Seruni.id – Setelah melakukan berbagai aktivitas, wajar rasanya jika tubuh terasa lelah. Karena melakukan berbagai aktivitas memang bisa menguras energi tubuh kita. Namun, bagaimana jadinya ketika kita terus merasa lelah seharian padahal kita tidak melakukan aktivitas yang berat atau bahkan tidak sama sekali. Apakah hal ini normal dan apa sih yang menyebabkan hal ini terjadi? Buat kamu yang sering merasakan tubuh terasa lelah seharian, mungkin beberapa kebiasaan ini bisa jadi penyebabnya.
1. Tidak Melakukan Aktivitas Fisik
Dengan tidak melakukan aktivitas fisik, mungkin kita berpikir hal tersebut akan membuat energi kita tersimpan dengan baik. Namun, tahukah kamu? Kurangnya aktivitas fisik atau bahkan tidak melakukan aktivitas sama sekali, justru bisa membuat tubuh terasa lelah, loh.
Jadi, penting sekali untuk tetap bergerak aktif setiap harinya. Misalnya dengan melakukan olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskulas, meningkatkan sirkulasi, dan suasana hati dengan melepaskan endorfin.
Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga membuat kamu merasa lebih banyak istirahat dan segar saat bangun tidur. Maka dari itu, cobalah untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harianmu.
2. Selalu Menghabiskan Waktu dengan Menatap Layar
Era digital ini membuat kita sulit sekali lepas dengan smartphone. Karena kehadiran smartphone memang sangat membantu untuk memudahkan kehidupan kita. Namun, hal ini justru membuat kita candu menatap layar smartphone sepanjang hari hingga waktu tidur tiba. Inilah yang menjadi salah satu penyebab kenapa tubuh terasa lelah padahal tidak ada aktivitas fisik yang dilakukan.
Hal ini terjadi karena adanya cahaya biru yang terpancar dari perangkat tersebut, hingga seseorang mengalami gangguan tidur. Rupanya, cahaya tersebut memiliki peran dalam menekan produksi melatonin, yakni hormon yang bertanggung jawab dalam mengatur siklus tidur.
Oleh sebab itu, gangguan ini membuat kamu menjadi lebih sulit tertidur dan mempengaruhi kualitas istirahatmu. Kamu bisa terus menerus merasa lelah, bahkan bangun tidur dengan perasaan seperti belum tidur sama sekali.
Sebagai solusinya, kamu perlu menerapkan jam malam digital. Kamu bisa mematikan semua layar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Walaupun awalnya mungkin sulit, namun ini akan berdampak positif pada tingkat energi yang kamu miliki.
3. Tidak Sarapan
Buat kamu yang sering melewatkan waktu sarapan dengan berbagai alasan, sebaiknya mulai sekarang hentikan kebiasaan ini, ya. Karena ketika kamu melewatkan sarapan, akan membuat tubuh terus beroperasi dalam “mode puasa”, menghemat energi alih-alih membakarnya, sehingga membuat tubuh terasa lelah dan lesu.
Selain itu, kehilangan nutrisi penting dari sarapan seimbang juga menyebabkan rasa lelah sepanjang hari. Kalau kamu tidak terbiasa memulai hari dengan makanan bergizi, lebih baik pertimbangkan kembali hal ini. Masukkan sarapan ke dalam rutinitas pagi untuk memberikan dorongan energi yang kamu butuhkan untuk melawan kelelahan kronis.
4. Dehidrasi Kronis
Dehidrasi alias kekurangan cairan di dalam tubuh, bisa berdampak buruk pada tingkat energi kita, loh. Sebab, tubuh sangat membutuhkan air untuk hampir semua fungsi tubuh, mulai dari mengatur suhu tubuh hingga memastikan fungsi otak yang baik.
Saat tubuh tidak terhidrasi dengan cukup, akan membuat tubuh harus bekerja lebih keras dalam menjalankan fungsinya, sehingga menimbulkan perasaan lelah. Jika kamu tidak minum cukup air sepanjang hari, mungkin ini saatnya untuk meningkatkan pola hidrasimu. Kamu bisa memastikan untuk selalu membawa botol air dan meminumnya secara teratur sepanjang hari agar terhindar dari rasa lelah yang terus menerus.
5. Kelebihan Gula
Mengonsumsi makanan manis memang bisa memberikan energi pada tubuh. Namun, hal ini justru akan membuat tubuh terjebak dalam rasa lelah dan lesu. Naik turunnya energi secara cepat membuat kamu terus menerus merasa lelah. Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang bisa mengganggu kualitas tidur kita.
Apabila kamu sering mengonsumsi makanan yang tinggi gula, mungkin inilah saatnya untuk menghentikan kebiasaan buruk ini. Kamu bisa mengganti camilan manis dengan alternatif yang lebih sehat untuk menstabilkan tingkat energi dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Stres
Stres bisa membuat energi menjadi lebih terkuras. Hal ini memicu lonjakan adrenalin dalam tubuh yang membuat kita merasa lelah. Rasa stres tinggi yang terus menerus juga mengganggu tidur, karena menyulitkan tubuh untuk beristirahat.
Apabila kamu terus menerus merasa stres, mungkin ini waktunya untuk mempelajari teknik manajemen stres, seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, dan yoga. Aktivitas ini dapat membantu kamu mengurangi tingkat stres dan mengisi kembali cadangan energi.
Baca Juga: 7 Tanda Lelah Mental yang Harus Segera Dihilangkan
Untuk mengatasi rasa lelah, penting untuk mengidentifikasi dan mengubah kebiasaan-kebiasaan ini agar lebih sehat. Prioritaskan tidur yang cukup, makan makanan seimbang, berolahraga secara teratur, dan kelola stres dengan baik. Jika kelelahan terus-menerus mengganggu kualitas hidupmu, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan profesional medis untuk mencari penyebab yang mungkin lebih dalam.
