Seruni.id – Berbicara tentang makanan ibu menyusui, apa saja sih yang termasuk dalam rekomendasi makanan sehat untuk ibu menyusui yang wajib dikonsumsi agar bisa memiliki bayi yang sehat dan pintar?
Memiliki bayi yang cerdas adalah dambaan semua ibu. Maka, tak heran jika banyak ibu yang berusaha semaksimal mungkin untuk memenuhi kebutuhan sang bayi termasuk menyantap makanan sehat untuk ibu menyusui yang tadinya bukan merupakan menu makanan favorit. Sampai usia dua tahun, seorang bayi mengalami perkembangan otak yang luar biasa cepat jika dibandingkan dengan perkembangan otak di periode lainnya.
Baca Juga: Mengenal MP-ASI
Ini adalah hal yang sebaiknya tidak diabaikan oleh para ibu terutama yang baru pertama kali memiliki buah hati. Perkembangan otak yang cepat ini sebaiknya ditanggapi dengan perlakuan-perlakuan yang tepat untuk mendukung tumbuh kembang bayi dan bukan hanya dari sisi perkembangan otak saja. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, ibu sebaiknya mendukung pemberian ASI kepada bayi dengan mengonsumsi rekomendasi makanan bergizi berikut ini.
Buah Blueberry
Makanan sehat pertama yang menjadi rekomendasi untuk ibu menyusui adalah blueberry. Buah ini dikenal memilki kandungan flavonoids. Flavonoids sendiri dikenal mampu membantu seseorang dalam meningkatkan daya ingat, kemampuan belajar, dan berpikir secara keseluruhan. Di saat bersamaan, konsumsi buah ini bisa memperlambat risiko penurunan kemampuan mental. Bagaimana menyajikannya? Ibu bisa mengonsumsinya langsung atau dicampur dengan sereal oats maupun yoghurt. Konsumsilah buah ini meskipun sedikit untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan bayi lewat ASI.
Buah Zaitun
Bukan hanya dikenal sebagai pengganti minyak goreng yang baik dan sehat. Buah zaitun bisa digunakan sebagai alternatif makanan sehat yang tepat untuk membantu ibu menyusui memiliki bayi cerdas seperti yang diharapkan. Konsumsi buah zaitun secara teratur diketahui bisa menurunkan risiko kerusakan otak seiring berjalannya waktu. Apa yang membuatnya istimewa? Buah zaitun ternyata mengandung kandungan lemak tak jenuh tunggal dan zat ini berfungsi dalam mengantarkan oksigen lebih banyak ke otak dan seluruh sel yang membutuhkan.
Baca Juga: Berbagai Manfaat Minyak Zaitun Bagi Kesehatan dan Kecantikan. Wajib Coba!
Ikan
:strip_icc():format(jpeg)/liputan6-media-production/medias/1591774/original/054597500_1494573556-Ikan-Salmon5.jpg)
Ikan juga disarankan sebagai makanan sehat untuk ibu menyusui maupun bayi yang baru brlajar makan agar mendapatkan manfaat perlindungan dan dukungan perkembangan pada otak bayi. Asam omega 3 yang terdapat dalam ikan seperti ikan salmon membantu perkembangan otak bayi supaya bayi bisa memiliki kemampuan pemecahan masalah, konsentrasi, serta meningkatkan daya ingat.
Telur Ayam
Makanan sehat untuk ibu menyusui selanjutnya adalah telur ayam, telur ayam sangat baik dikonsumi oleh ibu yang sedang menyusui terutama pada bagian kuning telurnya, karena dalam kuning telur terdapat sekitar 200 miligram kolin yang diperlukan oleh bayi hingga usianya mencapai 8 tahun sebagai nutrisi penting dalam pengembangan pusat ingatan. Telur juga dikenal memiliki kandungan gizi lain yang tak kalah penting seperti zat besi, asam folat, vitamin A dan vitamin D. Mengonsumsi telur bisa jadi alternatif untuk membantu ibu memproduksi ASI berkualitas sehingga bayi bisa mendapatkan manfaat maksimalnya.
Susu
Berbagai olahan berbahan dasar susu seperti keju maupun yoghurt adalah rekomendari makanan sehat untuk ibu menyusui agar bayi cerdas yang sebaiknya tidak dilewatkan. Kandungan kalsium yang ada pada susu bukan hanya berfungsi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang bagi yang mengonsumsinya tetapi juga mendukung perkembangan otak.
Sayuran Hijau
Makanan sehat untuk ibu menyusui yang satu ini jangan sampai terlewatkan. Sayuran hijau dikenal mengandung berbagai nutrisi yang mampu mempengaruhi ASI sehingga terasa lebih segar dan enak bagi bayi.
Buah Alpukat
Buah yang baik dan tak kalah jitunya dalam memberikan nutrisi serta dukungan pada perkembangan otak bayi adalah buah alpukat. Buah satu ini dikenal memiliki kandungan asam omega 3 yang kaya dan berfungsi dalam melancarkan aliran darah ke otak, cara alami untuk meningkatkan kemampuan otak bagi para konsumennya. Ibu bisa menghancurkannya dan menjadikan alpukat sebagai makanan pendamping ASI atau dikonsumsi sendiri dan bayi juga akan mendapatkan manfaat yang sama ketika menyusu.
