Seruni.id – Nyeri punggung pasca melahirkan adalah hal yang umum terjadi pada banyak ibu setelah melahirkan. Nyeri punggung dapat disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk perubahan postur tubuh selama kehamilan, stres pada otot dan ligamen selama proses persalinan, serta beban tambahan akibat menggendong dan merawat bayi setelah melahirkan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung pasca melahirkan:
1. Hindari Aktivitas Fisik yang Melelahkan
Kurangilah aktivitas fisik pasca melahirkan. Apalagi, jika kamu melahirkan dengan metode caesar. Sebab, otot-otot persendian masih perlu waktu untuk beristirahat pasca persalinan. Melakukan aktivitas fisik yang berat dapat menyebabkan tekanan pada otot persendiran. Sehingga membuat nyeri punggung yang diderita tak kunjung mereda.
2. Istirahat yang Cukup.
Selain menghindari aktivitas fisik, kamu juga perlu mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan waktu tidur yang berkualitas. Memulihkan energi dan memperbaiki postur tubuh saat tidur dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung.
3. Memperhatikan Postur Tubuh
Selama merawat bayi, pastikan kamu menggunakan postur tubuh yang baik, terutama ketika mengangkat, menggendong, atau menyusui. Pastikan punggung kamu selalu dalam posisi tegak dan bantu diri kamu dengan bantal atau kursi yang nyaman.
4. Lakukan Peregangan
Untuk mengatasi nyeri punggung pasca melahirkan, disarankan untuk melakukan peregangan setelah kondisi tubuh pulih. Latihan peregangan atau senam yoga dapat menjadi pilihan karena aktivitas ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan tubuh. Bagi kamu yang baru saja melahirkan dengan operasi caesar, berjalan merupakan salah satu latihan terbaik yang patut untuk dilakukan.
5. Menyusui dengan Posisi yang Benar
Meski ketika duduk mungkin kamu akan merasakan nyeri, tapi duduklah dalam posisi benar saat menyusui. Lebih baik duduk dengan tegak dan usahakan tidak bersandar.
6. Gunakan Bantal untuk Menopang Punggung atau Kaki
Jika kamu mengalami nyeri punggung pasca melahirkan, untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan bantalan kaki saat sedang duduk di kursi. Cara ini berguna agar kaki sedikit terangkat dan otot punggung bagian bawah sedikit tertopang.
7. Mencari Posisi Tidur yang Nyaman
Dapatkan posisi tidur yang nyaman agar masalah nyeri punggung pasca melahirkan bisa berangsur pulih. Adapun posisi tidur yang direkomendasikan di antaranya telentang, menyamping, atau menumpuk bantal hingga tinggi. Pastikan kamu mendapatkan posisi tidur senyaman mungkin.
8. Kompres Hangat
Bukan rahasia lagi, melakukan kompres dengan air hangat mampu meredakan rasa sakit, termasuk nyeri punggung pasca melahirkan. Untuk melakukannya, kamu bisa meletakkan botol berisikan air hangat di punggung untuk membantu meredakan rasa nyeri. Atau bisa pula mengenakan salep pereda nyeri dan oleskan sedikit ke area punggung.
9. Mandi Air Hangat
Selain kompres hangat, disarankan pula untuk mandi menggunakan air hangat selama beberapa minggu pasca melahirkan. Mandi air hangat dapat membantu membuat otot dan ligament yang tegang menjadi lebih rileks.
10. Konsultasi dengan Dokter
Jika nyeri punggung yang kamu alami semakin parah atau berlangsung lebih lama dari yang diharapkan, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis. Mereka dapat memberikan evaluasi lebih lanjut dan memberikan saran atau terapi yang tepat.
Baca Juga: Inilah Perbedaan Ketika Melahirkan Bayi Secara Normal dan Caesar
Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Jika kamu mengalami nyeri yang parah atau tidak kunjung reda, segera hubungi profesional medis untuk penanganan yang tepat. Semoga bermanfaat!
