Seruni.id – Menjaga kesehatan mata adalah hal yang tidak boleh diabaikan. Kesehatan mata sangat dipengaruhi oleh pola makan Anda. Untuk meningkatkan sirkulasi darah mata, Anda harus mengkonsumsi makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan mata. Seperti makanan yang rendah lemak jenuh dan trans.
Makanan yang tinggi antioksidan juga bisa membantu mencegah ARMD (Age Related Macular Degeneratio), yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang-orang berusia lanjut, selain katarak dan gangguan penglihatan lainnya.
Sebuah studi menunjukkan jika orang yang mengkonsumsi antioksidan, vitamin C, beta-carotene, dan vitamin E, memiliki resiko 25% lebih rendah untuk terkena ARMD. Jadi mulai sekarang pilihlah makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan mata Anda. Berikut macam-macam makanannya.
Telur
Telur mempunyai kandungan banyak zat gizi yang bisa membantu menjaga kesehatan mata. Dalam telur, terdapat lutein, zeaxanthin, vitamin A, dan seng. Lutein dan vitamin A dapat melindungi mata Anda dari kebutaan di malam hari dan dari kekeringan pada mata. Lutein dan zeaxanthin bersama dengan seng juga dapat meningkatkan kesehatan mata dengan cara mengurangi risiko degenerasi makula.
Baca juga: 5 Makanan yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Mata
Tomat
Tomat juga merupakan makanan yang bisa meningkatkan kesehatan mata Anda. Tomat kaya sekali akan karoten, seperti lycopene yang memberikan warna merah cerah. Berdasarkan penelitian, lycopene di dalam jaringan okular membantu menjaga kesehatan mata, khususnya retina dan area di sekitarnya. Tomat juga merupakan sumber vitamin C yang sangat bagus, yang juga berguna untuk daya pengelihatan. Tomat segar dengan minyak zaitun di dalam salad dapat membantu meningkatkan penyerapan lycopene di dalam tubuh.
Baca juga: Hikayat Petani Tomat
Gandum
Gandum atau biji-bijian utuh, seperti beras merah, oat, quinoa, roti gandum, dan pasta gandum juga dapat meningkatkan kesehatan mata karena mereka mengandung vitamin E, seng, dan niasin (vitamin B3). Makanan yang mengandung indeks glikemik rendah ini dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula yang disebabkan oleh faktor usia. Selain itu, minyak gandum juga mengandung vitamin E.
Baca juga: Ladies, Yuks Lakukan 7 Kebiasaan Ini agar Tetap Menawan Meskipun Usia Bertambah
Ikan
Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mata. Asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi mata dari kekeringan, mencegah degenerasi makula, dan juga katarak. Selain itu, bukti juga menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 memiliki sifat antiperadangan, yang dapat mengurangi risiko degenerasi makula. Asam lemak sebenarnya juga ditemukan dalam retina mata Anda.
Jika kadar asam lemak rendah pada retina, maka dapat menyebabkan mata Anda menjadi kering. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 adalah salmon, tuna, sarden, dan makerel.Jika Anda tidak suka dengan ikan atau tidak bisa makan makanan laut, asam lemak omega-3 ini bisa Anda dapatkan dari suplemen minyak ikan atau suplemen yang mengandung minyak nabati, seperti minyak biji kismis hitam atau minyak biji rami.
Kale dan Bayam
Selanjutnya, makanan yang bisa meningkatkan kesehatan mata adalah bayam, kale dan sayuran hijau lainnya yang mengandung 2 macam antioksidan penting yaitu zeaxanthin dan lutein. Macula adalah bagian penting dari retina yang menghalangi sinar matahari dan melindungi mata dari cahaya yang membahayakan. Zeaxanthine dan lutein menyerap cahaya biru yang berbahaya bagi retina. Keduanya tidak hanya memperbaiki penglihatan Anda, namun juga memelihara kesehatannya dalam jangka panjang. Kombinasikan dengan sayuran hijau dan minyak zaitun untuk penyerapan yang lebih baik karena zeaxanthin dan lutein larut dalam lemak.
Baca Juga: Kenali Kelebihan Dan Kekurangan Dari Bayam
Ayo, jaga kesehatan mata kita dengan mengkonsumsi 5 makanan di atas secara rutin, ya.
