuk menghindari berbelanja bahan makanan saat sangat lapar karena dapat meningkatkan kemungkinan membeli makanan secara berlebihan.
3. Carilah Alternatif Makanan Sehat
Kebanyakan orang yang mengalami stres, sulit sekali mengontrol nafsu makannya. Agar kamu tidak mengonsumsi makanan dengan sembarangan, menyatap segala jenis makanan yang ternyata tidak sehat, sebagai alternatifnya adalah dengan menyetok makanan sehat. Sehingga saat sedang merasakan stres, kamu tetap dapat menjaga pola makan sehat.
Beberapa makanan sehat yang bisa kamu simpan di rumah untuk dimakan ketika sedang stres, seperti makanan yang tinggi serat dan protein, yakni kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, dan buah-buahan segar. Makanan tersebut dapat memberikan rasa kenyang dan dapat mengurangi kemungkinan makan berlebihan karena lonjakan rasa lapar.
Baca Juga: 5 Dampak Negatif dari Stres pada Kulit dan Wajah
Jadi, itulah penjelasan ahli tentang meningkatnya nafsu makan seseorang ketika sedang stres dan cara mengatasinya. Kalau saat ini kamu sedang merasakan stres dan sulit mengontrol nafsu makan maka bisa mencoba ketiga cara di atas. Selamat mencoba!
