Seruni.id – Puasa sering kali dijadikan sebagai momen yang tepat bagi sebagian orang untuk menurunkan berat badannya. Namun, tidak semua orang ingin menurunkan berat badannya. Sebab, sebagian dari mereka ada pula yang ingin menambah berat badan saat puasa.
Tidak makan dan minum seharian memang bisa membuat berat badan mudah turun. Namun, bukan berarti kamu tidak bisa mengusahakan untuk menambahnya, loh. Perlu kiat khusus yang bisa kamu lakukan, antaranya sebagai berikut:
1. Tetap Rutin Berolahraga
Tak sedikit yang beranggapan bahwa olahraga dapat menurunkan berat badan. Akan tetapi, jika dilakukan dengan cara yang tepat, kegiatan ini bisa membantumu untuk menambah berat badan, loh. Sebab, kelebihan kalori yang tersimpan di otot bukan hanya sel lemak saja. Maka dari itu, sangat penting sekali mengubahnya menjadi energy sekaligus membentuk massa otot. Adapun olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan cepat, lari, atau bersepeda. Jika memungkinkan kamu juga bisa kok melakukan angkat beban, yang pasti jangan berlebihan berolahraga ketika sednag berpuasa.
2. Memilih Makanan yang Kaya Karbohidrat dan Protein
Berat badan bisa dengan mudah bertambah jika kamu mau mengatur pilihan makananmu. Sebaiknya, pilihlah makanan dengan kandungan karbohidratnya cukup tinggi. Adapun makanan tersebut adalah roti gandum atau sereal oatmeal. Selain itu, jangan lupa juga untuk memilih makanan yang mengandung banyak protein, seperti ayam, daging merah, telur, serta produk susu olahan. Makanan-makanan tersebut tidak hanya berpotensi menambah bobotmu, tapi juga ampun untuk membuatmu menahan rasa lapar.
3. Menyiasati Waktu Makan
Kamu tak perlu makanan dengan jumlah yang banyak dalam sekali waktu. Jika ingin menambah berat badan, kamu bisa makan dalam beberapa kali namun dalam jumlah kecil. Hal ini dikarenakan, orang yang sulit naik berat badannya cenderung mudah kenyang. Oleh sebab itu, akan lebih efektif jika menambah frekuensi makan, dibanding menambah porsi makan.
4. Mengonsumsi Makanan Manis
Es buah akan sangat membantumu melewati hari-hari berpuasa mengingat makanan tersebut sangat menyegarkan. Namun lebih dari itu, rasa manisnya mampu membantumu menaikkan berat badan. Banyak penelitian yang membahas hal ini. Salah satunya artikel dari Food & Nutrition Research 2012.
Perlu dipahami, meski makanan manis dapat membuat berat badan bertambah, namun ada baiknya kamu bisa memilih makanan manis dengan bijak, ya. Makanan manis yang baik yakni berasal dari pemanis alami bukan gula buatan. Gula buatan memang membantu juga menaikkan berat badan, namun tidak untuk sisi sehatnya.
5. Mengonsumsi Suplemen
Agar usaha untuk menambah berat badan semakin maksimal, kamu juga perlu mengonsumsi suplemen yang mengandung keratin dan protein. Sebab, kandungan ini dipercaya mampu menambah berat badan. Menurut healthline.com, suplemen ini bisa menaikkan massa otot. Dengan begitu, bertambahnya berat badan bukan karena lemak, namun karena otot yang membesar.
6. Menambah Porsi Makan
Berolahraga sedikit banyak akan membuatmu lebih mudah terasa lapar dan ingin mengonsumsi banyak makanan. Jika ingin, kamu bisa menambah porsi makananmu. Kalori yang lebih banyak masuk akan membantumu mendapatkan berat yang diinginkan. Namun, perlu diingat menambah makanan dalam skala besar dan mendadak juga tidak baik bagi kesehatan. Karena itu bagusnya kamu mengaturnya sesuai dengan kemampuan isi perut.
7. Memperbanyak Minum Air Putih
Hanya sekadar air putih, memang tampak sederhana. Tapi, di balik mengonsumsi air putih dengan banyak, tanpa disadari dapat menaikkan berat badanmu, loh. Selain itu, tubuhmu juga terus terhidrasi dan tidak mudah haus hingga mengganggu puasa. Namun, sebisa mungkin hindari minum banyak air putih sebelum makan. Karena hal ini hanya akan menunda rasa lapar dan malah membuat porsi makan menjadi lebih sedikit.
Baca Juga: Ingin ASI Tetap Lancar Meski Berpuasa? Ini Kiatnya!
Menambah berat badan di kala puasa jauh lebih sehat diabnding hari biasa. Minimal kamu perlu mengatur makanmu dan tidak bisa sembarangan seperti di hari biasa. Berusahalah dan tetap semangat jalani puasa, ya.
