Seruni.id – Sakit pinggang menjadi masalah yang kerap dikeluhkan oleh mereka yang sedang hamil. Kondisi seperti ini wajar saja terjadi, terlebih jika kehamilan baru memasuki trimester pertama. Kendati demikian, tak ada salahnya untuk mengetahui apa saja yang menyebabkannya dan bagaimana cara mengatasinya.
Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil
1. Berat Badan Bertambah
Selama kehamilan yang sehat, wanita hamil biasanya akan mengalami kenaikan berat badan yang signifikan antara 11-15 kg. Bobot tubuh yang kian bertambah ini, membuat tulang belakang harus menopang berat, sehingga muncul rasa sakit. Berat bayi yang tumbuh dan rahim juga memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf di panggul juga punggung.
2. Stres
Stres juga menjadi pemicu sakit pinggang saat hamil. Secara emosional, stres dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung dan pinggang, yang dapat dirasakan sebagai nyeri punggung atau kejang punggung. Ketika stres, sakit pada bagian pinggang mungkin bisa lebih parah.
3. Peregangan Otot
Saat rahim membesar, dua otot pararel atau otot abdominis rektal, yang berjalan dari tulang rusuk ke tulang kemaluan, dapat terpisah di sepanjang jahitan tengah. Pamisahan ini dapat memperparah kondisi sakit pinggang.
Cara Mengatasi Sakit Pinggang
1. Olahraga yang Teratur
Olahraga ringan sangat disarankan bagi ibu hamil, untuk memperkuat otot pinggang, perut bagian bawah, dan otot kaki. Seiring dengan menguatnya otot-otot ini, tubuh akan semakin kuat menopang berat badan yang semkin bertambah. Otomatis, sakit pinggang juga akan berkurang. Namun, jangan pernah melakukan olahraga yang terlalu ekstrim, ya. Cukup lakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga.
2. Perbanyak Konsumsi Makanan Berkalsium
Jangan lupa untuk memperbanyak mengonsumsi makanan berkalsium. Kalsium sendiri merupakan mineral yang berguna dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah gangguan-gangguan pada tulang. Termasuk masalah sakit pinggang saat hamil. Kamu bisa memperoleh sumber kalsium dari mengonsumsi susu, ikan sarden, kacang almond, tahu, ikan salmon, brokoli, kacang merah, biji wijen, juga susu kedelai.
3. Tidur dengan Posisi Menyamping
Cara yang berikutnya, untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil yakni dengan menerapkan posisi tidur yang benar. Menurut medis, seorang wanita hamil yang menderita sakit pinggang disarankan untuk tidur dengan posisi menyamping. Selain itu, kamu juga bisa meletakkan bantal di bagian lutut dan punggung untuk mengurangi ketegangan sehingga otot-otot pun menjadi lebih rileks. Gunakan bantal yang empuk dan jangan terlalu besar.
4. Memilih Sepatu yang Tepat
Hamil tidak menjadi alasan untuk tidak beraktivitas. Namun, tentunya ada beberapa hal yang perlu dihindari agar kamu tetap nyaman dalam melakukan aktivitas. Salah satunya adalah pilihan sepatu. Ada baiknya, hindari untuk memakai sepatu berhak tinggi untuk sementara waktu. Sebab, sepatu hak tinggi hanya akan menambah sakit pinggang, apalagi jika kamu menggunakannya untuk berjalan jauh. Lebih baik, gunakan saja sepatu dengan hak datar atau flatshoes ketika melakukan aktivitas sehari-hari maupun ketika bepergian.
5. Kompres Pinggang
Siapa bilang mengompres hanya berlaku untuk menurunkan demam saja? Teknik mengompres ini juga sering dimanfaatkan oleh masyarakat untuk mengobati sakit pinggang secara alami. Caranya dengan menggunakan air dingin ataupun air panas. Keduanya sama-sama ampuh. Namun, tidak untuk digunakan sekaligus, ya. Jika hari ini kamu mengompresnya dengan air dingin, kemudian 4-5 berikutnya kamu bisa mengompresnya dengan air hangat. Begitu seterusnya hingga lama-lama rasa nyeri pun akan reda. Ada baiknya untuk mengonsultasikan hal ini kepada dokter terlebih dahulu, ya.
Baca Juga: Lakukan 7 Perawatan Wajah Alami ini untuk Ibu Hamil
Itu adalah beberapa acara meredakan pinggang sakit saat hamil, yang bisa kamu coba. Yuk, praktekan cara-cara di atas agar masa kehamilan semakin menyenangkan.
