Seruni.id – Telat haid adalah salah satu masalah yang sering kali mengkhawatirkan bagi wanita. Selain menjadi tanda awal kehamilan yang sangat ditunggu-tunggu, keterlambatan menstruasi juga bisa menjadi penyebab kecemasan dan kebingungan. Banyak faktor yang menyebabkan telatnya datang bulan, mulai dari stres, perubahan pola makan, hingga masalah kesehtan serius. Apapun penyebabnya, telat haid selalu menjadi perhatian utama bagi banyak wanita.
Maka dari itu, dalam artikel ini, Seruni akan mengajak para pembaca untuk membahas mengenai cara mengatasi telat haid secara alami dan efektif. Apa saja caranya? Yuk simak di bawah ini!
1. Mengonsumsi Vitamin C
Mengonsumsi vitamin C menjadi salah satu cara untuk mengatasi datangnya menstruasi yang telat. Dengan rutin mengonsumsi vitamin C, akan mampu meningkatkan hormon estrogen dan menurunkan hormon progesteron. Kerjasama antara kedua hormon tersebut dapat membantu rahim kontraksi sehingga lapisan rahim meluruh.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang memang mengandung vitamin C. Seperti yang terdapat pada buah jeruk, buah beri, brokoli, bayam, tomat, hingga paprika. Jika perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C sesuai dosis yang dianjurkan.
2. Minum Jamu Kunyit
Ketika telat haid, disarankan pula untuk mengonsumsi jamu kunyit. Sebab, kunyit merupakan salah satu jenis rimpang yang kaya akan curcumin. Kandungan tersebut diklaim memiliki banyak khasiat untuk tubuh, mulai dari meminimalkan inflamasi dan meningkatkan mood.
Tak heran rasanya jika kunyit seringkali dijadikan sebagai obat alami untuk mengatasi gejala PMS. Kunyit juga memiliki efek yang mirip dengan hormon estrogen. Hal ini tentu membantu menjaga siklus menstruasi menjadi lebih teratur.
3. Minum Teh Jahe
Selain mampu menghangatkan tubuh, jahe juga bisa menjadi minuman alternatif untuk mengatasi telat haid. Berdasarkan penelitian dari jurnal Phytotherapy Research meneliti 92 wanita yang mengalami volume menstruasi berlebih. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi suplemen jahe, siklus menstruasi mereka menjadi lebih teratur dari sebelumnya, begitupun dengan volume menstruasi akan berangsur normal.
Agar lebih nikmat kamu bisa mencampurkan jahe bersama teh hangat dan juga kayu manis. Tak hanya itu saja, kamu juga dapat menikmati jahe dengan semangkuk sekoteng hangat atau makanan lainnya, loh.
4. Tenangkan Pikiran dan Lakukan Relaksasi
Cara mengatasi telat haid agar tidak hamil berikutnya yaitu dengan menjauhi stres dan cemas yang berlebihan. Sebab, saat seseorang mengalami stres, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol atau andrenalin yang dapat menghambat produksi hormon estrogen dan progesteron.
Padahal, kedua hormon tersebutlah yang berperan untuk membantu menjaga siklus menstruasi. Ada berbagai cara relaksasi yang dirasa cocok untuk tubuh, seperti:
- Meditasi
- Yoga
- Menonton televisi bersama orang tersayang
- Mandi dengan berendam air hangat
- Mengurangi beban kerja untuk sementara waktu
- Mencoba kegiatan yang menyenangkan.
5. Hindari Olahraga yang Terlalu Berat
Hindari olahraga berlebihan ketika kamu mendapati dirimu telat datang bulan. Olahraga berat yang dimaksud adalah HIIT (High Intensity Interval Training), seperti angkat beban, lari marathon, hingga olahraga lain yang tergolong memiliki intensitas yang tinggi.
Kalau kamu sudah terbiasa dengan olahraga tersebut, tetapi saat ini kondisimu sedang telat datang bulan, sebaiknya beristirahatlah untuk sementara waktu sampai haid-mu kembali normal. Jika ingin tetap berolahraga, sebaiknya lakukanlah olahraga yang ringan.
6. Menjaga Berat Badan Tubuh
Menjaga berat badan menjadi salah satu cara untuk mengatasi telat haid yang tak malah penting. Bobot tubuh yang terlalu berat maupun ringan ternyata dapat memengaruhi siklus menstruasi. Hal ini pun dapat meningkatkan risiko kista PCOS. PCOS sendiri merupakan kista yang menyebabkan telur-telur dalam sel telur sulit matang.
Maka dari itu, jagalah berat badan dengan rutin mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Dan jangan lupa untuk mengonsumsi air mineral setidaknya dua liter setiap hari serta dapatkan waktu istirahat yang cukup.
7. Mengonsumsi Obat Pelancar Haid
Agar haid menjadi lebih lancar, kamu juga bisa meminta saran dokter kandungan untuk meresepkan obat pelancar haid. Biasanya, dokter akan merekomendasikan pil KB yang mengandung estrogen dan prodesteron yang dapat membantu mengontrol menstruasi. Mengonsumsi pil KB ini secara teratur, setiap hari, setiap bulan untuk membantu memperlancar siklus menstruasi tidak teratur.
Baca Juga: 6 Mitos Seputar Menstruasi yang Masih Banyak Dipercaya Masyarakat
Jika kamu sudah melakukan berbagai cara untuk mengtasi telat haid seperti yang telah Seruni sebutkan di atas, tetapi menstruasi tak kunjung datang, maka segeralah melakukan tes urine untuk memastikan kehamilan. Jangan lupa untuk melakukan testpack saat pagi hari, ya. Apabila hasilnya negatif, mungkin kamu perlu kunjungi dokter untuk memastikan apakah ada masalah dalam siklus menstruasi.
