Seruni.id – Menjelang tidur di malam hari, terkadang perut terasa sangat lapar, tentunya rasa tersebut membuat kita tidak nyaman. Namun, jika dipaksa untuk makan pun, banyak dari mereka yang khawatir berat badannya akan bertambah. Tapi, ini bisa diatasi dengan mudah. Kuncinya hanya pada pemilihan camilan sehat dan tepat jika dikonsumsi di malam hari.
Jika kamu memilih makanan sehat rendah kalori dan disantap secukupnya, kamu tidak perlu lagi khawatir menjadi gemuk. Lalu, apa saja sih camilan sehat terbaik yang pas disantap untuk mengatasi rasa lapar menjelang tidur? Dilansari dari beerbagai sumber, berikut bisa jadi pilihanmu!
1. Oatmeal
Oatmeal menjadi salah satu camilan malam yang tidak bikin gemuk namun tetap bikin kamu kenyang. Karena oatmeal kaya akan serat dan juga merupakan sumber alami melatonin yang membuatmu mudah tidur. Kadar kolesterolmu akan tetap normal karena di dalamnya juga terakandung beta-gulcan. Biar semakin nikmat dan mengeyangkan, kamu bisa menambahkan topping sehat seperti kacang atau buah-buahan.
2. String Cheese
Mau camilan enak tapi tidak bikin gemuk? Konsumsilah satu porsi string cheese, yang mengandung protein dan lemak yang bisa mengenyangkan. Sebab, keju ini mengandung sekitar 80 kalori. String cheese juga memiliki triptofan asam amino, yang bisa membuatmu mengantuk.
3. Buah-buahan Beri
Ada beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi malam hari, sebagai pengganti camilan, salah satunya buah beri. Buah-buahan dengan bentuk yang mungil ini tidak hanya kaya serat, namun juga kaya akan antioksidan dan magnesium yang membuatmu lebih rileks, dan tidur pun akan nyenyak. Adapaun beberapa jenis beri yang bisa kamu pilih, mulai dari blueberry, blackberry, cranberry, raspberry, maupun stroberi. Tentu buah ini akan membuatmu ketagihan dan kenyang.
4. Yogurt Tanpa Lemak
Ini untuk sekitar 100-15 kalori dan kita akan mendapatkan ketenangan dari kandungan tripofan serta susu juga proteinnya. Yogurt tanpa lemak ini, juga membantu menenangkan perutmu sehingga ketika bangun tidur, akan terhindar dari maag atau gangguan pencernaan.
5. Buah-buahan Segar
Buah-buahan menjadi camilan sehat yang paling mudah dan menyehatkan. Kamu hanya perlu mencuci hingga bersih, dan dipotong-potong dengan ukuran yang pas. Buah yang bisa menjadi pilihan antara lain seperti pisang atau stroberi, yang menjadi sumber alami melatonin, atau kiwi yang bisa meningkatkan serotonin yang akan membuatmu mudah tidur. Apapun buahnya, mereka jadi pilihan sehat karena kaya vitamin dan mineral, serat, dan rendah lemak.
6. Berondong Jagung
Rekomendasi camilan malam yang menyehatkan selanjutnya adalah berondong jagung. Banyak yang mengira, jika popcorn atau berondong jagung tidak menyehatkan dan tidak bikin kenyang. Meskipun ukurannya mungil, berondong jagung bisa membuatmu merasa kenyang, tanpa takut berat badan bertambah. Sebab, berdondong jagung kaya akan serat dan rendah kalori. Namun, kalorinya akan bertambah jika kamu menambahkan banyak gula, gara, atau butter. Popcorn juga termasuk whole grain food yang kaya vitamin dan mineral menyehatkan, seperti vitamin B, magnesium, mangan, hingga zat besi.
7. Puding Coklat Tanpa Lemak
Mau camilan malam sederhana dengan rasa manis dan enak? Puding coklat tanpa lemak bisa menjadi pilihannya. Coklat dan rasanya yang creamy sangat ringan di mulut. Karena, pudding ini juga tidak mengandung lemak yang bisa bertahan di perut. Satu cup puding cokelat non lemak ini memiliki 90 kalori.
8. Baby Carrot
Baby Carrot merupakan salah satu camilan sehat yang kaya akan nutrisi dan amat renyah saat dikunyah. Wortel akan membuat kenyang sehingga kamu bisa tidur nyenyak. Satu buah baby carrot mengandung 4 kalori.
9. Pisang
Pisang tidak hanya mengenyangkan tetapi juga hanya mengandung 100 kalori. Karenanya sangat baik dijadikan camilan malam hari. Selain itu, tidak memerlukan tempat atau peralatan masak untuk memakan dan mengupas buah ini. Jadi dapur akan tetap bersih.
10. Sayuran
Sayuran akan selalu jadi pilihan paling menyehatkan di situasi apapun, termasuk ketika lapar menjelang tidur. Mereka rendah kalori, juga kaya vitamin dan mineral penting. Pilih sayuran sesuai moodmu.Sayuran seperti wortel, timun, brokoli, dan seledri bisa jadi camilan renyah. Agar tidak membosankan, bisa kamu cocolkan ke yogurt atau campurkan semuanya jadi salad.
Baca Juga: Agar Tak Terbuang, Olah Nasi Sisa Jadi 8 Camilan Lezat
Nah, setelah tahu beberapa pilihan camilan sehat, sekarang kamu tidak perlu bingung lagi deh kalau mendadak lapar di tengah malam. Tak perlu takut gemuk juga.
