Seruni.id – Aktivitas melihat gawai dan layar laptop hampir setiap hari dilakukan, terlebih di masa pandemi ini, sering kali membuat mata mudah lelah. Sekolah dan bekerja secara daring, menadi aktivitas yang juga dapat menganggu kesehatan mata. Meski demikian, menjaga kesehatan mata tetap diperlukan, ya.
Banyak cara agar dapat mencegah terjadinya kelainan mata karena terlalu sering menatap layar gawai atau laptop. Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata selama kamu menjalani WFH atau sekolah secara online:
1. Sesuaikan Posisi Monitor
Untuk menjaga kesehatan mata selama WFH, kamu perlu menyesuaikan posisi monitor, yakni dengan jarak kurang lebih 25 inci atau sekitar satu lengan. Posisikan bagian atas layar sedemikain rupa hingga setinggi matamu. Hal ini bertujuan untuk memastikan bahwa kamu tidak menatap layar ke atas, karena hal itu dapat meningkatkan ketegangan mata.
2. Sesuaikan Kecerahan Layar dan Kontras
Selain menyesuaikan posisi monitor, kecerahan layar dan kontras harus diperhatikan juga, ya. Apabila layar monitormu lebih terang daripada ruangan, hal ini akan memaksa mata untuk bekerja lebih keras. Cobalah untuk menyesuaikan kecerahan layar dengan tingkat kecerahan ruangan dan tingkatkan kontras untuk mengurangi ketegangan mata.
3. Meninimalkan Silau
Demi menjaga kesehatan mata selama WFH dan sekolah online, jangan lupa untuk memasang pelindung layar anti-silau alias matte. Ini berfungsi untuk mengurangi silau dari pantulan cahaya monitormu. Kalau kamu memakai kacamata, belilah lensa dengan lapisan anti-reflektif (AR), karena ini akan membantu mengurngi silau dengan meminimalkan cahaya yang dipantulkan.
4. Melatih Mata
Selain itu, ingatlah aturan 20-20-20 untuk mengistirahatkan matamu. Yaitu setiap 20 menit, berhenti setidaknya selama 20 detik dan fokuskan matamu pada sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki. Hal ini dapat membantu mendorong otot-otot di mata Anda untuk rileks dan dapat membantu mengurangi kelelahan.
5. Jangan Lupa Berkedip
Umumnya, kita akan berkedip secara alami setiap 4 detik sekali. Namun, sejumlah penelitian menyatakan, bahwa ini menurun lebih dari 50% ketika kita menatap layat komputer atau gawai. Jadi, kalau kamu sudah terlalu lama menatap layar monitor, usahakan untuk berkedip sesering mungkin, ya. Sebab, ini akan membantu untuk menjaga kelembapan mata dan menghindari mata kering.
6. Beristirahat
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah dengan beristirahat, penting sekali bagi kamu untuk “menjauh” dari layar komputer setiap 30 menit sekali. Cobalah berjalan-jalan di sekitar rumah dan regangkan lengan dan kaki. Latih juga otot leher, bahu, dan punggung Anda untuk mengendurkannya. Selain mengistirahatkan matamu, hal ini akan membantu mengurangi risiko sakit kepala, serta nyeri pada leher, punggung, dan bahu yang terkait dengan penggunaan komputer dalam waktu lama.
7. Gunakan Air Mata Buatan
Untuk mengatasi mata kering, kamu bisa memanfaatkan air mata buatan yang dijual bebas di apotik maupun apotik online terpercaya. Atau kamu juga bisa mengunjungi dokter mata agar dokter dapat meresepkan obat tetes mata yang paling sesuai dengan kebutuhanmu. Tetes mata yang tidak mengandung bahan pengawet dapat digunakan sesering yang kamu butuhkan. Jika tetes yang kamu gunakan mengandung pengawet, jangan gunakan lebih dari 4 kali sehari.
8. Perhatikan Kualitas dan Kelembapan Udara
Kualitas udara dan kelembaban ruang ‘kerja’ di rumah juga bisa kamu tingkatkan dengan menggunakan alat pembersih dan pelembab udara. Usahakan juga untuk menghindari kipas yang langsung bertiup ke wajahmu, karena ini akan membuat matamu semakin kering. Umumnya ketegangan mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer hanya bersifat sementara dan akan berkurang setelah kamu berhenti menggunakan komputer. Namun, jika kamu memiliki gejala sakit mata yang mengganggu segera temui dokter mata untuk pemeriksaan mata lebih lanjut.
Baca Juga: 5 Penyebab Kelopak Mata Menghitam
Selain delapan cara menjaga kesehatan mata di atas, ada cara lain yang bisa dilakukan, yakni dengan mengonsumsi makanan atau minuman bervitamin yang baik untuk mata. Semoga bermanfaat.
