Seruni.id – Ada beberapa cara untuk mengatasi perut kembung, salah satunya adalah melakukan gerakan pilates. Nah, berikut ini Seruni akan memberikan ulasan mengenai gerakan tersebut. Jadi, pastikan kamu menyimaknya dengan baik, ya!
Perut kembung adalah keluhan yang kerap dirasakan banyak orang. Kondisi ini akan membuat perut terasa begah dan tidak nyaman. Biasanya, perut kembung ini disebabkan oleh produksi gas yang berlebih atau adanya ganguuan pada pergerakan otot-otot pada sistem pencernaan. Pada sejumlah kasus, kondisi ini juga bisa menyebabkan rasa sakit, loh.
Ketidaknyamanan ini tentu perlu segera diatasi agar tidak menganggu aktivitas. Selain membalurkannya dengan minyak kayu putih atau minyak lainnya yang memberikan sensasi hangat, kamu juga bisa mempraktikan gerakan pilates berikut ini:
1. Criss Cross
Gerakan pilates bernama criss cross ini diklaim mampu membuat tubuh mengeluarkan rancun yang ada di dalamnya, serta meningkatkan pencernaan. Selain itu, gerakan ini juga mampu menghilangkan lemak di perut, loh.
Cara melakukan:
- Berbaring dengan posisi telentang dan angkat kedua kaki ke atas, kemudian taruh tangan di belakang kepala dengan siku yang terbuka lepas.
- Ambil napas dalam-dalam sembari menekuk leher dan bahu ke kanan. Saat menarik kaki kanan ke dada dan buang napas ketika meluruskan kaki kanan.
- Lakukan gerakan ini pada sisi sebaliknya.
- Ulangi gerakan pilates ini sampai sepuluh kali pada setiap sisinya
2. The Quadruped
Gerakan pilates yang berikut ini, bukan hanya mampu meredakan perut kembung saja, tapi juga meredakan sakit punggung.
Cara melakukan:
- Siapkan matras, kemudian taruhlah tangan dan lututmu di atas matras, seperti posisi merangkak. Dan pastikan lutut tepat berada di bawah pinggul.
- Angkat punggung ke atas secara perlahan, hingga membentuk huruf “C”, kepala mengikuti gerakan ini sambil mata melihat ke perut. Jagalah bahu dan pinggul agar tetap sejajar.
- Setelah itu, lengkungkan punggung ke bawah dengan kepala dan dada naik ke atas.
- Lakukan gerakan ini lima sampai delapan repetisi.
3. Teaser
Kalau gerakan yang bernama teaser ini sangat bagus sekali untuk beberapa bagian tubuh. Seperti melatih otot perut, artikulasi tulang belakang, dan pastinya sangat ampuh untuk meredakan rasa kembung pada perutmu.
Cara melakukan:
- Melakukan gerakan ini sangatlah simpel, kamu hanya perlu berbaring di lantai, kemudian angkat kaki sekitar 45 derakat dan pastikan kakimu dalam keadaan lurus, ya.
- Tarik napas dalam-dalam, dan angkat kepala hingga tubuh membentuk huruf “U”, ketika dalam posisi tersebut, perut serta tulang belakang akan terasa seperti ada tekanan. Namun, lakukan ini semampunya saja, tak perlu pakasaan.
- Kemudian setelah itu, angkatlah kedua tangan untuk menyeimbangkan diri dan tahan napas selama 8-10 tarikan napas.
- Buang napas dan kembali pada posisi awal. Lakukan gerakan teaser ini sebanyak tiga kali.
4. Swimming
Seperti namanya “Swimming” yang artinya berenang, gerakan ini memang tampak seperti orang sedang berenang. Gerakan pilates yang satu ini sangat bermanfaat untuk meregangkan otot-otot di perut sambil melatih ekstensor bahu dan punggung bagian bawah. Dengan melakukan gerakan seperti berenang ini, ketidanyamanan usus setelah makan terlalu banyak bisa diatasi. Namun, hindari melakukan gerakan ini tepat setelah makan untuk mencegah rasa ingin muntah.
Cara melakukan:
- Berbaringlah dengan posisi telungkup di lantai, kemudian rentangkan kedua kaki dan tangan layaknya posisi berenang gaya bebas.
- Ambil napas dan pastikan kedua tangan dan kaki dalam keadaan telentang.
- Kurang lebih 30 detik tendang lengan dan kaki seperti sedang berenang, jangan lupa untuk bernapas secara santai dan kembali ke posisi semula. Dan ulangi gerakan ini selama 2-3 detik.
5. Camel Pose
Dan gerakan yang terakhir berikut ini, bisa melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, salah satunya termasuk pencernaan. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan sangat mudah, loh.
Cara melakukan:
- Langkah pertama, taruh lutut ke lantai dan letakkan kedua telapak tangan di pinggul.
- Kemudian, ambil napas dan secara perlahan bawalah tubuh bagian atas ke belakang
- Tahan napas selama 8 hingga 10 detik, usahakan tangan menyentuh tumit. Lakukanlah pose ini sebanyak tiga kali hingga rasa kembung mereda.
Baca Juga: 5 Gerakan Yoga yang Mampu Mengatasi Pegal-pegal Saat WFH
Itulah beberapa gerakan pilates yang dapat meredakan perut kembung. Namun, selain denga cara di atas, kamu juga harus mengimbanginya dengan banyak minum air putih serta mengonsumsi makanan kaya serat. Semoga perut kembungmu cepat teratasi!
