Seruni.id – Dietmu sudah berhasil? Jangan senang dulu, karena mempertahankan berat badan ideal sama sulitnya ketika kamu melakukan diet. Apalagi, akan ada banyak godaan yang bisa saja bikin kamu kalap dan lupa akan prosesmu mendapatkan berat badan yang diinginkan. Agar berat badanmu tidak kembali seperti semula, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan, di antaranya:
1. Buatlah Meal Plan
Demi mempertahankan berat badan ideal agar tidak kembali seperti semula, yang harus kamu lakukan adalah membuat meal plan atau menu makan. Menurut International Journal Of Behavioral Nutrition And Physical Acivity (2017), dengan membuat meal plan, akan membantu kamu dalam memilih makanan yang lebih bervariasi.
Membuat catatan makanan juga bertujuan untuk membantu kamu mengontrol nafsu makan dan mengidentifikasi jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh. Selain mencatat menu makan, kamu juga harus mencatat waktu makan, hal ini bertujuan agar Anda tidak terus-terusan makan.
2. Jangan Lewatkan Waktu Sarapan
Sarapan itu sangat penting, loh. Dalam setbuah studi menyebutkan, mayoritas orang lebih bisa mengontrol berat badan mereka jika sarapan. Sebab, melewatkan waktu sarapan hanya akan meningkatkan rasa lapar di siang hari dan membuat kamu makan lebih banyak. Sehingga nantinya, asupan harian yang dikonsumsi pun kian bertambah dan usus tidak mampu menyerap nutrisi dengan maksimal.
3. Tetap Aktif Berolahraga
Tetaplah berolahraga secara rutin untuk mempertahankan berat badan ideal. Lakukan olahraga setidaknya dengan intensitas sedang sekitar 75-150 menit setiap minggunya. Ada berbagai jenis olahraga yang bisa kamu lakukan, seperti berenang, jogging, aerobik, bersepeda, yoga, atau jumping.
4. Perhatikan Asupan Karbohidrat
Batasilah asupan karbohidratmu demi mempertahankan berat badan ideal. Sebab, terlalu banyak asupan karbohidrat seperti nasi atau tepung, hanya akan membuat perutmu semakin membuncit.
5. Perbanyak Asupan Serat
Daripada memperbanyak asupan karbohidrat, lebih baik perbanyaklah asupan serat. Penelitian menunjukkan, mencukupi kebutuhan serat dapat membantu mempertahankan berat badan ideal. Sebab, makanan yang mengandung serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan melancarkan pencernaan.
6. Cukupi Kebutuhan Cairan
Memenuhi kebutuhan cairan menjadi salah satu tips jitu untuk mempertahankan berat badan ideal. Minumlah satu atau dua gelas sebelum makan, sehingga akan membuatmu merasa kenyang dan memabntu kamu dalam menjaga asupan kalori tetep terkendali.
Mengutip dari Journal Of The American Dietic Association, minum air sebelum makan dapat mengurangia supan kalori setidaknya 13%, dibandingkan ketika tidak minum. Selain itu, dengan mencukupi kebutuhan cairan, akan mencegah dehidrasi.
7. Jadikan Gaya Hidup Sehat Sebagai Motivasi
Tidak ada salahnya memotivasi diri untuk tetap tampil sehat, bugar, dan menarik. Hal tersebut bisa menjadi pengingat bahwa mengonsumsi makanan sehat dan rajin berolahraga merupakan gaya hidup yang harus selalu diterapkan. Masalah naik atau turunnya berat badan adalah bonus semata yang bisa kamu dapat dari hidup sehat tersebut. Selain itu, menjaga berat badan dan hidup sehat juga bisa menghindari kamu dari risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, kanker, dan penyakit kronis lainnya.
8. Jangan Begadang
Tidur yang cukup dapat mempengaruhi pengendalian berat badan secara signifikan. Lain halnya kalau waktu tidurmu kurang, maka akan menyebabkan tingkat ghrelin yang lebih tinggi, yang dikenal sebagai hormon lapar karena meningkatkan nafsu makan.
Selain itu, tidur dalam waktu singkat hanya akan menyebabkan kelelahan yang berdampak pada kurangnya motivasi untuk berolahraga dan memilih makanan sehat. Terapkan sleep hygiene untuk membantu membangun kebiasaan tidur setiap harinya. Setidaknya, milikilah waktu tidur setidaknya 7 – 9 jam untuk mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: 6 Publik Figur yang Berhasil Jalankan Diet ‘Puasa’, Siapa Saja?
Ingat, ya, mempertahankan berat badan ideal sama sulitnya seperti kamu melakukan diet. Jadi, kamu harus melakukan cara di atas dengan sungguh-sungguh agar berat badan tidak kembali seperti semula.
