Seruni.id – Sekilas, olahraga pilates dan yoga hampir mirip. Ya, pilates merupakan versi kontemporer dari yoga. Olahraga yang banyak digemari ini, pertama kali dikembangkan sekitar pada abad ke-20an oleh seorang atlet veteran bernama Joseph Pilates, sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitas dan penguatan tubuh.
Selain itu, prinsip dari olahraga pilates adalah untuk menyatukan pemahaman antara jiwa dan raga agar keduanya bisa saling bekerja sama membantumu dalam kehidupan sehari-hari. Olahraga pilates, melibatkan teknik pernapasan yang teratur, keseimbangan dan postur tubuh, pemusatan konsentrasi, hingga latihan mengontrol gerakan dan kekuatan otot.
Bagi kamu yang ingin mencoba melakukan olahraga ini, kamu harus tahu dulu nih apa saja manfaat yang akan didapatkan. Berikut Seruni telah merangkumnya:
1. Menurunkan Berat Badan
Tujuan dari berolahraga 90% adalah untuk membuat tubuh ideal dan dapat menurunkan berat badan. Bagi kamu yang memiliki berat badan berlebih, jangan ragu untuk melakukan olahraga pilates, ya. Sebab, olahraga yang satu ini, minim risiko cedera. Hal ini sangat mungkin dilakukan, meski sedikit mengalami kesulitan dalam gerakan. Misalnya, melipat tubuh dan melengkung. Jika dietmu diiringi dengan melakukan pilates, maka dalam satu bulan, berat badan akan berkurang dua hingga tiga kilogram.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Selain dapat menurunkan berat badan, rutin melakuakn olahraga pilates dapat memperbaiki bentuk dan postur tubuhmu. Sebab, pilates dapat melatih otot inti tubuh, seperti otot punggung bawah, otot pinggul, dan otot perut agar dapat bekerja secara maksimal. Pilates juga mampu menyeimbangkan koordinasi tubuh sehingga menjaga postur tubuh yang baik saat duduk maupun berdiri.
3. Tubuh Menjadi Lebih Tegap
Meski hanya duduk seharian, tapi ini juga menjadi hal yang melelahkan untuk tubuh. Bahkan, tanpa disadari tubuh akan membungkuk. Nah, olahraga pilates ini, sangat dianjurkan bagi kamu yang menghabiskan waktu dengan duduk ketika bekerja. Dengan pilates, otot-otot intu tubuh menjadi lebih rileks dan kuat sehingga membantu postur tubuh menjadi lebih tegap.
4. Membantu untuk Program Hamil
Manfaat olahraga pilates berikutnya, yaitu dapat membantu program hamil. Bagi kamu yang ingin melakukan program hamil, maka ditambahkan pelvicore exercise yang bisa merangsang peredaran darah dalam rahim.
5. Otot Tubuh Menjadi Lebih Kencang
Otot punggung, perut, dan otot dasar panggul, berperan penting dalam setiap gerakan tubuh yang kita lakukan. Pilates dapat mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut, sehingga tubuh menjadi lebih stabil dan kokoh.
6. Memudahkan Persalinan
Olahraga pilates, dapat membuat otot perut menjadi lebih kencang dan kuat, serta menambah stamina pada perempuan. Tak heran jika pilates sering kali dilakukan untuk bisa mempermudah proses persalinan.
7. Menajamkan Fokus
Meski tampak mudah dilakukan, tapi sebenarnya olahraga pilates membutuhkan konsesntrasi tingkat tinggi. Pilates berpusat pada harmonisasi pengendalian pikiran, tubuh, dan pengaturan napas yang membuat kamu menjadi lebih fokus pada setiap gerakan yang kamu buat agar tidak teledor jatuh atau mencelakai diri sendiri di tengah-tengah pose.
Selain itu, ketika peneliti Cina mengukur perubahan dalam aktivitas otak perempuan setelah 10 minggu ikut pilates, mereka menemukan adanya peningkatan fungsi kognitif otak yang berhubungan dengan aktivitas saraf jaringan, kinerja memori, dan fungsi kognitif lainnya.
8. Melatih Kekuatan Jantung
Meski pilates bukan termasuk ke dalam olahraga kardio, tapi olahraga ini tetap baik untuk kesehatan jantung, loh. Beberapa gerakan pilates, memang dapat meningkatkan detak jantung hingga 70-80% detak jantung maksimal.
Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Mulai dari penyumbatan, tekanan darah tinggi, serangan jantung, hingga stroke, Namun, kamu juga perlu ingat bahwa intensitas pilatesnya perlu tinggi ya. Jika masih awal, mungkin kamu belum akan merasakan dampak ini.
9. Meningkatkan Imunitas
Sejumlah penelitian menemukan bahwa manfaat olahraga pilates antara lain juga meningkatkan sistem imun pada orang dewasa yang sudah lanjut usia. Meski memang berfokus pada orang tua, justru hasilnya mengungkap bahwa setiap usia seharusnya bisa mendapatkan imunitas yang lebih kuat.
Sebab, peredaran darah kamu lebih lancar juga. Sistem imun sendiri berfungsi melalui peredaran darah dan limfa. Dengan peredaran darah yang lebih lancar, imun tubuh pun bisa bekerja lebih baik dengan rutin pilates. pilatesnya perlu tinggi ya. Jika masih pemula, mungkin kamu belum akan merasakan dampak ini.
10. Mengurangi Kadar Stes
Sama seperti olahraga pada umumnya, pilates dapat membantu melepas rasa tegang yang dirasakan oleh tubuh. Selain itu, senam pilates juga memanfaatkan “prinsip napas”, dimana napas kamu akan disesuaikan dengan gerakan senam.
Dampaknya, pernapasan tersebut bisa menenangkan otot, hingga mengurangi tekanan darah. Hal ini membantu kamu melepas stres dan rasa cemas yang berlebihan.
Baca Juga: 5 Gerakan Senam Wajah, Bikin Tulang Rahang dan Pipi Jadi Kencang
Demikianlah manfaat olahraga pilates untuk kesehatan tubuh. Apakah kamu tertarik untuk melakukannya?
