Seruni.id – Usir stres dalam 20 detik? Memangnya bisa, ya? Mungkin terdengar sangat mustahil. Apalagi, jika stres dikarenakan pekerjaan, keluarga, ataupun teman. Namun, 20 detik bukanlah waktu yang singkat untuk melakukan teknik relaksasi sederhana yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Teknik-teknik ini dapat membantu kamu mengalihkan fokus dari sumber stres, menurunkan ketegangan fisik, dan meningkatkan ketenangan. Lalu, teknik seperti apa yang bisa usir stres dalam 20 detik? Simak rangkumannya berikut ini, yuk!
1. Kenali Tubuhmu
“Bayangkan tubuhmu memiliki “tombol ketenangan” yang disebut saraf vagus”, sebut Dr Nadia Alibhai, pakar kesehatan tubuh. Dr. Alibhai mengatakan merawat saraf ini adalah senjata rahasia untuk mendapatkan ketenangan sehari-hari.
Jadi, daripada tersesat dalam lautan nasihat yang saling bertentangan, leboh baik fokuslah untuk memahami cara mengaktifkan “tombol ketenangan” milikmu, serta temukan pereda stres yang benar-benar berhasil untukmu.
Bayangkan ada jalan yang menghubungkan antara otak dan jarung, paru-paru dan perut. Itulah saraf vagus. Dr. Alibhai juga menjelaskan, bahwa saraf ini seperti “sistem penenang” bawaan dalam tubuhmu. Ketika sedang mengalami stres, saraf ini akan membantu kamu lebih rileks dengan memperlambat detak jantung dan pencernaan. Bahkan, membantu kamu berbicara dan menelan.
2. Bersenandung Menggunakan Metode “Voo”
Ternyata saraf vagus bisa membantu kita menjadi lebih tenang dengan cara bersenandung. Semakin sering bersenandung, maka akan membuat saraf tersebut semakin kuat dan bugar, meningkatkan “nada vagal” yang pada dasarnya berarti dapat menghilangkan stres lebih cepat.
Lalu, apakah kamu pernah mendengar metode “voo”? Senandung kuat ini bisa jadi kunci relaksasi yang mendalam bagi sebagian orang, tetapi dapat memicu sedikit dorongan energi bagi orang lain. Jika kamu merasa dengan bersenandung kamu merasa lebih tenang, maka teruslah menyenandungkan melodi itu.
Namun, jika kamu merasa lelah, istirahatlah dan coba lagi di lain waktu.Ingat, seperti latihan fisik yang baik, konsistensi adalah kuncinya. Cobalah bersenandung agar lebih tenang dan bahagia.
3. Cara untuk Mengaktifkan Tombol Relaks
Kalau kamu ingin cara yang lebih simpel, tenang saja kamu bisa melakukan hal ini. Lakukanlah latihan ini di tempat yang nyaman dan aman, adapun langkahnya:
- Tarik napas selama enam detik.
- Buang napas sambil bersuara “voo” rendah dan bergetar, seperti suara terompet kapal. Rasakan vibrasi di perut dan diafragma.
- Lanjutkan suara “voo” hingga embuasan nafas terakhr.
- Tarik napas normal
Mudah bukan? Selain itu, tidak memungut biaya apapun lagi. Kamu bisa langsung coba sekarang!
4. Pita Suara Senjata Rahasianya
Tenangkan diri dengan senjata rahasia yaitu, pita suaramu. Metode “voo” sangat mudah dan gratis. Kalau kamu kurnag menyukai metode “voo”, maka kamu boleh mencoba cara lainnya. Berkumur dengan air selama 10-30 detik, 2-3 kali sehari, juga menstimulasi saraf vagus, loh.
Anggap saja ini cara dari luar untuk menenangkan stres yang dirasa. Tak hanya itu, menyanyikan lagu favoritmu juga bisa menjadi cara untuk merilis stres. Ingat, meski orang di sekitarmu mungkin sedikit terkejut dengan konser dadakan yang kamu lakukan, efek penghilang stresnya nyata. Jadi, lain kali kamu merasa tegang, carilah tempat untuk menyendiri dan sebutkan “voo” atau buat konser pribadimu.
Baca Juga: Mengapa Nafsu Makan Meningkat Saat Sedang Stres?
Jadi, itulah beberapa cara usir stres dalam 20 detik. Apakah kamu memiliki cara lainnya untuk usir stres dengan waktu singkat? Kalau ada, jangan lupa tulis di kolom komentar, ya. Semoga bermanfaat!
