Seruni.id – Sering kesulitan untuk tidur di malam hari? Rasanya frustasi, bukan? Kamu tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami kesulitan tidur, atau yang biasa disebut insomnia. Namun tenang saja, ada beberapa tips agar cepat mengantuk di malam hari, sehingga kamu bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Apa saja tipsnya? Yuk simak berikut ini:
1. Turunkan Suhu Kamar
Secara ilmiah, saat kamu berbaring dan bersiap untuk tidur, tubuhmu mengeluarkan panas karena terjadi pelebaran pembuluh darah. Untuk itu, menyetel AC dengan suhu dingin atau menggunakan kipas angin dapat menjaga suhu tubuhmu tetap rendah dan mendorong rasa kantuk. Sebab, suhu ruangan yang cukup dingin dapat mempermudah rasa kantuk datang dan mendatangkan kenyamanan untuk tidur.
2. Melakukan Metode Pernapasan 4-7-8
Cara agar cepat mengantuk berikutnya, kamu bisa melakukan metode pernapasan 4-7-8. Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut:
- Tempatkan ujung lidahmu di belakang gigi atasmu.
- Buang napas sepenuhnya melalui mulutmu.
- Hirup napas dengan mulut tertutup selama 4 detik.
- Tahan napas dan hitung sampai 7 hitungan.
- Buka mulutmu dan buang napas sepenuhnya sampai 8 hitungan.
Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi.
3. Hindari Melihat Jam
Selanjutnya, buatlah jadwal tidur di waktu yang sama setiap harinya. Namun, jadwal yang telah dibuat harus ditepati setiap harinya. Selain itu, hindarilah melihat jam terlalu sering. Sebab, menurut penelitian, memantau jam atau waktu dapat memberi rasa cemas sehingga membuatmu sulit tidur.
4. Mendengarkan Cerita atau Musik yang Menenangkan
Mendengarkan backsound suara alam dapat membantu penderita insomnia cepat mengantuk. Suara alam, seperti air mengalir, ombak, atau kicauan burung, dapat memberikan efek menenangkan dan relaksasi. Hal ini dapat membantu penderita insomnia untuk melepaskan stres dan ketegangan, sehingga lebih mudah untuk tertidur.
Bagi penderita insomnia yang mudah bosan mendengarkan cerita panjang, podcast atau cerita panjang di YouTube juga dapat menjadi pilihan. Podcast atau cerita panjang dapat memberikan distraksi yang dapat membantu penderita insomnia untuk mengalihkan pikiran dari hal-hal yang mengganggunya. Selain itu, podcast atau cerita panjang juga dapat memberikan rasa nyaman dan relaksasi, sehingga penderita insomnia dapat lebih mudah tertidur.
5. Gunakan Aromaterapi
Aromaterapi adalah terapi yang menggunakan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Minyak esensial yang digunakan dalam aromaterapi memiliki aroma yang khas dan dapat memberikan efek tertentu pada tubuh dan pikiran. Dalam hal mengatasi insomnia, aromaterapi dapat membantu dengan cara menenangkan pikiran dan tubuh.
6. Menulis
Salah satu alasan seseorang sulit untuk tidur di malam hari adalah karena pikirannya yang terus berputar-putar. Untuk mengatasi masalah ini, menulis jurnal adalah solusi yang tepat untuk meminimalisir kekhawatiran dan stres sebelum tidur. Manfaat lainnya dari menulis adalah dapat meningkatkan waktu dan kualitas tidurmu. Kamu bisa menulis jurnal, peristiwa positif yang pernah kamu alami dan berkesan, rencanamu di esok hari, peristiwa menarik, dan perasaanmu di hari itu.
7. Hindari Makan Satu Jam Sebelum Tidur
Mengutip Medical News Today, apa yang dimakan seseorang di malam hari dapat berdampak pada tidurnya. Misalnya, seseorang makan dalam porsi besar satu jam sebelum tidur dapat menghambat rasa kantuk datang. Selain itu, makan sebelum tidur dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, mual, dan memperlambat proses pencernaanmu. Maka dar itu, agar cepat mengantuk di malam hari, hindair makan satu jam sebelum tidur, ya.
8. Membaca
Bagi sebagian orang, membaca dapat membuat mata cepat lelah dan membosankan. Maka, cobalah membaca buku sebelum tidur untuk meningkatkan rasa kantuk hingga akhirnya kamu merasa matamu berat dan lelah. Seperti itulah yang dilansir dari Real Simple.
Baca Juga: 6 Jenis Olahraga yang Bisa Mengatasi Insomnia
Itulah beberapa tips agar cepat mengantuk di malam hari. Tips di tas sangat cocok diterapkan bagi kalian yang kerap mengalami insomnia. Semoga bermanfaat!
