Seruni.id – Akhir-akhir ini suhu panas ekstrim melanda sejumlah daerah di Indonesia, termasuk Jabodetabek. Pada hari Selasa (22/10/2019) Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) memprediksi peluang suhu tertinggi di Jakarta hingga mencapai 35 derajat celcius. Ketika suhu panas melanda, kesehatan tubuh kita harus menjadi perhatian yang utama agar tidak terganggu karena sengatan terik matahari. Lantas, bagaimana caranya agar dalam kondisi cuaca yang penas kita tetap bisa menjaga kesehatan?
1. Hindari Minum Air Es
Minum air es di tengah cuaca panas memang menyegarkan. Namun sayangnya ketika suhu panas melanda minum es tidaklah dianjurkan. Apalagi, ketika suhu mencapai 40 derajat celcius, jangan sesekali langsung minum air es, sebab pembuluh darah mikro akan berpotensi meledak. Sebaiknya, minumlah air hangat suam 34-36 celcius, dan hindari pula langsung meneguk minuman sampai habis, ya. Minumlah sedikit demi sedikit dengan perlahan.
2. Minum Air Putih
Pastikan tubuhmu terhindar dari dehidrasi. Dengan mengonsumsi air putih setidaknya 8-10 gelas per hari agar metabolisme dalam tubuh tetap terjaga. Kamu bisa menambahkan air minum tersebut dengan madu agar mendapatkan nutrisi yang baik dan juga baik menjaga tenggorokan agar terbebas dari penyakit radang. Tak hanya radang, ketika kamu terserang dehidrasi, maka akan berisiko terkena heat stroke. Yang ditandai dengan gejala awal seperti keram, sakit kepala, hingga pingsan secara tiba-tiba.
3. Menjaga Suhu Tubuh Agar Tetap Tinggi
Dalam kondisi seperti ini, jagalah suhu tubuhmu agar tetap tinggi. Sebab bahaya dari air dingin tidak hanya terdapat pada minuman es saja, tetapi juga dapat terjadi meski hanya sekedar mencuci tangan, muka, ataupun kaki. Maka dari itu, kamu dilarang menyiram, menyeka bagian tubuh yang panas karena tersengat terik matahari dengan air dingin.
4. Berolahraga
Menjaga tubuh tetap sehat ketika suhu panas melanda sangatlah penting. Untuk itu, berolahraga di pagi hari dapat menjaga tubuh dan mendapatkan oksigen yang baik akibat matahari pagi. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam setiap harinya.
5. Istirahat yang Cukup
Biasakan untuk tidur dalam waktu 7-8 jam per hari agar tubuh tetap fit ketika bangun tidur. Aktivitas yang padat cenderung membuat tubuh cepet lemas dan lesu. Untuk itu, baiknya selalu mengutamakan istirahat yang cukup ketika ada waktu luang.
6. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Terkahir ketika suhu panas melanda, perbanyaklah mengonsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air, serta vitamin. Di antaranya seperti melon dan semangka. Sedangkan untuk sayuran yang dianjurkan adalah timun. Nah, untuk anak-anak, kamu bisa membuatkannya jus melon atau semangka yang ditambahkan dengan susu.
[su_box title=”Baca Juga” style=”glass”]
Tak Hanya Makanan, Cuaca Panas Juga Bisa Sebabkan Bau Mulut
[/su_box]
Mudah banget kan cara menjaga tubuh agar tetap sehat ketika suhu panas melanda? Jangan lupa nih, ketika hendak keluar rumah, pastikan selalu memakai, topi, payung atau penutup kepala lainnya. Oh ya, mengoleskan sunblock pada tubuh juga penting loh untuk mencegah paparan langsung sinar matahari. Semoga tips di atas bermanfaat.
