Seruni.id – Siapa bilang sakit pinggang hanya dialami oleh mereka yang telah lanjut usia saja? Anggapan ini tidak sepenuhnya benar, ya. Sakit pinggang bisa dialami oleh siapa saja, termasuk anak muda. Kondisi tersebut bisanya disebabkan oleh gaya hidup mereka yang tidak sehat. Belum lagi, mereka juga sering mengonsumsi makanan-makanan manis serta gorengan. Nah, apakah kamu salah satu yang mengalami masalah ini? Jika iya, yuk mulai ubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan juga terapkan beberapa cara untuk menghindarinya berikut ini.
1. Perhatikan Posturmu dengan Baik
Ketika duduk, berdiri, maupun saat mengangkat beban, pastikan kamu selalu memperhatikan postur tubuhmu, ya. Pastikan punggung mendapat dukungan yang cukup dan hindari membungkuk. Bagi para pekerja yang kerap menghabiskan waktu di depan layar komputer, kamu bisa menggunakan kursi khusus atau menggunakan bantalan punggung. Cara ini dapat efektif mencegah encok karena terlalu lama duduk. Sesekali, sempatkan untuk melakukan peregangan punggung ringan agar sendi tidak terlalu tegang.
2. Berolahraga Secara Teratur
Ingin terhindar dari sakit pinggang di usia muda? Jangan pernah tinggalkan aktivitas fisik secara teratur, ya. Seperti melakukan olahraga misalnya. Dengan melakukan olahraga yang teratur, akan memperkuat otot punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas. Latihan penguatan otot ini juga bisa menjaga postur tubuhmu dengan baik, loh.
3. Jaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Semakin berat bobot tubuh seseorang, maka akan semakin besar pula risikonya untuk terkena sakit pinggang atau encok. Ini terjadi lantaran sendi pada orang-orang yang mengalami obesitas jauh lebih terbebani jika dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badat ideal. Oleh karena itu, pastikan kamu menjaga berat badanmu agar tetap ideal untuk mencegah nyeri punggung di usia muda.
4. Memperbanyak Minum Air Putih
Kurang minum air putih dapat membuat kadar asam urat di dalam tubuh semakin meningkat. Ketika ini terjadi, bukan tidak mungkin kamu akan merasakan nyeri punggung yang cukup hebat. Agar terhindar dari sakit punggung di usia muda, maka cukupilah kebutuhan cairan di dalam tubuhmu, ya.
Kemenkes RI menyatakan bahwa secara umum, kebanyakan orang memiliki kebutuhan air minum sebanyak 8 gelas per hari. Jumlah ini setara dengan dua liter. Untuk memudahkan minum, saat ini tersedia aneka botol minum aesthetic yang bisa kamu jadikan patokan untuk mencukupi kebutuhan air minum.
5. Hindari Menahan Buang Air Kecil
Hindari menaham buang air kecil jika tidak ingin merasakan sakit pinggang atau encok. Hal ini lantaran nyeri sendi biasanya disebebkan karena adanya penumpukan kristal asam urat yang dipicu karena menahan buang air kecil. Jika kamu tidak ingin merasakan nyeri punggung, maka hentikan kebiasaan tersebut, ya.
6. Dapatkan Waktu Istirahat yang Cukup
Mendapatkan waktu istirahat yang cukup menjadi salah satu cara untuk meminimalisir bahkan mencegah terjadinya sakit pinggang. Karena tidur adalah waktu yang paling tepat untuk tubuh bisa memulihkan otot, sendi, ligamen, dan jaringan yang ada di tulang belakang. Alhasil, tidur dapat membantu mengurangi kekakuan dan nyeri pada punggung.
Secara umum, Kemenkes RI menganjurkan bahwa remaja berusia 12-18 tahun untuk mencukupi waktu tidur sehat selama 8-9 jam. Bagi Beauties yang berusia 18-40 tahun, waktu kecukupan tidurnya ada di kisaran 7-8 jam per hari. Jadi, jangan pernah lewatkan tidur yang cukup, ya.
Baca Juga: Otot Kaku Karena Terlalu Lama Duduk? Atasi dengan Cara ini Yuk!
Apabila sakit pinggang yang kamu rasakan tidak kunjung membaik atau semakin parah, penting untuk mencari bantuan medis dari dokter atau ahli terkait kesehatan. Mereka dapat memberikan evaluasi yang lebih mendalam dan saran perawatan yang sesuai dengan kondisi yang kamu alami.
