Oke, mari jujur aja, siapa yang nggak suka tidur dengan AC? Hanya segelintir orang yang bisa tidur nyaman tanpa kipas angin atau AC.
Tapi, ini dia pertanyaannya, berapa sih suhu yang ideal buat tidur? Jangan cuma asal pencet remote AC dan berharap tidurmu jadi nyenyak.
Ternyata, suhu yang tepat itu penting banget untuk memastikan tidurmu benar-benar berkualitas.
Gini loh, menurut beberapa riset dan pendapat para ahli, tidur dengan suhu yang tepat bisa bikin kamu tidur lebih cepat, lebih lama, dan tentu saja bangun lebih segar.
Tapi kalau salah atur, malah bisa bikin kamu jadi gelisah dan terbangun tengah malam, entah itu kegerahan atau kedinginan. Yuk, kita bongkar soal suhu AC yang ideal buat tidur biar malam-malammu lebih maksimal.
Kenapa Suhu Itu Bisa Pengaruh Banget ke Tidur?
Jadi, kenapa sih suhu itu penting banget buat tidur? Coba deh ingat, siapa yang bisa tidur enak kalau kamarnya kepanasan atau malah kedinginan banget? Nah, ternyata, tubuh kita punya mekanisme untuk menurunkan suhu tubuh ketika tidur.
Ini adalah bagian dari proses tidur yang disebut thermal regulation. Kalau suhu ruangan terlalu panas, proses ini bakal terganggu, dan kamu pun bakal terbangun berulang kali.
Sebaliknya, kalau suhu ruangan terlalu dingin, tubuh kamu bakal terjaga supaya tetap hangat, dan tidur jadi nggak nyenyak.
Menurut Ralph Downey III, PhD, kepala divisi Pengobatan Masalah Tidur dari Loma Linda University, tidur di ruangan yang lebih dingin justru bisa mempercepat penurunan suhu tubuh, yang akhirnya membuat kamu lebih gampang tidur.
Jadi, bisa dibilang, suhu yang sejuk itu kunci tidur nyenyak. Nah, pertanyaannya adalah, sejuk itu berapa sih?
Suhu Ideal AC untuk Tidur: Berapa Derajat yang Pas?
Sekarang masuk ke pertanyaan yang paling sering muncul: berapa suhu AC yang sebenarnya ideal buat tidur? Kalau kamu pikir 16 derajat Celsius itu nyaman banget, tenang, kamu nggak sendirian.
Tapi hati-hati, terlalu dingin juga bisa bikin kamu menggigil dan malah bangun dari tidur.
Berdasarkan berbagai penelitian dan saran dari para ahli, suhu kamar tidur yang ideal biasanya ada di rentang 18 hingga 22 derajat Celsius.
Suhu ini cukup sejuk untuk membantu tubuhmu menurunkan suhu internal, tapi nggak bikin kamu beku dan kedinginan di tengah malam
Namun, nggak semua orang punya toleransi yang sama terhadap suhu.
Ada yang suka tidur dengan suhu yang sedikit lebih hangat, dan ada juga yang suka yang lebih dingin. Jadi, kalau kamu termasuk orang yang sering merasa kepanasan meskipun AC sudah nyala, mungkin kamu bisa coba turunkan sedikit suhunya.
Atau, kalau kamu tipe yang suka tidur dengan selimut tebal, suhu 22°C mungkin sudah cukup nyaman.
Jadi, Berapa Sih Suhu yang Paling Hemat Listrik?
Ngomong-ngomong soal suhu, nggak bisa lepas juga dari urusan tagihan listrik, kan? Kalau kamu udah setuju sama aku bahwa tidur dengan AC itu nyaman banget, pasti kamu juga mikir, “Tapi, nanti tagihan listrik gimana?”
Nah, jawabannya adalah, kamu bisa atur suhu AC di kisaran 24 hingga 26 derajat Celsius kalau pengen tidur dengan nyaman, tapi nggak boros listrik.
