Seruni.id – Mata lelah usai bermain handphone kerap kali dialami oleh banyak orang. Kondisi ini disebabkan oleh mata yang terlalu lama dipaksa untuk fokus menatap layar handphone. Pasalnya, layar gadget memiliki kecerahan yang tinggi dan kontras yang cukup tajam, sehingga dapat menyebabkan mata cepat lelah. Selain itu, jarak pandang yang terlalu dekat juga bisa menjadi salah satu pemicunya.
Mata lelah biasanya sering ditandai dengan berbagai gejala, mulai dari mata terasa kering, gatal, nyeri, penglihatan menjadi buram, hingga berair. Untuk mengatasi mata lelah usai bermain handphone, kamu dapat melakukan beberapa hal berikut ini:
1. Istirahat
Bermain ponsel hingga berjam-jam bukan hanya membuat kita lupa waktu, tetapi juga akan merusak kesehatan mata. Jadi, setelah bermain handphone seharian, usahakan untuk bisa mengistirahatkan mata sekitar 15-20 menit setiap dua jam demi meminimalisir risiko ketegangan mata, sekaligus mengurangi mata merah dan iritasi.
Tutup mata selama beberapa menit, dan sering berkedip untuk rileks dan menghilangkan stres. Memijat adalah cara lain untuk menenangkan otot-otot yang lelah. Cuci mata dengan air dingin untuk menenangkannya.
2. Gunakan Aturan 20-20-20
Menatap layar ponsel maupun komputer secara terus menerus tanpa henti dalam waktu yang lama, dapat membuat mata menjadi lelah. Untuk menghindari hal ini, cobalah terapkan aturan 20-20-20.
Ini merupakan metode untuk mengatasi mata lelah. Untuk setiap 20 menit yang dihabiskan untuk melihat layar, maka kamu harus melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
Ini adalah salah satu cara efektif untuk memberikan mata waktu istirahat yang sangat dibutuhkan sambil mengurangi risiko masalah termasuk mata berair, penglihatan kabur dan kemerahan.
3. Perhatikan Pencahayaan
Saat menggunakan ponsel, penting sekali untuk selalu memperhatikan pecahayaan. Ruangan yang lebih terang dibandingkan dengan handphone, sangat penting untuk menghindari ketegangan pada mata. Cahaya yang buruk saat menggunakan gadget tidak hanya dapat membuat mata tegang tetapi juga dapat menghambat penglihatanmu sekaligus meningkatkan risiko infeksi dan komplikasi mata.
4. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Untuk mengatasi mata lelah, selain dengan tiga cara sebelumnya, penting pula untuk memilih dan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Sebab, selain dapat menjaga kesehatan mata, makanan seimbang juga dapat melindungi kamu dari berbagai masalah kesehatan.
Beta karoten, lutein, dan zeaxanthin, serta vitamin K, C, E, dan A merupakan nutrisi yang ramah mata dan harus menjadi bagian dari makanan sehari-harimu. Apakah menanamkan makanan seperti almond, kenari, ikan berlemak seperti tuna dan salmon dan buah-buahan dan sayuran seperti wortel, bayam, ubi jalar dan buah-buahan kaya jeruk dalam diet untuk mencegah masalah mata.
Baca Juga: 6 Tanda Kamu Sudah Ketergantungan dengan Smartphone
Selain keempat hal di tas, penting sekali bagi kita untuk membatasi waktu dalam bermain handphone. Sebaiknya hindari menggunakan handphone lebih dari dua jam per hari. Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat mengurangi risiko mengalami mata lelah usai bermain handphone.
