Seruni.id – Semua orang pasti pernah mengalami mimpi buruk. Hal ini bisa menyebabkan kita menjadi takut, cemas, tertekan, hingga overthinking. Tidur yang seharusnya menjadi waktu untuk kita istirahat, tetapi jadi terganggu karena hal tersebut. Ada berbagai faktor yang memicu kita mengalami mimpi buruk. Mulai dari stres, melihat atau menonton film yang menyeramkan, hingga makanan yang dikonsumsi sebelum tidur.
Mimpi buruk yang terlalu sering terjadi, pastinya membuat kita merasa tidak nyaman, bukan? Agar tidurmu menjadi lebih nyaman dan tenang, Seruni punya beberapa cara untuk mencegah agar tidak mimpi buruk, loh. Apa saja caranya? Yuk simak ulasannya berikut ini:
1. Buatlah Tubuh Menjadi Rileks di Waktu Menjelang Tidur
Pemicu mimpi buruk yang paling umum terjadi adalah stres dan kecemasan yang terjadi sepanjang hari. Kondisi ini membuat pikiran kita terus menerus aktif bahkan saat kita mencoba untuk tidur. Oleh karena itu, agar tidak terjadi mimpi buruk, cobalah untuk merilekskan tubuh dan pikiran.
Bagaimana sih caranya untuk merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur? Ada banyak cara yang bisa kita lakukan, seperti berendam air hangat, melakukan latihan pernapasan, atau meditasi ringan. Cobalah untuk menemukan rutinitas yang bekerja untuk kamu dan lakukan secara teratur menjelang jam tidur malam. Ketika tubuh kamu lebih rileks, kamu akan lebih mungkin menghindari mimpi buruk yang disebabkan oleh stres.
2. Buat Jadwal Tidur yang Tetap Setiap Hari
Tahukah kamu? Tubuh manusia memiliki jam biologisnya sendiri, yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur dan bangun kita. Ketika kita tidak mengikuti jadwal tidur yang konsisten, maka tubuh akan menjadi biungung, sehingga berdampak pada mimpi buruk.
Oleh karena itu, penting sekali untuk membuat jadwal tidur dan bangun yang sama setiap harinya, sekalipun itu di akhir pekan atau hari libur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan jika kamu memiliki waktu luang. Dengan melakukan ini, kamu membantu tubuh kamu untuk tetap teratur dan meminimalkan risiko terjadinya mimpi buruk.
3. Jangan Menonton atau Melihat Sesuatu yang Menakutkan
Menonton, membaca, atau bercerita tentang sesuatu yang seram dan menakutkan biasanya akan terbawa ke alam bawah sadar kita. Di mana hal tersebut akan mempengaruhi mimpi kita. Oleh karena itu, kalau kamu ingin mendapatkan mimpi yang indah, hindarilah hal-hal tersebut, ya.
Sebagai gantinya, cobalah untuk memilih hiburan yang lebih santai dan positif menjelang tidur. Buku yang menenangkan, musik yang menenangkan, atau bahkan meditasi panduan dapat membantu kamu merasa lebih tenang dan menghindari mimpi buruk.
4. Setop Mengonsumai Makanan Berat Setidaknya Dua Jam Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan berat atau pedas sebelum tidur dapat meningkatkan aktivitas pencernaan, loh. Di mana ini akan menyebabkan perasaan tidak nyaman, bahkan mimpi buruk. Kalau kamu tidak ingin mendapatkan mimpi buruk, sebaiknya berhentilah makan berat setidaknya dua jam sebelum tidur malam.
Jika kamu merasa lapar menjelang tidur, cobalah makan camilan ringan yang lebih mudah dicerna, seperti buah atau yogurt. Hindari makanan pedas, berlemak, atau berat sebelum tidur, dan pastikan tubuh kamu memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum kamu tidur.
5. Buat Kondisi Kamar Senyaman Mungkin
Selain keempat poin di atas, kondisi kamar yang nyaman juga sangat berpengaruh terhadap kualitas tidurmu. Jadi, penting untuk memastikan kamar tidurmu senyaman mungkin, tenang, dan gelap. Kamu bisa menggunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya dari luar raungan dan pastikan suhu kamar tidurmu juga nyaman, ya.
Selain itu, hindari perangkat elektronik seperti ponsel atau komputer di kamar tidur. Layar cahaya biru dari perangkat ini dapat mengganggu tidur kamu dan memicu mimpi buruk. Cobalah untuk menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan bebas dari gangguan sehingga kamu dapat tidur dengan nyenyak.
Baca Juga: Mengenal Sleepwalking ‘Tidur Sambil Berjalan’ yang Dialami oleh Afgan
Mimpi buruk bisa mengganggu kualitas tidur malam kita dan berdampak negatif pada kualitas hidup secara keseluruhan. Namun, dengan mengikuti lima langkah di kamu dapat meningkatkan peluang tidur nyenyak dan menghindari mimpi buruk yang mengganggu.
Kualitas tidur yang baik adalah faktor penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Oleh karena itu, jangan remehkan usaha untuk memastikan tidur malam yang berkualitas. Semoga tips di atas membantu kamu tidur lebih baik dan terhindar dari mimpi buruk yang tidak diinginkan.
