Seruni.id – Mengantuk setelah makan siang, adalah salah satu masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang. Selesai menyantap makan siang, tiba-tiba saja mata menjadi semakin berat, tanpa sadar kita mulai mengucek mata, hingga berkali-kali menguap.
Sebenarnya, ini adalah hal yang alamiah terjadi karena berkaitan dengan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh kita. Sekitar jam 2 siang hingga 4 sore, kita akan mulai merasa lemas, suhu tubuh menurun, dan mengalami penurunan kemampuan fokus dan konsentrasi.
Alhasil, produktivitas pun mulai melemah menjelang sore hari. Walaupun hal ini sifatnya alami, tapi Seruni punya beberapa trik untuk mengatasi hal ini, loh. Buat kamu yang sering merasakan demikian, yuk disimak baik-baik dan terapkan di kehidupan sehari-hari. Selamat membaca!
1. Pilih Makanan yang Tepat Saat Makan Siang
Mengonsumsi makanan dengan kadar gula dan karbohidrat yang tinggi, memang bisa memberikan kita energi. Namun, sekaligus juga membuat kita mudah mengantuk. Jadi, agar tidak mengantuk setelah makan siang, sebaiknya pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, tinggi protein, dan lemak sehat.
Makanan tersebut tidak hanya memberikan energi, tetapi akan menjaga tubuh agar tetap bugar dengan mengontrol kadar glukosa dalam darah. Asupan protein dapat diperoleh dari mengonsumsi telur rebus, daging sapi, keju, dan makanan laut.
Kamu juga bisa menambahkan dark chocolate dan buah-buahan seperti apel atau jeruk dalam menu makan siangmu. Coklat dan buah-buahan punya kaya kandungan flavonoid yang berfungsi menangkal radikal bebas. Selain konsumsi air putih untuk mencegah dehidrasi, tambahkan pula teh hijau atau teh hitam yang banyak mengandung senyawa energi, termasuk kafein.
2. Jangan Makan Terlalu Banyak
Selain harus memilih makanan yang tepat, makan terlalu banyak juga harus dihindari jika tidak ingin merasakan kantuk setelah makan siang. Karena mengonsumsi makanan dengan porsi yang terlalu besar dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, tak heran jika rasa mengantuk muncul secara tiba-tiba. Jadi, untuk menghindari hal tersebut, makanlah dengan porsi yang lebih kecil, ya.
3. Beranjak dari Meja Kerja
Duduk berjam-jam di depan layar komputer tidak hanya membuat bosan, tapi juga menyebabkan mata lelah dan mengantuk. Jika bosan, lelah, dan mengantuk sudah tidak bisa tertahankan, segeralah beranjak dari tempat dudukmu. Luangkan waktumu untuk sekadar bergerak atau berjalan-jalan demi mengembalikan kebugaranmu. Hal ini tentu lebih baik daripada diam dan menghabiskan jam kerjamu dengan kondisi yang kurang maksimal.
4. Minum Air yang Cukup
Jika kamu sering mengantuk setelah makan siang, itu tandanya tubuhmu kurang asupan cairan. Sebab, kurang asupan cairan atau dehidrasi juga bisa menimbulkan rasa kantuk, loh. Pastikan kamu meminum cukup air sepanjang hari.
5. AC Kantor Terlalu Dingin? Siapkan Baju Hangat
Suhu menjadi bagian penting dalam pola sirkadian tubuh yang menjadikanmu seperti kehilangan tenaga setelah makan siang. Cara sederhana untuk mengtasinya adalah dengan menyiapkan baju hangat, jaket atau sweater.
Setelah makan siang dan kembali ke meja kerja, suhu ruangan yang rendah akan membuatmu lebih mudah mengantuk. Maka, segeralah kenakan baju hangat agar suhu tubuh tetap stabil dan rasa lemas dan kantuk perlahan menghilang.
6. Atur Kebiasaan Tidur di Malam Hari
Mengantuk setelah makan siang, tidak hanya disebabkan oleh apa yang kamu makan. Ternyata kebiasaan waktu tidur di malam hari, juga sangat berpengaruh pada kinerja kerja di siang hari. Selain mendapatkan waktu tidur yang cukup; 7-8 jam. Jam tidur dan bangun pun selayaknya harus teratur setiap harinya.
Pastikan di malam hari, kamu tidak terlalu sibuk dengan gawai hingga menunda waktu untuk tidur. Gunakan waktu istirahat di malam hari sebaik mungkin, agar di keesokan harinya kamu tetap bersemangat dan tidak mudah mengantuk setelah makan siang. Sehingga produktivitas saat jam kerja bisa maksimal. Jadi, apakah kamu sudah menjalani waktu istirahat malam yang berkualitas?
Baca Juga: 7 Sarapan Sehat Anti Ngantuk untuk Anak yang Sekolah Online
Jadi, itulah beberapa trik agar tidak mengantuk setelah makan siang. Cobalah terapkan berbagai trik yang telah Seruni sebutkan dan lihat mana yang paling efektik untukmu, mengingat setiap orang memiliki kondisi yang berbeda-beda. Semoga bermanfaat!
