Seruni.id – Buat kalian para pekerja kantoran, bekerja di depan komputer rasanya seperti menjadi makanan sehari-hari. Namun, hal ini tidak bisa kamu anggap sepele, ya. Sebab, duduk seharian di hadapan komputer bisa menjadi masalah bagi kesehatan, loh.
Salah satu contohnya bisa bikin mata merah bahkan kering. Meskipun kamu sudah biasa dengan kondisi demikian, tapi sebenarnya hal ini tidak bisa disepelekan begitu saja. Lalu, gimana sih cara menjaga kesehatan saat bekerja di depan komputer setiap hari? Gak perlu khawatir, Seruni punya beberapa tipsnya untukmu. Yuk simak baik-baik ulasannya di bawah ini:
1. Pastikan Kamu Duduk dengan Posisi yang Baik
Cobalah perhatikan posisi dudukmu ketika kamu bekerja dengan menggunakan komputer atau laptop. Pastikan kamu sudah dalam posisi yang baik, ya. Sebab, postur tubuh yang buruk dapat membuat otot dan persendian tegang dan menyebabkan masalah keseimbangan, kelelahan, hingga nyeri punggung dan leher.
Adapun posisi duduk yang baik adalah dengan memposisikan tangan dan lengan harus sejajar dengan lantai, sedangkan siku harus berada pada sudut 90 derajat. Jaga kepala, leher, dan dada kamu agar selalu tegak. Lalu letakkan kaki rata di lantai sebagai penopang atau kamu juga bisa mempertimbangkan untuk menggunakan pijakan kaki.
2. Mengatur Posisi Komputer atau Laptop dengan Tepat
Selain memposisikan duduk dengan baik, atur pula posisi komputer atau laptop dengan tepat. Perlu kamu ketahui, posisi komputer dan mata harus sejajar demi mengurangi risiko gangguan kesehatan. Karena apabila posisi komputer tidak pas dengan pandangan mata, maka akan menimbulkan potensi gangguan seperti sakit punggung, leher, dan sebagainya.
Jangan biarkan posisi komputer terlalu bawah dari pandangan mata, karena hal ini bisa menimbulkan gangguan seperti sakit leher dan punggung. Begitupun ketika posisi komputer terlalu ke atas, kemungkinan akan mengalami mata kering. Dengan demikian, kamu bisa memanfaatkan tumupkan buku atau laptop stand untuk membuat posisinya sejajar dengan mata. Saat kamu harus duduk lama di depan komputer, setidaknya pandangan kamu saat melihat laptop atau komputer hanya berjarak dalam sudut 10 derajat saja.
3. Sesuaikan Tingkat Kecerahan Monitor
Beikutnya, cobaah cek setelan komputermu. Pastikan monitor berada di posisi yang pas dengan matamu. Jadi, kamu tidak perlu mengangkat kepala atau tengadah-tengok untuk melihat layar. Ini bisa membantu agar leher tetap relax dan tidak bikin tegang. Oh ya, unutk menjaga kesehatan matamu, aturlah layar komputer agar tidak terlalu terang.
4. Lakukan Peregangan
Kalau kamu sering menghabiskan waktu untuk bekerja di depan komputer seharian, penting juga untuk melakukan peregangan, agar otot-otot tetap fit dan lentur sepanjang hari. Cara melakukannya mudah kok, kamu cukup menaruh tanganmu ke meja, lalu geser kursi kamu mundur. Setelah itu, cobalah orong kepala melalui lengan untuk mengendurkan otot tubuh bagian atas.
5. Istirahat Secara Teratur
Duduk terlalu lama dengan posisi yang sama, biasanya akan membuat otot-otot menjadi kaku. Kondisi ini biasanya akan menyebabkan rasa sakit, sehingga tidak nyaman untuk bergerak, apalagi jika selesai bekerja. Jadi, setiap 20-30 sekali cobalah berdiri sejenak. Luangkan waktu untuk sekadar jalan-jalan atau tarik napas dalam-dalam selama 5-10 menit. Cara simpel ini bisa menghilangkan kaku dan membuat badanmu lebih segar lagi, loh.
6. Makan Siang Jauh dari Komputer
Saat makan siang, sebaiknya lakukan dengan menghindari layar komputer. Hal ini bertujuan agar kamu bisa menikmati setiap gigitan dan fokus pada makanan yang kamu makan. Cara ini sangat membantu kamu untuk menghindari gangguan atau stres akibat pekerjaan yang terlalu banyak.
7. Mengonsumi Bnayak Air Putih
Pastikan untuk tetapminum air ya, jika kamu sedang bekerja di depan komputer. Karena tubuh kita akan terus kehilangan air melalui keringat, napas, dan urusan tubuh lainnya. Kamu bisa menyiapkan air mineral di meja kerja untuk mencegah dehidrasi.
Baca Juga: 5 Sebab Tubuh Mudah Letih Ketika Bekerja dari Rumah
Semoga tips-tips di atas bisa membantu kamu agar tetap sehat dan segar, meskipun harus bekerja di depan komputer setiap hari.
