Seruni.id – Ketika hamil, penting sekali untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan nutrisi yang tepat dan seimbang, sehingga dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Pasalnya, jika berat janin di bawah rata-rata ibu dan janin akan lebih berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan. Namun tenang saja, ibu bisa mengonsumsi sejumlah makanan yang bisa menambah berat janin dan pastinya makanan tersebut sangat mudah ditemukan. Berikut Seruni telah merangkum beberapa jenis makanan dan minuman penambah berat badan janin:
1. Makanan Berprotein Tinggi
Demi menambah berat janin, ibu hamil disarankan untuk rutin mengonsumsi makanan yang berprotein tinggi. Misalnya daging tanpa lemak (ayam, sapi, kalkun), ikan (salmon, tuma), telur, dan kacang-kacangan (kedelai, kacang merah, kacang polong) mengandung protein yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel janin.
2. Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Konsumsilah lemak sehat dalam jumlah moderat, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, dan ikan berlemak (salmon, sarden) yang mengandung asam lemak omega-3 yang esensial untuk perkembangan otak janin.
3. Karbohidrat Kompleks
Untuk menambah berat janin, ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum utuh, dan sereal oat. Makanan tersebut merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan memberikan energi yang bertahan lama.
4. Produk Susu
Susu menjadi bagian penting yang harus dikonsumsi ibu hamil untuk menambah berat janin. Kamu bisa mengonsumsi susu maupun produk olahan susu lainnya, seperti yogurt atau keju rendah lemak yang mengandung kalsium, protein, dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan janin.
5. Buah-buahan dan Sayuran
Jangan lupa untuk menambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam daftar menu makanan untuk ibu hamil. Sebab, buah dan sayur memiliki peran penting dalam proses menambah berat janin. Konsumsilah berbagai macam buah-buahan dan sayuran segar, seperti bayam, brokollim wortel, jeruk, apel, dan pisang. Pasalnya, buah dan sayuran tersebut mengandung serat, vitamin, dan mineralyang penting untuk perkembangan janin di dalam kandungan.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Adapun makanan yang dapat menambah berat janin berikutnya yaitu kacang-kacangan dan biji-bijian. Seperti kacang almond, biji bunga matahari, atau biji labu. Makanan tersebut diketahui merupakan sumber nutrisi yang kaya akan lemak sehat, protein, serat, serta zat besi.
7. Suplemen Prental
Selain makanan, dokter mungkin merekomendasikan suplemen prenatal yang mengandung asam folat, zat besi, kalsium, dan nutrisi penting lainnya untuk memastikan kamu dan janin mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan.
Baca Juga: Hamil 4 Bulan: Ciri-ciri Hingga Perkembangan Janin
Itulah beberapa daftar makanan dan minuman yang dapat menambah berat janin. Namun, sebelum mengonsumsi, ada baiknya untuk selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat dan disesuaikan dengan kebutuhan individu selama masa kehamilan.
