Seruni.id – Makanan dan minuman memegang peranan penting dalam kesehatan jantung. Mengonsumsi minuman sehat dan menghindari makanan berlemak, tinggi gula, dan sodium, menjadi awal yang baik untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Sebab, penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di seluruh dunia, loh. Untuk menjaganya agar tetap sehat, ada sejumlah minuman yang bisa dikonsumi. Minuman ini bisa berupa teh herbal, us, atau minuman lain yang biasa ditemukan sehari-hari. Berikut rekomendasinya:
1. Smoothie
Minuman sehat yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung adalah smoothie. Smoothie merupakan minuman yang terbuat dari buah maupun sayur-sayuran. Keduanya dikemas dengan potasium, elektrolit yang mampu mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah serta mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Banyak buah-buahan yang mengandung potasium dan bisa kamu jadikan sebagai smoothie. Namun, Seruni rekomendasikan untuk menggunakan pisang, jeruk, melon, grapfruit. Pastikan mengurangi penambahan gula pasir karena tidak baik buat jantung kamu.
2. Air Putih
Setiap kali jantung bekerja, ia memompa sekitar 2.000 galon darah dalam satu hari. Maka dari itu, kita harus mengonsumsi air putih dengan cukup. Sebab, dengan tetap terhidari air putih, kita telah membantu jantung melakukan tugasnya. Jangan sampai tubuh kekurangan air, ya. Karena hal tersebut akan membuat darah menjadi lebih tebal dan meningkatkan tekanan darah.
3. Teh
Teh herbal seperti chamomile dan lavender diketahui sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini tentunya berhubungan dengan kesehatan jantung. Jika kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup yaitu sekitar 7-9 jam semaam, maka akan mengurangi risiko penyakit jantung. Kurang tidur biasanya akan menyebabkan tekanan darah tinggi meningkat, obesitas, dan diabetes yang dapat meningkatkan penyakit jantung. Dengan mengonsumsi teh herbal secara rutin, maka akan membatasi waktu layar di malam hari dan membuat tidur kamu lebih nyenyak. Selain itu, antioksidan dalam teh juga bagus untuk kesehatan tubuh kamu
4. Jus Hijau
Demi mengurangi risiko penyakit jantung, sangat direkomendasikan untuk mengonsumsi jus hijau secara rutin. Jus hijau dikemas dengan begitu banyak nutrisi, seperti potasium, antioksidan, dan bahkan faktor anti-inflamasi. Kombinasi tersebut sangat baik untuk kesehatan tubuh. Disebutkan dalam jurnal Biomedical and Enviromental Sciences tahun 2008, bahwa mengonsumsi jus kale setiap hari dapat memengaruhi peredaran darah secara positif, bahkan dapat mengurangi risiko penyakit arteri koroner dengan hiperlipidemia. Kamu boleh menambahkan jus hijau sebagai menu minuman sehari-hari. Apalagi, saat ini jus hijau juga tersedia dalam kemasan botol yang dijual di mini market. Jika ingin lebih hemat, kamu juga bisa membuatnya sendiri di rumah.
5. Jus Tomat
Selain jus hijau, jus tomat juga baik untuk kesehatan. Hal ini karena tomat mengandung likopen, pigmen tumbuhan alami dengan sifat antioksidat kuat. Kadar likopen rendah dalam darah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Antioksidan ini mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan dan membantu mencegah penyakit jantung. Tomat juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
6. Air Lemon
Meski rasanya cukup asam, tapi air lemon mengandung zat bermanfaat, loh. Selain itu, air lemon juga termasuk sumber senyawa tanaman yang disebut flavonoid. Flavonoid dari buah-buahan jeruk terutama lemon sering dikaitkan dengan manfaat untuk sirkulasi darah. Buah jeruk seperti lemon kaya akan vitamin C, antioksidan utama yang mampu melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, serta menurunkan tekanan darah.
7. Susu Kedelai
Protein kedelai membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh yang pada jangka panjang dapat menurunkan kemungkinan penyakit jantung. Asupan isoflavon yang lebih tinggi berakaitan dengan pengurangan moderat dalam risiko penyakit jantung. Kedelai juga dapat membantu melawan peradangan yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit tersebut.
Baca Juga: 7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh dan Kulit di Tengah Suhu Panas yang Melanda
Selain mengonsumsi minuman sehat di atas, penting juga untuk menjaga pola hidup sehat seperti rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan serta minuman sehat. Semoga bermanfaat.
