Seruni.id – Masalah sulit buang air besar (BAB) merupakan salah satu hal yang kerap dialami banyak orang. Hal ini disebabkan karena faktor gaya hidup yang dijalani oleh seseorang. Masalah ini juga dapat menimbulkan berbagai macam penyakit jika tidak ditangani dengan segera.
Sulitnya BAB akan membuat usus mengalami penumpukan sampah sisa-sisa makanan yang mengakibatkan sembelit. Padahal, usus sendiri sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebaliknya, buang air yang lancar menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan usus.
Tapi tenang saja, kita bisa kok membuatnya menjadi lebih lancar dengan mengonsumsi makanan tertentu. Seperti mengonsumsi makanan yang berserat. Dilansir dari berbagai sumber, berikut jenis makanan yang efektif lancarkan pencernaan:
1. Roti Gandum
Makanan yang mengandung serat dipercaya dapat meningkatkan kesehatan usus kita. Terlebih dengan menambah banyak biji-bijian. Jika kesehatan usus meningkat, maka BAB pun akan menjadi lebih lancar. Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi biji-bijian bisa mengurangi risiko terjadinya kanker usus.
Salah satu cara termudah untuk meningkatkan jumlah serat dalam tubuh adalah dengan diet dan banyak mengonsumsi roti gandum. Dari sepotong roti gandum yang banyak mengandung serat dikonsumsi untuk sarapan dan makan siang, dapat menjadi alternatif untuk melancarkan BAB.
2. Beras Merah
Beras merah dipercaya dapat menjaga sistem pencernaan untuk tetap sehat karena mengandung serat yang tinggi. Selain itu, beras merah juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah dalam tubuh. Tingginya jumlah serat dalam beras merah juga mampu menjaga kesehatan, meringankan masalah usus seperti sembelit. Jenis serat yang terkandung pada beras merah, menjauhkan zat kimia yang dapat menyebabkan kanker usus.
3. Bayam
Sayur-sayuran sudah dikenal mengandung banyak vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh, tak hanya untuk kesehatan usus saja. Salah satu sayur yang dapat dikonsumsi ketika sulit buang air besar adalah bayam. Karena sayuran yang satu ini mengandung serat dan magnesium yang baik untuk memperlancar BAB, dan penting untuk usus.
4. Kacang Polong
Kacang polong juga dipercaya mampu mengatasi sulit buang air besar dan menjaga kesehatan usus. Dengan mengonsumsi kacang polong secukupnya, akan mampu menjaga keseimbangan bakteri yang ada di lambung serta menjaga kondisi usus agar tetap sehat.
5. Apel
Rasanya yang manis, membuat banyak orang tergiur untuk mecicipinya. Siapa sangka, di balik rasanya yang manis, apel juga mengandung folat, vitamin A, C, kalium dan mineral yang baik untuk melancarkan buang air besar. Mineral yang terkandung di dalam apel akan melancarkan proses pembuangan, sehingga apel baik dikonsumsi oleh anak-anak maupun dewasa.
Selain itu, buah apel juga mengandung pectin yang dipercaya dapat menambah jumlah bakteri baik sehingga sisa-sisa makanan yang tertinggal dapat segera diolah menjadi feces dan dikeluarkan dalam bentuk kotoran melalui saluran pencernaan.
6. Pisang
Pisang memiliki kandungan serat yang tinggi, dan sangat baik untuk melancarkan pencernaan manusia. Kandungan ini nantinya akan merangsang usus untuk berkontraksi, sehingga bakteri baik yang ada di dalam pencernaan akan bekerja secara optimal untuk mengolah sisa-sisa makanan. Dengan demikian, usus pun menjadi bersih, dan pencernaan akan lebih lancar jika kamu rutin mengonsumsinya.
7. Alpukat
Buah alpukat mengandug lemak tunggal yang tidak hanya baik untuk proses idet saja, tapi kandungan seratnya juga baik loh untuk melancarkan pencernaan. Jika sulit buang air besar, kamu bisa mengonsumsi satu buah alpukat dan tunggu selama satu atau dua jam. Setelah itu, proses buang air besar akan terasa lebih lancar.
8. Ubi
Ubi juga memiliki serat yang mudah larut seperti pektin, selulosa, dan lingninm yang mampu mengeluarkan gas yang tertahan di dalam perut. Tak hanya mampu melancarkan buang air besar saja, namun ubi juga efektif untuk menurunkan berat badan. Jadi, bagi kamu yang sedang dalam program diet, jangan ragu untuk mengonsumsi ubi.
9. Kacang Hijau
Kacang hijau juga mengandung banyak serat dan magnesium. Dalam satu cangkir kacang hijau, juga terkandung 4 gram serat. Dengan mengonsumsi kacang hijau setiap hari, dijamin mampu untuk melancarkan BAB.
10. Kiwi
Meski tampak tidak memiliki serat kasar, namun nyatanya kiwi sangat kaya serat yang mampu mensimulasi pergerakan usus sehingga memecah kotoran yang bertahan terlalu padat, sehingga memudahkan proses buang air besar.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Berpotensi Sebabkan Asam Lambung pada Anak
Selain mengonsumsi beberapa makanan di atas, untuk melancarkan BAB, sebaiknya diimbangi juga dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Karena seperti yang kita tahu, air putih menjadi solusi tebaik untuk melancarkan buang air besar.
Air putih juga baik untuk membunuh racun-racun di dalam tubuh yang berasal dari makanan yang sudah dikonsumsi. Dengan demikian, kinerja saluran pencernaan jadi lebih lancar, dan tubuh pun akan tetap sehat.
