Seruni.id – Rasa lapar yang kerap muncul saat sedang menjalani program diet, bisa menjadi tantangan tersendiri, loh. Jika tidak bisa menahannya, biasanya akan berujung pada kegagalan diet. Munculnya rasa lapar saat diet adalah hal yang wajar terjadi.
Karena dalam melakukan program tersebut, kita harus mengurangi makanan-makanan berat yang bisa menambah berat badan. Namun jangan khawatir, Seruni punya beberapa tips yang bisa kamu lakuakn untuk mengatasi rasa lapar saat diet. Dengan mengikuti tips berikut ini, nafsu makanmu bisa terkontrol dengan baik dan tubuh tetap sehat.
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan yang kaya akan serat, cenderung memberikan rasa kenyang lebih lama. Serat membantu lambung memperlambat proses pencernaan, sehingga perut akan terasa kenyang lebih lama. Adapun jenis makanan yang kaya akan serat yaitu, sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacangan-kacangan.
2. Tingkatkan Asupan Protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein, menjadi salah satu cara untuk mengatasi rasa lapar saat diet. Sebab, protein mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Sama seperti serat, protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dapat dicerna oleh tubuh. Sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya. Jangan lupa sertakan sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, ayam, atau tahu dalam menu makananmu.
3. Minum Air yang Cukup
Untuk mengatasi rasa lapar saat diet, pastikan kamu mengonsumsi air mineral yang cukup. Karena terkadang rasa lapar bisa disebabkan oleh kurangnya cairan dalam tubuh. Jadi, minumlah air putih dalam jumlah yang cukup sepanjang hari. Air dapat membantu mengisi perut dan mengurangi rasa lapar. Minumlah segelas air sebelum makan untuk membantu mengontrol porsi makanmu.
4. Perhatikan Waktu Makan
Mengatur jadwal makan yang teratur dapat membantu menghindari rasa lapar yang tiba-tiba. Makanlah dalam porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya 5-6 kali sehari. Ini membantu menjaga tingkat energimu tetap stabil sepanjang hari dan mengurangi kemungkinan merasa lapar yang berlebihan.
5. Hindari Mengonsumsi Makanan Olahan dan Manis
Makanan olahan dan manis, seperti camilan ringan, makanan cepat saji, atau makanan manis tinggi gula, seringkali memiliki nilai gizi rendah dan mengandung banyak kalori. Makanan semacam itu dapat meningkatkan rasa lapar dalam jangka waktu singkat setelah mengonsumsinya. Lebih baik memilih makanan alami, segar, dan nutrisi yang lebih tinggi.
Baca Juga: 8 Tips Jitu Mempertahankan Berat Badan Ideal Setelah Berhasil Diet
Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda, dan kamu mungkin perlu bereksperimen dengan strategi yang berbeda untuk menemukan apa yang paling efektif bagi kamu dalam mengatasi rasa lapar saat sedang diet. Jika kamu memiliki kekhawatiran kesehatan atau pertanyaan lebih lanjut, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
