Seruni.id – Aktivitas di pagi hari, seharusnya diawali dengan semangat dan suasana hati yang baik. Agar segala yang kita lalui bisa berjalan sebagaimana mestinya. Namun, sebagian orang menganggap, pagi hari merupakan pemicu dari munculnya stres.
Anggapan tersebut rupanya tidaklah salah. Sebab, menurut seorang profesor peneliti di pusat psikologi neurosains translasi di Univirsitas Oregon, yaitu Elizabeth Shirtcliff, mengungkapkan bahwa hormon stres manusia meningkat hingga 70 persen di pagi hari.
Sehingga, walaupun kamu melakukan rutinias sehat setiap pagi, perasaan stres dan cemas tidak bisa terhindari. Namun, kecemasan akan semakin buruk jika kamu melakukan aktivitas-aktivitas yang membuat kamu merasa lebih cemas. Seruni telah merangkum beberapa aktivitasnya berikut ini:
1. Bangun dan Tidur pada Waktu yang Berbeda Setiap Hari
Bangun tidur dengan waktu yang berbeda setiap harinya, sebaiknya harus dihindari. Pasalnya, hal ini akan sangat menyulitkan tubuh karena respons hormon stres manusia akan bersiap untuk mengantisipasi waktu ketika kamu bangun. Perlu kamu ketahui, bahwa respons kebangkitan kortisol tidak mulai sejak kamu berdiri, melainkan terjadi ketika kamu belum membuka mata.
Ketika kamu bangun pada waktu yang berbeda setiap harinya, maka lonjakan kortisol ini tidak bisa terjadi dengan baik, sehingga menyebabkan rasa lelah yang luar biasa karena tubuh dalam keadaan yang tidak siap. Jadi, kamu akan merasa stres karena tidak memiliki perlindungan dari respons kebangkitan tersebut.
Untuk menghindari hal tersebut, usahakan untuk bangun maupun tidur di waktu yang sama setiap harinya, ya. Caranya bisa dengan menyalakan alarm di jam yang sama. Namun, jika dirasa sulit, kamu juga bisa meminta bantuan orang yang ada di rumahmu untuk membangunkanmu.
2. Membuka Media Sosial
Di antara kalian, mungkin ada yang memiliki kebiasaan membuka media sosial di pagi hari, terlebih ketika pertama membuka mata. Sebaiknya jangan jadikan hal ini sebagai salah satu aktivitas di pagi hari, ya. Karena membuka media sosial di pagi hari hanya akan membuat kita merasa kewalahan dan menyebabkan kita menunda pekerjaan yang harusnya bisa diselesaikan tepat aktu.
Selain itu, bukan tidak mungkin kamu akan mendapati berita dari media sosial yang bisa menimbulkan kecemasan, ini justru membuat kamu merasa lebih buruk lagi. Intinya, memborbardir diri dengan banyak informasi di pagi hari tidak akan membuat kamu merasa lebih tenang.
3. Kurang Tidur
Kecemasan yang muncul di pagi hari, sering kali diakibatkan karena kurangnya waktu tidur. Maka, pastikan kamu mendapatkan waktu tidur malam yang cukup, ya. Sebab, dengan begitu, kamu akan mendapatkan respons kebangkitan kortisol yang baik dan hal tersebut bisa menjadi lompatan fisik untuk menjalani hari.
4. Minum Terlalu Banyak Kafein
Beberapa orang mengawali hari dengan mengonsumsi secangkir kopi. Meskipun hal ini memang nikmat dan menumbuhkan semangat, tetapi mengonsumsi minuman berkafein secara berlebihan bisa menjadi pemicu utama kecemasan.
Namun, definisi kafein berlebih akan bervariasi dari orang ke orang, dan beberapa di antaranya mungkin memang tidak bisa menangani kafein sama sekali. Namun, secara keseluruhan, batas kafein yang disarankan untuk orang dewasa adalah 400 miligram yang setara dengan empat cangkir kopi.
5. Memulai Hari dengan Negative Self-Talk
Memulai hari dengan pikiran dan perkataan yang negatif atau disebut dengan negative self-talk, rupanya sangat berpengaruh terhadap perasaan cemas yang muncul di pagi hari. Bahkan, memungkinkan kecemasan akan berlanjut hingga siang hari. Tentunya hal ini membuat kita merasa tidak nyaman dan aktivitas yang dijalankan pun menjadi tidak maksimal.
Jika kamu sering mengalami hal yang demikian, cobalah untuk menahan diri dalam pola negative self-talk. Caranya dengan memikirkan dan melakukan hal yang positif. Kamu juga bisa memberikan afirmasi yang positif yang akan membantumu terhindar dari stres dan kecemasan.
Baca Juga: Tanda Umum Seseorang Mengalami Gangguan Kecemasan
Itulah beberapa aktivitas di pagi hari yang bisa memperburuk kecemasan kamu. Memasukkan beberapa rutinitas menyenangkan dalam rutinitas pagi juga merupakan ide yang bagus untuk menjaga kesejahteraan kamu, seperti menulis jurnal atau melakukan apa pun yang kamu perlukan untuk menambah kegembiraan dalam rutinitas.
