Seruni.id – Apakah bisa membuat mata tetap sehat di era digital saat ini? Apalagi, sehari-harinya kita dihadapkan dengan layar yang memancarkan cahaya biru. Mulai dari smartphone, laptop, dan televisi. Di mana paparan layar yang berlebihan bisa menyebabkan berbagai gangguan pada mata, seperti mata lelah, mata kering, hinga rabun jauh. Jika dibiarkan, mata bisa mengalami penurunan fungsi secara signifikan, loh. Demi membuat mata tetap sehat di era digital, diperlukan beberapa langkah pencegahan dan kebiasaan sehat. Melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa cara memelihara kesehatan mata.
1. Melakukan Pemeriksaan Mata Secara Reguler
Menjaga kesehatan mata di era digital ini, tentu memerlukan perhatian dan tindakan proaktif, salah satunya adalah dengan melakuakn pemeriksaan mata secara reguler. Bagaimana caranya? Kamu bisa mengunjungi dokter spesialis mata, untuk memeriksakan kondisi penglihatanmu sedini mungkin sebelum menjadi lebih serius.
Pemeriksaan yang dimaksud bukan sekadar mengukur ketajaman penglihatan saja, ya. Melainkan juga untuk mendeteksi penyakit mata lainnya seperti glaukima, katarak, dan degenerasi makula. Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan mata secara bekala, kamu bisa mengambil langkah-langkah pencegahan yang diperlukan untku menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.
Selain itu, pemeriksaan mata secara rutin memungkinkan penyesuaian yang tepat terhadap resep kacamata atau lensa kontak jika memang dibutuhkan. Dokter mata juga dapat memberikan saran tentang kebiasaan sehari-hari dan penggunaan perangkat digital yang aman untuk mata.
2. Menjaga Pola Makan
Menjaga pola makan penting sekali dilakukan demi melindungi kesehatan mata, terlebih bagi kalian yang sehari-harinya sering kali dihadapkan dengan layar. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tepat, dapat membantu melindungi mata dari berbagai masalah penglihatan dan penyakit.
Kalau kamu ingin mata dan penglihatan tetap sehat, mulai sekarang, konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin A, C, E serta mineral seperti zinc dan omega-3. Makanan tersebut dapat membantu menjaga fungsi mata agar tetap optimal.
Ada beberapa sumber makanan yang bisa kamu konsumsi sehari-hari, mulai dari wortel, bayam, ikan salmon, kacang-kacangan, dan buah-buahan sitrus. Selain itu, mengonsumsi sayuran berduan hijau dan buah-buahan berwarna terang dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak.
3. Sesekali Gunakan Kacamata Hitam
Rahasia mata tetap sehat di era digital berikutnya adalah dengan menggunakan kacamata hitam. Mengapa kacamata hitam? Pasalnya, paparan sinar ultraviolet berlebihan dari matahari bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata, seperti katarak, degenerasi makula, dan kerusakan pada kornea serta retina.
Fungsi dari kacamata hitam sendiri dirancang untuk menghalangi 99% hingga 100% sinar UV-A dan UV-B, sehingga dapat melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari. Dengan menggunakan kacamata hitam secara rutin, sama saja kamu telah meminimalisir risiko terkena penyakit mata terkait paparan UV dan menjaga kesehatan mata jangka panjang. Selain melindungi dari sinar UV, kacamata hitam juga membantu mengurangi ketegangan mata yang disebabkan oleh cahaya terlalu terang.
4. Biarkan Mata Beristirahat
Di era digital, menjaga mata agar tetap sehat menjadi penting dilakukan. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan mengistirahatkan mata secara teratur. Bagaimana caranya? Mulai sekarang, cobalah untuk memberikan jeda yang lebih panjang dari aktivitas layar. Setidaknya, setiap satu atau dua jam, luangkan waktu sekitar 15 menit untuk menjauh dari layar sepenuhnya.
Manfaatkan waktu istirahat tersebut untuk berjalan-jalan sebentar, melihat pepohonan dan daun-daun yang hijau, melakukan peregangan, atau hanya memejamkan mata sejenak. Istirahat yang cukup tidak hanya membantu mengurangi ketegangan mata saja, tetapi juga meningkatkan produktivitas dan kenyamanan saat kembali bekerja. Dengan disiplin dalam memberikan istirahat yang cukup untuk mata, kamu bisa mencegah masalah penglihatan jangka panjang.
5. Latihan Mata
Selain mengistirahatkan mata, latihan mata juga dibutuhkan dalam menjaga mata tetap sehat di era digital ini. Cara yang satu ini bisa mengurangi ketegangan mata, meningkatkan fokus, serta mencegah kelelahan mata. Salah satu latihan yang bisa kamu lakukan adalah dengan menggerakkan mata secara teratur.
Cobalah untuk menggerakkan mata ke kiri dan kanan, lalu ke atas dan bawah, masing-masing selama beberapa detik. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan ulangi beberapa kali. Latihan sederhana ini membantu melatih otot-otot mata dan meningkatkan fleksibilitasnya.
Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Mata
Jadi, itulah beberapa rahasa mata tetap sehat di era digital. Dengan menjaga kesehatan mata, kamu dapat menikmati penglihatan yang tajam dan jelas selama bertahun-tahun yang akan datang. Semoga bermanfaat!