Suhu ini cukup untuk memberikan kesejukan yang pas, dan nggak bikin AC kerjanya terlalu keras
Tips Mengatur Suhu AC Agar Tidur Lebih Nyenyak
Sekarang, kalau kamu udah ngerti suhu ideal buat tidur, ada beberapa tips nih biar tidurmu makin mantap.
Pertama, pastikan kamu menggunakan pakaian tidur yang nyaman dan nggak terlalu tebal atau tipis. Karena kalau pakai baju tidur yang terlalu tebal, kamu bisa jadi kegerahan meskipun suhu kamar udah ideal.
Sebaliknya, kalau bajumu terlalu tipis, kamu bakal merasa kedinginan, apalagi kalau suhu AC sudah agak dingin. Jadi, sesuaikan baju tidur dengan suhu AC kamu.
Kedua, jangan lupa cek posisi AC. Jangan sampai AC langsung mengarah ke tempat tidurmu, karena bisa bikin kamu malah kedinginan atau malah terbangun karena angin dingin yang bertiup ke wajah.
Posisi AC yang tepat akan membantu aliran udara lebih merata, jadi kamu nggak akan merasa kegerahan atau kedinginan di bagian tertentu dari tubuhmu.
Jadi, Suhu yang Mana yang Paling Cocok buat Kamu?
Pada akhirnya, suhu kamar yang ideal itu balik lagi ke preferensi masing-masing. Ada yang merasa nyaman tidur di suhu 18°C, sementara yang lain mungkin lebih suka suhu 22°C. Kuncinya adalah mencoba mencari tahu suhu yang paling pas buat kamu, yang bisa bikin tidurmu lebih lelap tanpa gangguan.
Dan jangan lupa, sesuaikan juga dengan pakaian tidur yang tepat dan posisi AC yang nggak langsung mengarah ke tubuhmu.
Tidur dengan AC itu memang nyaman, tapi bukan berarti kita bisa sembarangan atur suhu.
Penyesuaian suhu yang tepat bisa membuat tidurmu jadi lebih berkualitas, lebih nyenyak, dan tentunya lebih nyaman.
Jadi, kapan terakhir kali kamu periksa suhu kamar tidurmu? Jangan sampai, ya, besok pagi bangun dengan kondisi badan yang kurang fresh karena suhu kamar yang nggak tepat.
Cobalah eksperimen dengan suhu, dan lihat sendiri hasilnya!
Pertanyaan Warganet tentang Suhu AC untuk Tidur
Suhu berapa yang paling ideal untuk tidur dengan AC?
Suhu ideal berkisar antara 18 hingga 22 derajat Celsius, tergantung preferensi pribadi. Jika kamu lebih suka dingin, bisa coba 18°C. Kalau lebih suka hangat sedikit, 22°C cukup nyaman.
Apakah tidur dengan suhu yang lebih rendah bisa meningkatkan kualitas tidur?
Ya, suhu yang lebih rendah dapat membantu tubuh kamu menurunkan suhu internalnya lebih cepat, yang membuat tidur lebih cepat dan lebih lelap.
Berapa suhu AC yang hemat listrik?
Untuk menghemat listrik, kamu bisa atur suhu AC antara 24 hingga 26 derajat Celsius.
Apakah tidur dengan AC bisa mengganggu kesehatan?
Selama suhu tidak terlalu dingin atau terlalu panas, dan kamu menggunakan pakaian tidur yang sesuai, tidur dengan AC tidak akan mengganggu kesehatan.
Bagaimana cara mengatur suhu AC agar tidak terlalu dingin?
Pastikan posisi AC tidak langsung mengarah ke tubuhmu, dan sesuaikan pakaian tidur dengan suhu ruangan.
Apa yang harus dilakukan jika sering terbangun tengah malam karena AC?
Coba atur suhu sedikit lebih hangat atau gunakan pakaian tidur yang lebih nyaman agar tidak terbangun kedinginan.
